Bann elastik(ke yo rele tou bann rezistans) se yon moso popilè nan ekipman egzèsis nan dènye ane yo.Li se ti ak pòtab, pa limite pa sit la espas.Li pèmèt ou antrene nenpòt lè, nenpòt kote.Ekipman egzèsis sa a se reyèlman etonan ak byen vo genyen.
01 Kisabann elastikfè pou ranch ou yo?
Anpil moun pran swen anpil sou mete glutes yo, ak fòmasyon elastik se yon fason inik ak efikas pou fòme.
Bounda imen yo gen twa misk, ki se gluteus maximus, gluteus medius, ak gluteus minimus.Maximus gluteus a se youn nan pi gwo misk nan kò a, epi li sipòte de lòt misk anch yo nan divès fason.
Atravè fòmasyon elastik, ou ka efektivman amelyore bounda yo anwo ak amelyore liy anch lan.Nan efè a vizyèl parèt janm long, ak yon rad se plen.
02 Bann elastikmouvman fè egzèsis lakay yo
Isit la pou anseye yon ansanm élastique bann aksyon ekzèsis lakay, pratik pou tout moun lakay ekzèsis, benediksyon pou pèdi byen gra.
Pati 1: Mouvman deklanchman chofe
1. 90/90 anch activation
2. Ranvèse 90/90 aktivasyon anch
3. Inilateral krapo planch - activation anch
Pwen aksyon.
①Sipòte tout kat pye yo sou kabann yoga a, men sou yon jenou pèpandikilè ak tè a.Yon lòt janm bò dwat, palmis la nan pye a fèmen nan tè a, zòtèy fè fas a pi devan.
②Kenbe anwo kò ou dwat, rann souf, epi chita, ak ranch ou chita nan direksyon dèyè pye ou.
③ kwis enteryè detire santi, respire tou dousman, epi retabli nan pozisyon inisyal la.
4. Pinèz mouri - deklanchman debaz
5. Pon dèyè do - deklanchman nwayo
Pati 2: Mouvman fòmasyon fòs
1. Side kouche paloud style louvri epi fèmen
Pwen aksyon.
① labann elastikse fiks nan kwis yo nan pye yo, sipò bò, pwatrin, ak nan vant, janm bese jenou ansanm, ak pye ki pi ba yo sipòte tè a.
② Kenbe kò a ki estab, kenbe pozisyon nan pye yo san mouvman, fòs nan misk gluteus medius.Lè sa a, kondwi bò anwo nan jenou an sou bò a nan leve anwo a.
③ aksyon nan apex la nan yon poz kout, santi kontraksyon an nan medyòm nan gluteus, ak Lè sa a, aktivman kontwole vitès la, tou dousman retabli.
2. ajenou pwèstans elastik bann aryè janm leve
Pwen aksyon.
① ranje abann elastiknan kwis yo, pliye sou, bra anba zepòl yo sipòte kò a, koud yon ti kras koube, tounen dwat, nwayo sere boulon, janm bese jenou ajenou.
② Kenbe kò a ki estab, kenbe nwayo a sere, ak misk gluteus maximus pou kondui janm anwo a nan do a, epi leve dwat jiska maksimòm yo.
③ Remake byen ke nan kou a nan aksyon an, anplis janm aktif la, eseye kenbe rès la nan kò a fiks.
3. elastik bann ajenou bò kote janm leve
Pwen aksyon.
①Mete ajenou sou kabann lan yoga, ranje abann elastiknan kwis yo nan tou de janm yo, koube sou, epi sipòte kò a ak bra yo anba zepòl yo.Epi mete ajenou sou yon sèl janm ak jenou an koube, lòt janm la ak jenou koube a ak janm sipò a ansanm.
② gluteus medius misk fòs nan kondwi janm aktif la kenbe koube jenou an sou bò a ak leve nan pi gwo yo, apex la nan yon ti poz kout, kontra gluteus medius la, ak Lè sa a, tou dousman retabli nan eta a kòmanse nan aksyon an.
③ aksyon nan tout kò a kenbe estabilite, nan adisyon a janm aktif la, eseye fè lòt pati nan kò a fiks.
4. Bann elastik pon anch
Pwen aksyon.
① Kouche sou do ou sou kabann yoga a, ranje elastik la nan kwis janm ou, sipòte kò ou ak do ou ak tèt ou, pann ranch ou desann, separe janm ou apeprè menm lajè ak zepòl ou, mache sou tè a. ak pye ou, epi mete bra ou sou tou de bò kò ou.
② Kenbe kò a ki estab, sere ranch yo, epi leve anlè jiskaske anwo kò a nan menm plan ak kwis yo.
③ pran yon poz nan apex la, kontra gluteus maximus la, ak Lè sa a, peze desann sou ranch yo retabli.Peye atansyon sou restorasyon lè ranch yo pa chita sou kabann lan, kenbe misk anch yo anba tansyon konstan.
Pati 3: Mouvman fòmasyon andirans kardyorespiratwa
Aksyon esansyèl.
①Kenbe abann elastikplat ak unbound, pozisyone pi wo a jenou an.
②Bend ranch ou, pliye jenou ou, mwatye koupi byen, panche pi devan yon ti kras, sere boulon nwayo ou, epi kenbe pye ou dirèkteman anba zepòl ou.Epi balanse men ou byen vit, altène ant gòch ak dwa.
③Fè atansyon pou kenbe ranch ou estab, epi pa kenbe souf ou pandan pwosesis fòmasyon an.
Lè poste: Mar-07-2023