Mini bouk bannyo se ti zouti antrennman versatile ki pafè pou yon seri de egzèsis.Yo te fè soti nan materyèl elastik, dirab epi yo fèt yo dwe vlope nan diferan pati nan kò a bay rezistans pandan egzèsis.Gwoup mini bouk vini nan divès kalite fòs rezistans, ki fè yo ideyal pou moun ki nan diferan nivo kapasite.Atik sa a pral eksplore benefis ki genyen nan bann mini bouk, ki jan yo sèvi ak yo, ak kèk nan pi bon egzèsis ou ta dwe eseye.
Benefis bann Mini Loop
1. Fòmasyon fòs
Gwoup mini bouk yo se yon zouti ekselan pou egzèsis fòmasyon fòs jan yo bay rezistans ki ka ajiste.Fòmasyon rezistans ede bati misk, ki ogmante fòs jeneral ou.Lè w sèvi ak bann mini bouk, ou ka vize misk espesifik nan kò ou, ede ton ak ranfòse yo.
2. Amelyore fleksibilite
Mini bouk bann ka ede tou pou amelyore fleksibilite pa etann misk ou.Yo patikilyèman itil pou etann misk anch ak kwis ki sere, ki se zòn pwoblèm komen.Lè ou itilize bann mini bouk pou etann, ou ka kontwole entansite detire a epi piti piti ogmante li sou tan.
3. Amelyore Balans
Lè ou itilize bann mini bouk pandan egzèsis, yo fòse ou angaje misk debaz ou yo pou kenbe balans.Sa a ede amelyore balans ou ak estabilite, ki ka gen yon seri de benefis, ki gen ladan amelyore pwèstans ak redwi risk pou yo tonbe.
4. Pratik ak pòtab
Youn nan benefis ki pi enpòtan nan bann mini-bouk se ke yo piti ak pòtab.Ou ka fasilman pake yo nan sak jimnastik ou oswa pran yo avèk ou lè w ap vwayaje.Sa fè yo yon opsyon ekselan pou moun ki pa gen aksè a yon jimnastik oswa ki vle enkòpore fòmasyon rezistans nan antrennman lakay yo.
Kouman pou itilizeMini Loop Gwoup Mizik
Anvan w itilize bann mini bouk, li enpòtan pou w chwazi bon nivo rezistans.Gwoup mini bouk vini nan divès kalite fòs rezistans, epi ou ta dwe chwazi youn ki matche ak nivo kapasite ou.Si w ap kòmanse, chwazi yon bann rezistans pi lejè epi ogmante rezistans a piti piti pandan w ap vin pi fò.Men kèk nan pi bon egzèsis yo eseye ak bann mini bouk:
1. pon glute
Kouche sou do ou ak jenou ou bese ak pye plat sou planche a.
Mete bann mini bouk la alantou kwis ou, jis anwo jenou ou.
Leve ranch ou nan direksyon plafon an, peze glutes ou ak kwis.
Bese ranch ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
Repete pou 10-15 repetisyon.
2. Akoupi
Kanpe ak pye ou anch-lajè apa epi mete gwoup la bouk mini alantou kwis ou, jis pi wo a jenou ou.
Bese kò ou nan yon koupi byen, pouse ranch ou tounen ak pliye jenou ou.
Kenbe pwatrin ou leve ak pwa ou nan talon ou.
Pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
Repete pou 10-15 repetisyon.
3. Mache Lateral
Mete bann mini bouk la alantou kwis ou, jis anwo jenou ou.
Etap sou bò dwat la, kenbe pye ou lajè zepòl apa.
Pote pye gòch ou pou rankontre pye dwat ou.
Etap sou bò dwat la ankò, repete mouvman an.
Mache nan yon direksyon pou 10-15 etap, apresa chanje direksyon epi mache tounen.
Repete pou 2-3 seri.
4. Ekstansyon janm
Tache bann mini bouk la nan yon objè ki estab, tankou yon janm chèz oswa yon tab.
Fè fas a lwen objè a epi mete bann mini bouk la nan cheviy ou.
Kanpe sou yon janm epi leve lòt janm la dèyè ou, kenbe jenou ou dwat.
Bese janm ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
Repete pou 10-15 repetisyon sou chak janm.
Konklizyon
Gwoup mini bouk yo se yon zouti ekselan pou moun kap amelyore fòs yo, fleksibilite, ak balans.Yo fasil pou itilize ak pratik, fè yo ideyal pou moun ki pa gen aksè a yon jimnastik oswa ki vle enkòpore fòmasyon rezistans nan antrennman lakay yo.Lè w suiv egzèsis yo dekri nan atik sa a, ou ka kòmanse ak bann mini bouk epi kòmanse rekòlte benefis yo jodi a.
Lè poste: Oct-21-2023