Poukisa ou bezwen fè egzèsis bounda ou a?
Kòm li di: Pouvwa soti nan gluteus maximus la, ak estabilite soti nan gluteus medius la.
Gluteus Maksim
Maximus gluteus a se youn nan misk ki pi enpòtan nan kouri etriye.Li se tankou yon "motè" enstale nan do a nan kò a.Li bay kò a ak momantòm pou pi devan ak pouse kò a pi devan.
Si ou santi ke pa gen okenn pouvwa lè ou kouri, vitès la pa ka monte.Lè sa a, gluteus maximus a ka fèb.Ou pral oblije konsidere fòmasyon glute pou amelyore fòs gluteus maximus nou an.
Gluteus medyòm
Medius gluteus a se yon misk kle nan fòmasyon nan bon pwèstans kouri.Li konekte ak basen an ak zo kwis, men li toujou neglije.Move pwèstans kouri, doulè jenou, ak trese nan anch lan leve, li desann yo tout ka gen rapò ak yon medyòm feblès gluteus.
Si ou jwenn ou menm kouri ak jenou toujou pliye, pye ki vire soti, doulè nan jenou, ak basen k ap balanse monte desann.Lè sa a, feblès nan medyòm nan gluteus ka kòz la.Sa a se lè ou dwe konsidere fòmasyon glute amelyore fòs nan medyòm gluteus ou.
Ki sa ki se yonbann anch?
Yon bann anch konnen tou kòm yon sèk anch, band jwenti anch, oswa gwoup bounda.Bann hanchyo anjeneral te fè nan mou, twal elastik.Anndan an nanbann anchpral gen yon priz ki pa glise pou anpeche glise ak malèz.
Labann anchka ba ou plis sipò ak rezistans.Sa a rezilta nan fòme liy misk yo nan janm yo, ranch yo, bounda yo, cheviy, ak ti towo bèf.Sa ki pi enpòtan, labann anchka ranfòse ak reyabilite pi ba kò a.
Kisa abann anchfè?
Ou ka konnen kèk nan itilizasyonbann anch.Bann hanch yo jeneralman itilize pou egzèsis kò pi ba yo.Men, paske abann anchse plis vize a pi piti gwoup misk.Se konsa, pafwa li ka itilize pou pouse ak rale mouvman, tankou près zepòl oswa près nan pwatrin.
Lè w fè egzèsis anlèvman anch, ou ka tou de ton ak sere boulon do ou.Se poutèt sabann anchyo esansyèl.
Kouman pou mwen chwazi yonbann anch?
Premyèman, ou bezwen konsidere bon jan kalite a nanbann anch.Sa a se paske li se yon bagay ke ou pral itilize regilyèman epi li ta dwe dire ou yon bon bout tan.
Dezyèmman, ou bezwen konsidere materyèl la nan bann anch lan.Ou ta dwe ap chèche pou yon bann anch ki gen yon karakteristik ki pa glise sou andedan an.Nan fason sa a, ou pral kapab asire w ke ou pa glise oswa souch tèt ou pandan w ap travay deyò.Ou vle tou asire w ke materyèl la pa fè alèji epi li konfòtab pou mete.Nan fason sa a li pral rete avèk ou pandan w ap deplase epi ou gen yon bon kantite fleksibilite.
Twazyèmman, ou bezwen konsidere gwosè ak nivo rezistans nanbann anch.Ou ta dwe chwazi bon gwosè ak rezistans ki baze sou nivo aktyèl ou.Anjeneral pale, bann anch varye nan gwosè soti nan 13 pous a 16 pous oswa plis.Chwa ou ta dwe koresponn ak pwa ou.Pou egzanp, yon pwa nan 120 liv oswa mwens, yon bann anch 13-pous konsidere kòm yon ti gwosè.Rezistans sa abann anchse ant 15 ak 25 liv.
Tan pòs: 21-Nov-2022