Jwe sou entènèt jwèt gratis Rasanbleman Tib koupi byen
Lè w ap fè skwa pwòp tèt ou, lè l sèvi avèk yon tib tansyon ap ogmante difikilte pou kanpe.Nou ta dwe kenbe yon pozisyon ki pi vètikal pandan n ap goumen ak rezistans la.Ou ka gaye janm ou pi laj apa oswa itilize yontib tansyonak plis rezistans pou ogmante rezistans.
Metòd egzèsis
1. Gaye pye ou lajè zepòl apa epi mache sou tib tansyon an.
2. Rale manch lan nantib tansyonnan tèt zepòl la.Palms pi devan (tib tansyon an ta dwe sitiye sou bò dèyè bra a, pa bò devan kò a) (a).
3. Akoupi, kenbe manch lan anlè zepòl la (b).
4. Retounen nan pozisyon an kòmanse.Repete 20 fwa.
Lat rale tib fann janm koupi byen
Menm jan ak gwo twou san fon squat la, itilize nan yontib tansyonlè w ap fè yon koupi janm fann pwòp tèt ou-filaplon ap ogmante difikilte pou lè w kanpe.
Metòd egzèsis
1. Mete pye ou lajè anch apa epi mete pye gòch ou sou barik la.Etap tounen ak pye dwat ou apeprè 2 pye (apeprè 0.6 mèt), kenbe pye ou ekilibre.Tèt ak do dwat, nan yon pozisyon net (a).
2. Flechi anch gòch la ak jenou pou deplase kò a desann nan yon pozisyon lunge ak kwis devan an paralèl ak tè a ak jenou dèyè a pi pre tè a ke posib.Kò a ta dwe deplase vètikal anba (b).
3. Retounen nan pozisyon an kòmanse.Fè 4 seri pou chak janm, 10 repetisyon pou chak seri.
Tib tansyontranpe ranje
Tib tansyon anlè zaviwon an ka fè egzèsis latissimus dorsi ak kolòn vètebral la pi ba ak presegondè, ranfòse misk debaz yo, li ede tou ranfòse biceps yo.Avantaj nan lè l sèvi avèk latib tansyonse ke nou ka kreye mouvman diferan pa ajiste pozisyon nan men yo ak bra ak wotè nan koud yo pandan w ap kenbe pozisyon kò a.Egzèsis sa a se youn nan egzèsis ki pi komen nou fè ak youn nan fason ki pi efikas pou antrene omoplat yo, ki pèmèt tout kò a patisipe nan mouvman an pandan y ap diminye chaj la.
Metòd egzèsis
1. Gaye pye ou omwen hip-lajè apa epi etap sou latib tansyonak vout la nan pye ou.Kenbe manch lan oswa anba manch lan epi travèse tib tansyon an nan yon fòm X.
2. Panche anwo kò ou pi devan 45 degre.Kou dwat, je desann, zepòl dekontrakte, ak desann nan direksyon ki lwen zòrèy yo (a).
3. Rale tib tansyon an nan direksyon ren, deplase koud yo tounen pandan w ap fè atansyon pou pa louvri yo deyò.Kenbe scapulae ou sere ak koule pandan w ap fè mouvman an zaviwon (b).Repete chak seri 20 fwa epi fè 4 seri.
Tib tansyonbwonzyè
Sèvi ak yon tib tansyon pou fè egzèsis sa a ogmante rezistans nou lè nou fè detire ak diminye rezistans lè retounen nan pozisyon an kòmanse.Nou ka ogmante oswa diminye rezistans nan chanje pozisyon pye nou an.Tib tansyon an tou ede nou kenbe ritm mouvman an pi an sekirite epi evite fè mouvman eksplozif.Latib tansyonegzèsis lumberjack ka travay plizyè misk an menm tan.Pandan w ap fè egzèsis sa a, misk zepòl nou yo, abdominals, oblik, glutes, kwadwilatè, misk ki pi ba yo, misk do anwo yo, paralize, adductors, ak adductors yo tout nan yon eta aktive.Li se yon gwo egzèsis pou nenpòt moun, espesyalman atlèt nan espò wotasyon.
Metòd egzèsis
1. Pye apa ak anch-lajè apa, pye gòch sou tib la tansyon mwens pase mwatye longè pozisyon an.Yon bout manch lan sitiye sou tè a toupre pye gòch la.Men kenbe lòt bout manch lan (oswa anba manch lan).
2. Akoupi kò w epi pwolonje manch w ap kenbe a nan direksyon cheviy dwat ou (a).Lè ou leve kanpe, rale manch lan nan direksyon zepòl gòch ou pou ketib tansyonfòme yon liy dyagonal devan kò ou (b).
3. Nan mouvman sa a, pye yo kenbe toujou epi nou ka vire atravè tors la.
4. Retounen nan pozisyon an kòmanse, ak Lè sa a, repete mouvman an.Fè 4 seri, 10 repetisyon pou chak seri, lòt kote.
Lè poste: Mar-31-2023