Sèvi ak yon bann elastik pou antrene tout kò a ak ranfòse misk yo, detay yo ak seri yo te ranje, kidonk, ou ka fè li nan modération.
Bann rezistansfòmasyon estabilite manm pi ba yo
Ogmante kontwòl inilateral manm pi ba yo pandan y ap ankouraje tèt medyal kwadrisèps la.
Ranje gwoup tansyon an sou bò dwat ou, mete yon kousen balans devan ou, adopte yon pozisyon lunge ak janm gòch la devan, kenbe tors la relativman dwat ak pwa kò a sou liy mitan vètikal la nan kwis devan an.Liy mitan tors la pou avyon an nan mouvman pi devan oswa anwo, asire ke cheviy, jenou ak anch rete nan yon pozisyon net pandan tout pwosesis la.Sa a ka repete sis fwa pou twa seri.
Bann rezistans anchogmante
Mete yon bann rezistans alantou tou de je pye yo, pliye jenou yo ak ranch yo nan yon pozisyon kouche, rale gwoup la nan zòn anch antérieure a, epi fè yon senp egzèsis hip-up.Lè ou leve, kwis ou ak ti towo bèf yo pral fèmen nan katrevendis degre, epi ou ka repete dis fwa pou twa seri.
Bann rezistansetriye dèyè
Ogmante kontwòl gluteus maximus.Gwoup rezistans yo pral fikse nan wotè ti vant la, pye devan an sou bann rezistans pou fè anch fòs bak planking aksyon, santi patisipasyon anch lan, pwosesis la tout antye asire ke anch lan, jenou, cheviy nan yon avyon, fè lè nwayo a sere boulon pou fè pou evite basen an pi devan konpansasyon lonbèr.Èske yo ka repete dis fwa twa gwoup.
Bann rezistanskrab mache
Ogmante kontwòl gwoup misk abductor anch ak diminye jenou entèn yo flambe.
Mete abann rezistansalantou ranch yo, vlope yon figi uit alantou devan an nan cheviy yo, epi deplase lateralman, asire w ke ou ajiste ang lan nan kourbur anch ak liy lan plon nan pwa kò ant de je pye yo.Lè w ap deplase lateralman, jwenti anch lan kondwi jenou an ak cheviy ak deyò anch lan pou patisipe nan fòs la.Ou ka eseye 20 etap ak de vwayaj wonn.
Bann rezistanstèt kwadrisèps medyal
Fini egzèsis kontwòl jenou ang pou aktive tèt medyal kwadrisèps la.Gwoup rezistans lan fèt nan wotè popliteal pou kontwòl ekstansyon jenou fen-ang ak kontraksyon tèt kwadrisèps medyal la.Sa a ka repete dis fwa pou twa seri.
Tan poste: Apr-14-2023