Yo itilize bann anch pouantrene fesye yo, anch yo, ak janm yoLi ede nan squat, lunge ak mache chaje epi li ka endike yon amelyorasyon nan mouvman jenou ak anch. Pifò bann elastik yo itilize.twal ak melanj latekspou priz epi yo disponib nanlimyè, mwayen oswa louPou chwazi epi itilize youn efektivman, seksyon sa yo diskite:
✅ Kisa yon Hip Band ye?
Ki sa ki yonbann anchSe yon sik fèmen ke oulonje alantou janm yopou ajoute rezistans. Pifò nan yo se twal trikote ak fil kawoutchou pouanpeche glise ak woule, byenke bouk an latèks disponib tou. Fòm bouk la fè konfigirasyon an pi fasilvit pou squats, kou pye dèyè, mache lateral ak mouvman kokiy paloud. Li pouse jenou ou oswa cheviy ou anndan, kidonk ou oblije fòse deyò.
Bandaj pou anch yo mache nan ti espas epi yo mache ak anpil mouvman:varyasyon akoupi, mach bò kote, mache mons, etap-avansman, pouse anch,pon yo, pot-de-vin, idran dife, ak kontraksyon konsantre. Ou ka itilize yo kouche pou pon ak abdiksyon, kanpe pou mache lateral, oswa sou yon sèl janm pou preparasyon RDL yon sèl janm.
Mete bann lan byen wo sou lakwis pou seri ki pi fasil yo, jis anba jenou yo pou yon fòs modere, oubyen nan cheviy yo pou yon maksimòm defi. Sèvi ak bann elastik lejè pou chofe kò ak pou reyabilitasyon, episèvi ak bann mwayen pou rive loupou tansyon pandan prensipal leve ou yo. Yoanfòm tout nivo kapasite fizikepi anfòm nan sikui, koule mobilite, ak plan fòs.
✅ Chwazi Gwoup Mizik Pafè pou Ou a
Chwazi yon braslè elastik ki koresponn ak pouvwa ou kounye a, ki anfòm sou kwis ou yo akkonplete egzèsis ou yoVerifye rezistans, lajè, longè ak materyèl la. Chèche anti-glise, kouti solid ak elastisite serye. Ansanm akplizyè nivomennen ou pi devan san danje sou tan.
Nivo Rezistans
1. Limyè:chofe, mobilite, travay rekiperasyon, ak aktivasyon fesye ak anpil repetisyon.
2. Mwayen:Pifò mouvman fesye, anch, ak janm tankou squats, mache lateral, ak hip thrusts.
3. Lou:Abdiksyon anch avanse, step-out, varyasyon deadlift, izometrik kout distans.
Majorite agwoup dèyèepi mouvman janm yo pi bon ak yonbann mwayenLi bay ase chay san li pa konpwomèt fòm nan. Pa kouri dèyètansyon maksimòmAdapte bann elastik la ak konpetans ou, apresa monte lè repetisyon yo ak kontwòl la santi yo san efò.
Twal vs. Lateks
Bann twal yo bay yon dou,priz ki pa gliseki rete an plas pandan w ap fè squat, fè pon, ak fè pa lateral. Yo reziste woule epi yo mwens fasil pou kase. Bann twal kalite siperyèenkòpore kotonak kawotchou elastik, ak koud ranfòse nan kouti a poureziste detireak souch.
Bann lateks yo lonje plis, yo pi bon mache, epi yo netwaye byen vit ak yon savon dou. Yo bon anpil poumouvman long distansepi vwayaje. Enpak kawotchou prim yo rebondi, kidonk chèche yondetire konsistanak yon fini lis.
Objektif Fòm ou
Adapte bann lan ak travay ou.Pou misk ak fòs, sèvi ak yon rezistans ki pi lou sou hip thrusts, goblet squats, ak Romanian deadlifts. Kit se pou tonifikasyon, andirans, oswa reyabilitasyon, bann elastik ki pi lejè pèmèt oukenbe fòmepireyalize pi gwo kantite repetisyonsan doulè nan jwenti.
Anjeneral, ou bezwen yon mwayen pou rive nan yon pwen kote ou pran avantaj sou dèyè.bann twal loupou abdukteur ak pouse, osi byen ke yon bann ki pi lejè pou chofe. Travay reyabilitasyon oswa mobilite apiyebrikè ak latèks swapou yon mouvman fasil. Sesyon egzèsis pou misk vant yo konbine yonbann lejè pou mwayenpou kenbe pallof, mache mons, ak pote.
Nou angaje nou pou nou bay yon sipò eksepsyonèl ak
sèvis siperyè chak fwa ou bezwen li!
✅ 8 Egzèsis Esansyèl ak Band Anch
Yon bann anch enjekte yon chaj konsantre nanfesye, anch, ak kwisSèvi ak yon konbinezon mouvman konpoze ak mouvman izolasyon poudevlope fòsepi kontwole. Fè yo kòm yon sikwi 2 a 3 fwa pa semèn.
