Gwoup rezistansyo se yon èd enpòtan tou ki ka ede w navige nan espò ki pi difisil yo. Men kèk rezon pou w ajoute yon bann rezistans nan espò w la!
1. Gwoup rezistanska ogmante tan antrènman miskilè
Jis etann yon bann rezistans ka kreye menm tansyon ak yon pwa. Plis degre etannman an wo, se plis tansyon an wo. Epi bann rezistans yo diferan de pwa lib yo. Bann rezistans lan bay tansyon pandan tout egzèsis la. Kidonk, li ka ogmante tan antrènman misk yo.
2. Gwoup rezistans yo ka itil nan prèske nenpòt woutin antrènman
Bann rezistans yo kapab ede w tou bati fòs san w pa twò chaje misk ou apre w fin blese. Gen kèk bann rezistans, sitou sa yo ki long epi ki gen plis elastisite, ki ideyal. Yo pi fleksib e pi ekilibre pase mini-bann ki pa elastisite anpil epi ki mwens pase 30 cm lajè.
Kijan pou itilize bann rezistans yo kòrèkteman?
1. Chwazi bon bagay labann rezistansselon kalite fòmasyon an
Si woutin antrènman ou an gen ladan egzèsis konpoze pou plizyè jwenti, ou ka chwazi yon bann rezistans long ak epè. Yo souvan rele yo "bann rezistans super" paske yo sanble ak gwo bann kawoutchou. Kalite bann rezistans sa a ka anpeche blesi nan antrènman ak pwa.
Lè ou espesyalize nan gwoup misk espesifik, ou bezwen yon misk ki pi fleksib ak fleksibbann rezistansSa ap pèmèt ou lonje kò w nan diferan ang. Se lè sa a ou ka vle chwazi yon bag long ak mens. Se yon bann elastik mens tankou papye, ki pi laj, menm jan ak yon gwo riban.
Pou egzèsis ki gen yon pi piti anplitid mouvman, tankou antrènman anch, ou ka chwazi yon mini bann rezistans. Paske li pi pratik pou glise sou cheviy la oswa anlè jenou an.
2. Gade "pwa" bann rezistans lan
Gwoup rezistansYo vini nan diferan pwa oswa nivo tansyon, anjeneral yo gen ladan yo ultra-lejè, lejè, mwayen, lou ak ekstra-lou. Jeneralman, yo itilize koulè pou distenge diferan nivo yo.
Li enpòtan pou w chwazi bon "pwa" a pou karakteristik antrennman w lan, selon objektif ou yo. Si ou pa ka fè 5 repetisyon youn apre lòt nan bon pozisyon an lè w ap fè yon seri, ou bezwen diminye pwa a yon ti kras. Si ou pa cho nan fen yon seri antrennman, ou bezwen ogmante nivo pwa ou yon ti kras.
3. Ajiste selon zòn egzèsis la
Ou ka ajiste entansite egzèsis la, sitou mini-bann rezistans yo, selon pozisyon bann rezistans yo nan manm yo.
Plis bann rezistans lan lwen misk ou vle fè egzèsis la, se plis antrennman misk la ap entans. Sa a se paske li pral kreye yon levye ki pi long pou misk la deplase. Si ou vle ranfòse fesye maximus la lè w leve janm nan sou kote, ou ka mete bann rezistans lan anlè cheviy la olye de anlè jenou an. Nan fason sa a, fesye maximus la ap gen pou kontwole tou de kwis la ak ti janm lan epi rezilta yo ap pi bon.
*Konsèy cho: Pa janm mete yonbann rezistanssou jenou an, cheviy la, oswa yon lòt jwenti. Malgre ke bann rezistans yo mou epi fleksib, tansyon yo kreye a ka mete twòp presyon sou jwenti a. Sa ka ogmante risk doulè oswa blesi.
4. Tansyon! Tansyon! Tansyon!
Pou jwenn tout ranfòsman bann rezistans yo, kenbe yo sere pandan tout antrennman an! Ou ta dwe toujou santi tansyon misk ou yo kont bann rezistans lan.
Detire abann rezistanspandan tout antrennman an pou chak mouvman. Jiskaske ou santi ou oblije reziste tansyon an pou evite rebondi. Lè sa a, kenbe tansyon sa a regilyèman pandan tout seri a.
Dat piblikasyon: 5 janvye 2023