Poukisa ou bezwen fè egzèsis pou dèyè ou?
Jan pwovèb la di: Pouvwa soti nan gluteus maximus la, epi estabilite soti nan gluteus medius la.
Gluteus Maximus
Fesye prensipal la se youn nan misk ki pi enpòtan nan etriye kous. Li tankou yon "motè" enstale nan dèyè kò a. Li bay kò a momantòm pou pi devan epi li pouse kò a pi devan.
Si ou santi ou pa gen fòs lè w ap kouri, vitès la pa ka ogmante. Lè sa a, fesye maximus ou a ka fèb. Ou pral bezwen konsidere antrennman fesye pou amelyore fòs fesye maximus ou a.
Gluteus medius
Fesye mwayen an se yon misk kle nan fòmasyon yon bon pwosti nan kous. Li konekte ak basen an ak zo kwis la, men yo toujou neglije li. Move pwosti nan kous, doulè nan jenou, ak tòsyon anch lan monte desann, tout sa ka gen rapò ak yon fesye mwayen ki fèb.
Si ou twouve w ap kouri ak jenou ki toujou pliye, pye ki vire deyò, doulè nan jenou, ak basen k ap balanse monte desann. Lè sa a, feblès fesye medius la ka kòz la. Se lè sa a ou dwe konsidere antrennman fesye pou amelyore fòs fesye medius ou a.
Ki sa ki yonbann anch?
Yon bann anch ke yo rele tou yon sèk anch, yon bann jwenti anch, oswa yon bann dèyè.Gwoup Mizik Hanchtipikman fèt ak twal mou ak elastik. Anndan anbann anchap gen yon priz ki pa glise pou anpeche glise ak malèz.
Labann anchka ba ou plis sipò ak rezistans. Sa lakòz fòm nan liy misk janm yo, ranch yo, dèyè yo, cheviy yo ak ti janm yo. Sa ki pi enpòtan, labann anchka ranfòse epi reyabilite pati anba kò a.
Kisa yon fèbann anchfè?
Ou ka konnen kèk nan itilizasyon yobann anchJeneralman, yo itilize bann elastik pou anch pou egzèsis pati anba kò a. Men, paskebann anchli plis vize gwoup misk ki pi piti yo. Kidonk pafwa li ka itilize pou mouvman pouse ak rale, tankou près zepòl oswa près pwatrin.
Lè w fè egzèsis abdiksyon anch, ou ka tonifye epi sere do w. Se poutèt sabann anchyo esansyèl.
Kijan pou m chwazi yonbann anch?
Premyèman, ou bezwen konsidere bon jan kalite abann anchSa a se paske se yon bagay ou pral itilize regilyèman epi ki ta dwe dire ou lontan.
Dezyèmman, ou bezwen konsidere materyèl bann senti a. Ou ta dwe chèche yon bann senti ki gen yon karakteristik anti-glise anndan. Nan fason sa a, ou pral kapab asire w ke ou pa glise oswa fòse tèt ou pandan w ap fè egzèsis. Ou vle asire w tou ke materyèl la pa alèjik epi li konfòtab pou mete. Nan fason sa a li pral rete avèk ou pandan w ap deplase epi li pral gen yon bon kantite fleksibilite.
Twazyèmman, ou bezwen konsidere gwosè ak nivo rezistans lan.bann anchOu ta dwe chwazi bon gwosè ak rezistans ki baze sou nivo reyèl ou. Anjeneral, bann anch yo varye nan gwosè soti nan 13 pous rive nan 16 pous oswa plis. Chwa ou ta dwe koresponn ak pwa ou. Pa egzanp, si ou peze 120 liv oswa mwens, yon bann anch 13 pous konsidere kòm yon ti gwosè. Rezistans sa a...bann anchli peze ant 15 ak 25 liv.
Dat piblikasyon: 21 novanm 2022