1. Pon Glute
Mete bann lan jis anlè jenou ou yo. Kouche sou do ou, pye ou lajè anch ou, talon ou apeprè20 a 30 santimètsoti nan ranch ou yo. Pouse talon ou yo, pouse jenou ou yo deyò, epi leve jiskaske ranch ou yo aliyen ak kòt ou yo ak jenou ou yo. Pran yon poz,peze fesye ou yo byen fò, apresa desann avèk kontwòl.
2. Paloud
Kouche sou bò ou,jenou pliye 90 degre, bann elastik anlè jenou yo, talon yo youn apre lòt. Kenbe pye yo kole ansanm epi ouvri jenou anwo a kont bann elastik la san kite basen an woule. Kontinye dousman e byen fèm. Sa frape abdukteur anch ou yo pouestabilite bò koteak prevansyon blesi.
3. Mache lateral
Antre nan bann elastik la epi mete l anlè cheviy yo pou plis chaj oswa anlè jenou yo pou kontwòl. Chita.yon koupi platak pwatrin ou anlè.Chwazi yon rezistansou ka kenbe yon fòm orijinal. Modifye distans oswa repetisyon yo pouadapte ak kapasite ou.
4. Kanpe ak yon kout pye
Bann alantou cheviy yo,kanpe dwat, sant sipò a. Mete pwa a sou yon janm, bale lòt la dwat dèyè sanvout do ba aPeze anlè a, apresa desann avèk kontwòl. Chanje sou lòt bò a. Egzèsis sa a ede w.fòs ekstansyon anchak tire fesye pou yon sikwi balanse.
5. Idran dife
Sou men ou ak jenou ou, ak bann elastik la anlè jenou ou yo. Leve yon jenou sou kote ak ranch ou nan menm nivo.Jere gout laFè tou de bò yo pou devlope fòs simetrik nan anch lan. Sa vize glute medius la epi li ankourajeamelyore estabilite yon sèl janmLi ka detann modèl ki pouse jenou valgus.
6. Akoupi
Bann senti a sou jenou yo oswa nan mitan kwis la.Chita epi retounen, pouse jenou yo deyò poukenbe aliymansou mitan pye a. Melanje estrès ak yon sumo, yon batman kè, oswa yon skwa pwofon. Sa a se yon chwa pwisan nan jou janm oswa tout kò a pouanplifye pouvwa pati anba kò a.
7. Pouse anch lan
Mete anwo do ou sou yon ban, pye ou plat, bann elastik la anlè jenou ou yo.Pouse ranch yo anlè, pete jenou yo deyò, fè yon poz epi peze, apresa desann dousman. Aktivasyon fesye an wo pou fòs ak gwosè.Gwoup pou monte nivochaje oswa ajoute travay tanpo.
8. Abdiksyon chita
Chita dwat, braslè elastik la anlè jenou yo, pye plat. Louvri jenou yo byen laj, kenbe pozisyon an pou 1 segonn.retounen san pran soufEgzèsis sa aantrene abdiksyon anch, li bon ant seri yo, epi li prepare anch ou yo pou etannman EMOM flechisè yo.
✅ Pi lwen pase aktivasyon fesye
Gwoup Mizik Hanchfè plis pase 'aktive' fesye yo. Yo kiltive kontwòl sant kò a,nouri sante jwenti yo, epi konekte fòs nan tout kò a. Benefis prensipal yo:
Estabilite Nwayo
Abdiksyon planch ak yon bann anch anlè jenou yo transfòmeyon planch ki twonpeman senpnan yon egzèsis total pou misk vant ou. Eseye pouse jenou ou sou kote pandan w ap fè egzèsis la.kenbe kòt ou yo anbaGwoup mizik la defi ou jouk ou tonbe, kidonk TA ou yo ak oblik ou yo dwe ranfòse tèt yo pi rèd.
Kenbe pozisyon kokiy kouche sou kote, peze Pallof mwatye ajenou akyon bann anch boukle, epi abdiksyon ensèk mouri yo enstwi anti-wotasyon ak anti-ekstansyon. Sa ede pwosti, pwoteksyon kolòn vètebral, akdiminye flit enèjipandan leve pwa ak sprint.
Konplete ak trennen lous oswa pon k ap mache pou antrene balans ak ritm. Pandan ke mouvman sa yoaktive fesye yo, yo aktive janm yo, kidonk yo sèvi kòmyon chofe ak yon chaj ki baanvan ou leve bagay lou. Kenbe seri yo kout e byen presi: 2 a 3 seri 20 a 40 segonn.
Mobilite anch
Sèvi ak yon bann limyè pououvè flechisè anch yo: pase yon bouk alantou pli anch devan an, ankre lòt bout la nan yon poto solid, fè yon pa devan pou mete ajenou, epi batman kè dousman. Pa egzanp, mete ansanm akbalanse janm dinamikpandan gwoup la ap bay siy pou jwenti a byen swiv.
