Bann rezistansse yon bon bagay, yon anpil nan itilizasyon, fasil pote, bon mache, pa limite pa pidevan a.Li ka di ke se pa karaktè prensipal fòmasyon fòs, men li dwe yon wòl sipò endispansab.Pifò ekipman fòmasyon rezistans, fòs la jeneralman fiks, direksyon an tou vètikal desann.Gwoup rezistans yo varyab elastisite, fòs ak direksyon fòs.Pa gen anpil pou di, dirèkteman nan pwen, gade nan bann rezistans sa ki itil.
1. Oto-elastisite kòm yon chaj
Lè li se chaj prensipal la, fòs nan misk varyab nan tout seri mouvman (ROM), tou depann de pozisyon/ang jwenti a.Relasyon chaj-longè a se curvilinear, ki vle di ke pi lwen yo rale gwoup la, se pi gwo rezistans nan aplike.Rezistans la pi gran lè tèt misk la kontrakte.
Egzanp: rezistans bann chaje push-ups, rezistans bann push-ups, bann rezistans rale difisil, squats sou tèt bann rezistans, bann rezistans aviron, bann rezistans boukl de-tèt, band rezistans twa-tèt près.
Referans: bann rezistans plis sipò plak difisil, 33bann rezistansmouvman yo kreye "pa gen okenn espas mouri" zepòl
2. itilize elastik chaj rediksyon / asistans
Bann rezistansyo fèt pou ede atlèt fè sèten mouvman oswa ROM ki pa ka fèt ak pwa kò.
Pou egzanp, si yon sèl-janm koupi byen pa ka fè, yo ka rale gwoup la rezistans.Pou egzanp, aviron doulè nan do, ou ka mare gwoup la rezistans alantou ren an, gwoup la rezistans moute ka diminye presyon an sou do a.
3. chaje lè fè antrènman fòs
Souvan itilize pou altèr ak altèr fòmasyon gwo fòs.Lè kontraksyon an izometrik fen ki ba, rezistans nan se relativman ti, fasil simonte pwen an kolan, kòm anplitid aksyon an ogmante, chaj la ogmante, tèt la kontraksyon izometrik ka rive jwenn fòs maksimòm.
Pou egzanp: rezistans band altèr difisil rale, rezistans band altèr ban laprès.
Referans: rezistans bann kettlebell goblet koupi byen
4. lè fè fòs pou rediksyon chay
Korespondan ak twa, lè chaje, lastisite a desann.Ak lè diminye chaj la, Elastisite a ap monte.Menm bagay la tou se ede mouvman an simonte pwen an kolan epi jwe yon wòl pwoteksyon.
5. lage jwenti / traction / ede etann
Tansyon elastik ede separe fosa jwenti tèt jwenti a, konsa ogmante ROM nan fini oswa kontoune zòn espesifik douloure.Li ka amelyore mobilite jwenti, redwi adezyon nan misk, epi redwi pèlen nè.
Egzanp: lage anch, traction sou zepòl / lonbèr kolòn vètebral la, ede etann kwadrisèps la.
Referans: 8 mouvman detachman anch (amelyore mobilite)
6. anti-wotasyon / lateral flexion antrènman
Non sèlman ou ka reziste wotasyon, men tou kòf lateral flexion, flexion ak ekstansyon.
Referans:bann rezistansEgzèsis ensèk mouri (estabilizasyon nwayo ak aktivasyon), 20+ mouvman fòmasyon band rezistans, anti-wotasyon, anti-sideflexion, anti-flexion
7.Aji kòm yon koòdone enstab
Plis enstab koòdone pase sispansyon, nan adisyon a fè fas ak devan ak dèyè enstabilite nan sispansyon, men tou, bezwen fè fas ak Elastisite nan leve, li desann enstabilite a.
A bann rezistanszòn debaz fòmasyon (ak misk iliopsoas)
8.overdrive fòmasyon (pre-plis difisil)
Pre-plis metòd difisil pou egzanp, rezistans gwoup chaje so koupi byen, moman sa a nan akoupi moute lage gwoup la rezistans, paske devan an nan rekritman nan misk, ogmante wotè nan so a apre yo fin lage.
Diminye metòd difikilte pou egzanp, rezistans band dekonpwesyon chaje so, rezistans band dekonpwesyon chaje push-ups.
Dènye egzèsis gwoup kontras franse a se metòd sa a.
9. Fòmasyon korektif
"Reactive neuromuscular training" (RNT) se yon egzèsis korektif ki itilize pou ankouraje yon repons oswa reflèks, natirèlman ogmante fleksibilite ak estabilite li.Ak fason an se egzajere erè orijinal la pa aplike rezistans, pou pèsepsyon kò a pi klè konnen limit erè a.Nan kò a balanse epi vire repons dwat la, klè modèl orijinal mouvman move, se apwòch sa a ke yo rele tou "sikoloji ranvèse".
10. mouvman rezistans
Kapabbann rezistanschaje pi devan kouri, ka glise, kapab tou rezistans so pi devan, sote ak sou sa.
Tan pòs: Desanm-30-2022