Bann rezistansSe yon bon bagay, li gen anpil itilizasyon, li fasil pou pote, li bon mache, li pa limite ak espas pou fè egzèsis la. Nou ka di li pa karaktè prensipal nan antrennman fòs, men li dwe yon wòl sipò endispansab. Pifò ekipman antrennman rezistans yo jeneralman gen yon fòs fiks, men direksyon an tou vètikal desann. Bann rezistans yo gen elastisite varyab, fòs ak direksyon fòs. Pa gen anpil bagay pou di, an n ale dirèkteman nan pwen an, gade bann rezistans yo pou wè sa ki itil.
1. Oto-elastisite kòm yon chaj
Lè se chaj prensipal la, fòs misk la varyab pandan tout anplitid mouvman an (ROM), sa depann de pozisyon/ang jwenti a. Relasyon chaj-longè a se kouvilineyè, sa vle di ke plis yo rale bann lan lwen, se plis rezistans yo aplike a. Rezistans lan pi gran lè tèt misk la kontrakte.
Egzanp: ponp ak bann rezistans, ponp ak bann rezistans, rale fò ak bann rezistans, squat anlè tèt ak bann rezistans, rame ak bann rezistans, fleksyon ak de tèt ak bann rezistans, près ak twa tèt ak bann rezistans.
Referans: bann rezistans plis sipò plak difisil, 33bann rezistansmouvman pou kreye zepòl "pa gen espas mouri"
2. itilizasyon rediksyon/asistans chaj elastik
Gwoup rezistansyo fèt pou ede atlèt yo fè sèten mouvman oswa ROM ke yo pa ka fè ak pwa kò yo.
Pa egzanp, si ou pa ka fè yon squat sou yon sèl janm, ou ka rale bann rezistans lan. Pa egzanp, si w ap rame, ou gen doulè nan do, ou ka mare bann rezistans lan nan ren ou, lè w monte bann rezistans lan, sa ka diminye presyon sou do a.
3. chaje lè w ap fè antrennman fòs
Souvan yo itilize li pou antrènman fòs ak altèr ak ba. Lè kontraksyon izometrik nan nivo ki pi ba a, rezistans lan relativman piti, li fasil pou simonte pwen kolan an. Lè anplitid aksyon an ogmante, chaj la ogmante, kontraksyon izometrik nan nivo ki pi wo a ka rive nan fòs maksimòm li.
Pa egzanp: ti tansyon ak altè ak bann rezistans, pwès bench ak altè ak bann rezistans.
Referans: bann rezistans kettlebell goblet squat
4. lè w ap fè fòs pou diminye chaj
Koresponn ak twa a, lè w ap chaje, elastisite a diminye. Epi lè w ap diminye chaj la, elastisite a ogmante. Menm bagay la tou ede mouvman an simonte pwen kolan an epi jwe yon wòl pwoteksyon.
5. liberasyon jwenti / traksyon / asistans pou etann
Tansyon elastik la ede separe twou tèt jwenti a, kidonk ogmante ROM final la oswa evite zòn douloure espesifik yo. Li ka amelyore mobilite jwenti a, diminye adezyon miskilè yo, epi diminye pyèj nè yo.
Egzanp: lage anch, traksyon sou zepòl/kolòn lonbè, asistans pou lonje kwadrisèps yo
Referans: 8 mouvman pou detann anch (amelyore mobilite)
6. antrènman anti-wotasyon / fleksyon lateral
Non sèlman ou ka reziste wotasyon, men tou fleksyon lateral, fleksyon ak ekstansyon kòf la.
Referans:bann rezistansegzèsis pou misk vant mouri (estabilizasyon ak aktivasyon sant kò a), plis pase 20 mouvman antrènman ak bann rezistans, anti-wotasyon, anti-fleksyon lateral, anti-fleksyon
7. Aji kòm yon koòdone enstab
Entèfas la pi enstab pase sispansyon an, anplis li bezwen fè fas ak enstabilite devan ak dèyè sispansyon an, men tou li bezwen fè fas ak elastisite enstabilite monte ak desann lan.
A bann rezistanszòn prensipal antrènman an (ak misk iliopsoas)
8. antrènman overdrive (pre-plis difisil)
Metòd pre-plis difisil pa egzanp, so akoupi ak bann rezistans chaje, moman akoupi a pou lage bann rezistans lan, paske devan rekritman misk la, ogmante wotè so a apre lage.
Diminye difikilte metòd la pa egzanp, sote ak dekonpresyon bann rezistans, ponpe ak dekonpresyon bann rezistans.
Dènye egzèsis gwoup kontras franse a se metòd sa a.
9. Fòmasyon korektif
"Antrènman newomiskilè reyaktif" (ANR) se yon egzèsis korektif ki itilize pou ankouraje yon repons oswa yon refleks, pou ogmante fleksibilite ak estabilite li natirèlman. Fason an se egzajere erè orijinal la lè w aplike rezistans, pou pèsepsyon kò a ka pi klèman konnen limit erè a. Nan balans kò a epi vire bon repons lan, elimine move modèl mouvman orijinal la, apwòch sa a ke yo rele tou "sikoloji envès".
10. mouvman rezistans
Kapabbann rezistansChaje kouri pi devan, ka glise, kapab tou rezistans pou sote pi devan, sote anlè ak sou sa.
Dat piblikasyon: 30 Desanm 2022