Rezistans lejè soulaje tansyon san enpoze yon anplitid. Eseye pase fil dantè nan misk kwis yo ak yon bande epiadduktè rock-backpou mouvman ki pi lis. Objektif la se kontwòl atravè distans, pa sèlman plis distans.
Wotasyon sib ak yon moun ki chita ak yon bannwotasyon ekstènepi kanpe wotasyon entèn etap-soti. Fè 8-12 repetisyon sou chak bò. Mete egzèsis sa yo nan chofe pou prepare jwenti yo oubyen nan peryòd refwadisman pourekipere apre yon gwo koupi byen fonoubyen kouri. Kenbe rezistans bann lan lejè pou rive modere.
Prevansyon Blesi
Anch fèb oswa ki pa byen itilize kapabestrès transfèrive nan jenou yo ak nan do a. Bliye inyore zòn nan fesye ou paske sa ka mennen nan dezekilib, disfonksyon, e menmyon dèyè platTravay ak bann elastik pou anch lan ranpli twou vid ki genyen lè w antrene abdiksyon, ekstansyon ak wotasyon.
Nan reyabilitasyon, sèvi ak tanpo dousman ak ti ranj:pon bande, pa bò kote, ak abdiksyon final jenou. Avanse rezistans sèlman si ou pa santi doulè. Kite 24 a 48 èdtan ant sesyon espesifik pou anch yo. Korije modèl yo avèkansanm konsantre anvanpou leve misk vant yo.
Aktivasyon fesye a ka fèt chak jou nan yon volim ki ba epi toujoufrape nwayo ak janm yoKontwole amelyorasyon yo avèk verifikasyon maksimòm yon sèl repetisyon detanzantan sou hip thrusts oswa deadlifts pouenfòme seleksyon gwoup mizik laak volim. Si ou sèlman santi aboule nan squats, toujouajoute aktivasyonak kijan fesye fò pouse teknik atletik ak mouvman chak jou.
✅ Konklizyon
Yon gwoup mizik hip fè kèk biznis serye poumwens pase monnen pòchLi mete chay sou ou byen vit. Li anfòm literalman nan nenpòt sak. Li adapte pou tout nivo. Melanj sa a fè li...yon chwa entelijanpou pouvwa ak stil.
Pou w konnen etap kap vini yo byen klè, eseye pil sa a: 2 seri 12 mache ak bann, 2 seri 10 pon, 2 seri 8 gon. Repoze 45 segonn. Fini. Ou renmen gid ak plan? Enskri sou lis nou an oubyenpran fèy demaraj rapid la.
Pale ak ekspè nou yo
Kontakte yon ekspè NQ pou diskite sou bezwen pwodwi ou yo.
epi kòmanse pwojè ou a.
✅ Kesyon yo poze souvan sou gwoup mizik Hip Booty yo
Ki sa ki yon hip band e kijan li fonksyone?
Bann pou anch – Yon bann rezistans ki fèt ak yon bouk ou mete anlè jenou ou oswa alantou cheviy ou. Li bay tansyon lateral. Sa a aktive fesye ou ak anch ou, estabilize epi entansifye antrennman yo. Li pòtab, bon mache, epi li bon pou chofe, ranfòse, ak prevansyon blesi.
Twal oswa lateks: ki bann senti ki pi bon?
Bann twal yo pi laj, yo pa glise, epi yo konfòtab. Yo ekselan pou squats ak mache lateral. Bann latèks yo bay plis elastisite ak opsyon pou mouvman tout kò a. Chwazi selon konfò, rezistans, ak objektif fòm fizik ou yo.
Konbyen fwa mwen ta dwe itilize yon bann senti pou anch?
Mete l de a kat fwa pa semèn. Mete l nan chofe pou sesyon aktivasyon oswa fòs. Repoze omwen 48 èdtan ant antrennman entans pou pati anba kò a. Fòs pa soti nan fòs; li soti nan konsistans, ki bati fòs ak estabilite san twòp itilizasyon.
Èske bann elastik pou anch yo ka ede ak doulè jenou oswa prevansyon blesi?
Wi, si ou byen sèvi ak yo. Yo antrene misk fesye medyòm ou yo ak rotatè ekstèn yo pou byen aliyen jenou ak ranch ou yo. Sa ka diminye efondreman valgus ak estrès sou jenou yo. Natirèlman, toujou al wè yon pwofesyonèl si w ap soufri oswa si w gen yon pwoblèm medikal.
Èske bann elastik pou anch yo ranplase pwa pou kwasans fesye?
Yo ale ak "not instead"! Gwoup elastik yo ogmante aktivasyon epi bay tansyon kontinyèl. Konbine yo ak yon surcharge pwogresif ki baze sou pwa pou yon ipertwofi ekselan. Sèvi ak gwoup elastik pou prepare misk yo, amelyore fòm nan, epi prezante volim san estrès sou jwenti yo.
Dat piblikasyon: 14 novanm 2022