Lawou nan vant, ki kouvri yon ti zòn, relativman fasil pou pote.Li sanble ak moulen medikaman yo te itilize nan tan lontan.Gen yon wou nan mitan an pou vire lib, akote de manch, fasil pou kenbe pou sipò.Li se kounye a yon moso nan ti ekipman abi nan vant souvan chwazi pa moun Fitness.
Lawou nan vantse plis nan yon aparèy fè egzèsis pou vant la.Li ka byen amelyore abdominals rectus, oblik abdominals, erector epinyè, ak lòt gwoup misk debaz yo.Men, se pa sèlman espesyalman pou ren ak vant.Li kapab tou entegre fòmasyon nan tout kò a.Ak ankouraje pectoralis pi gwo, latissimus dorsi, ak lòt gwoup misk anwo do.Li ka menm antrene misk manm pi ba yo tankou bounda yo ak janm yo.
Pou anpil moun, itilize nanwou nan vantfè egzèsis misk nan vant ap parèt pi ba doulè nan do ak lonbèr malèz.Sa a se jeneralman paske pwen fòs la pa kòrèk ak misk nan vant yo pa fò ase.Stimule vant la atravè lawou nan vantmande pou yon balans solid.Si ou balanse agoch ak dwa pandan egzèsis la, oblik nan vant yo ap vin sekou a epi jwe yon wòl estabilize ak balanse.Yon fason oswa yon lòt, ou pral fè egzèsis oblik nan vant.Epi li gen yon kapasite trè fò yo grandi nan sikonferans, li fasil fè ren an pi laj.Se konsa, li enpòtan pou konnen kijan pou byen itilizewou nan vant!
Gen twa konsèy pou débutan.
1. jis kòmanse itilize pawòl la ajenou, kapab pi pratik pou fèmen jwenti a.
2. ajoute yon ansman twal gaz ak plis frottement pou redwi risk.
3. avanse nan konmansman an nan jwenti koud la ka yon ti kras koube, epi tou dousman elaji ang lan dèyè.
Se konsa, ki pozisyon yo ka refere yo?Senk pwochen yowou nan vantmetòd fòmasyon ka itilize moute.
Ajenouwou nan vant
▼ Mouvman esansyèl:
Ajenou pozisyon, tou de men grip manch lan nanwou nan vant.Epi pouse lawou nan vantpou pwolonje pi devan.Lè sa a, resikle li tounen nan plas li epi repete operasyon an.Remake byen ke rekiperasyon an pa kondwi pa pwèstans ranch yo.
▼ Pati fòmasyon: estimile vant la.
wou nan vantMi poze
▼ Mouvman esansyèl:
Fè fas a miray la.Kenbe lawou nan vantnan tou de men yo epi pouse l tounen ak soti moute miray la.Pwolonje kò a nan limit la ak retrè, repete.
▼ Pati fòmasyon: anwo do ak misk pwatrin yo.
wou nan vantKanpe
▼ Mouvman esansyèl:
Mete lawou nan vant devan pye ou, ak pye ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa.Pouse volan an pi devan ak yon priz fèm sou tou de men jiskaske kò ou orizontal ak tè a.Lè sa a, retrè, li enpòtan pou sere boulon nwayo a pandan tout pwosesis la epi repete.
▼ Pati fòmasyon: ren ak vant, zepòl, avanbra.
wou nan vantstil kribich
▼ Mouvman esansyèl:
Plat sipò leta, kwòk lawou nan vantmanch ak tou de pye.Pote awou nan vantenfiniman pi pre vant la ak yon V-kontraksyon.Lè sa a, retabli epi repete operasyon an.
▼ Pati fòmasyon: misk nan vant.
wou nan vantstil bay manti
▼ Mouvman esansyèl:
Kouche plat sou tè a.Kwòk pye ou sou lawou nan vantokipe ak pliye volan an ak janm ou.Lè sa a, retabli epi repete operasyon an.
▼ Pati fòmasyon: misk nan vant.
Tan poste: Oct-26-2022