Lawou nan vant, ki kouvri yon ti zòn, relativman fasil pou pote. Li sanble ak moulen medikaman yo te konn itilize nan tan lontan. Gen yon wou nan mitan an pou l ka vire lib, akote de manch, fasil pou kenbe pou sipò. Kounye a, li se yon ti ekipman pou abi nan vant ke moun ki fè espò souvan chwazi.
Lawou nan vantse plis yon aparèy egzèsis pou vant lan. Li ka byen amelyore misk rèktis nan vant yo, misk oblik nan vant yo, misk erektè nan kolòn vètebral la, ak lòt gwoup misk santral yo. Men, li pa sèlman espesyalman pou ren ak vant lan. Li kapab tou yon antrennman entegre pou tout kò a. Epi li estimile gwo misk pectoralis la, gwo dorsal la, ak lòt gwoup misk anwo do a. Li ka menm antrene misk manm enferyè yo tankou dèyè ak janm yo.
Pou anpil moun, itilizasyonwou nan vantLè w ap fè egzèsis ak misk nan vant ou, sa ap fè w santi doulè nan do anba ak malèz nan ren. Sa rive jeneralman paske pwen fòs la pa kòrèk epi misk nan vant ou yo pa ase fò. Stimile vant ou atravè...wou nan vantmande yon bon balans. Si ou balanse agoch ak adwat pandan egzèsis la, oblik nan vant yo ap vin ede w epi jwe yon wòl estabilizasyon ak balans. Yon fason oswa yon lòt, ou pral fè egzèsis oblik nan vant yo. Epi li gen yon kapasite trè fò pou grandi nan sikonferans, li fasil pou fè ren an pi laj. Se poutèt sa li enpòtan pou konnen kijan pou byen itilize li.wou nan vant!
Gen twa konsèy pou débutan.
1. jis kòmanse sèvi ak mo ajenou a, li ka pi pratik pou bloke jwenti a.
2. ajoute yon kousinen ki gen plis friksyon pou diminye risk la.
3. avanse kòmansman jwenti koud la ka yon ti jan bese, epi dousman elaji ang lan dèyè.
Alò, ki pozisyon nou ka refere a? Senk pwochen yowou nan vantmetòd fòmasyon yo ka itilize.
Ajenouwou nan vant
▼Esansyèl mouvman:
Pozisyon ajenou, tou de men yo kenbe manch lanwou nan vantEpi pouse awou nan vantpou lonje l pi devan. Apre sa, resikle l tounen nan plas li epi repete operasyon an. Remake byen ke rekiperasyon an pa depann de pozisyon anch yo.
▼ Pati antrènman: estimile vant lan.
wou nan vantPoze miray
▼Esansyèl mouvman:
Fè fas ak miray la. Kenbewou nan vantnan tou de men epi pouse l ale vini sou miray la. Lonje kò a jis nan limit la epi retire l, repete.
▼Pati antrènman: misk anwo do ak misk pwatrin.
wou nan vantKanpe
▼Esansyèl mouvman:
Mete awou nan vant devan pye ou, ak pye ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl. Pouse volan an pi devan ak yon priz fèm nan tou de men jiskaske kò ou orizontal nan tè a. Lè sa a, retire, li enpòtan pou sere misk vant lan pandan tout pwosesis la epi repete.
▼ Pati antrènman: ren ak vant, zepòl, avanbra.
wou nan vantstil kribich
▼Esansyèl mouvman:
Eta sipò plat, kwòk lawou nan vantmanch lan ak tou de pye yo. Potewou nan vantenfimman pi pre vant lan ak yon kontraksyon an V. Lè sa a, retabli epi repete operasyon an.
▼Pati antrènman: misk nan vant.
wou nan vantstil bay manti
▼Esansyèl mouvman:
Kouche plat atè a. Kwoke pye ou souwou nan vantManyen epi pliye volan an ak janm ou yo. Apre sa, remete l nan pozisyon ou epi repete operasyon an.
▼Pati antrènman: misk nan vant.
Dat piblikasyon: 26 oktòb 2022