Mini bann boukse ti zouti antrennman versatile ki pafè pou yon seri egzèsis. Yo fèt ak materyèl elastik ak dirab epi yo fèt pou vlope alantou diferan pati nan kò a pou bay rezistans pandan egzèsis. Bann mini bouk yo vini nan divès fòs rezistans, sa ki fè yo ideyal pou moun ki gen diferan nivo kapasite fizik. Atik sa a pral eksplore benefis bann mini bouk yo, kijan pou itilize yo, ak kèk nan pi bon egzèsis ou ta dwe eseye.
Benefis Mini Loop Bands yo
1. Antrennman fòs
Bann elastik mini bouk yo se yon ekselan zouti pou egzèsis antrènman fòs paske yo bay rezistans ki ka ajiste. Antrènman rezistans ede bati misk, sa ki ogmante fòs jeneral ou. Lè w sèvi ak bann elastik mini bouk, ou ka vize misk espesifik nan kò w, pou ede tonifye epi ranfòse yo.
2. Amelyore fleksibilite
Bann mini bouk yo kapab ede amelyore fleksibilite tou lè yo lonje misk ou yo. Yo patikilyèman itil pou lonje misk anch ak kwis ki sere, ki se zòn pwoblèm komen. Lè w itilize bann mini bouk pou lonje, ou ka kontwole entansite lonje a epi ogmante l piti piti sou tan.
3. Amelyore Balans
Lè w ap itilize bann elastik mini bouk pandan egzèsis, yo fòse w angaje misk sant ou yo pou w kenbe balans ou. Sa ede amelyore balans ou ak estabilite ou, sa ki ka gen yon seri benefis, tankou amelyorasyon pwosti ak rediksyon risk pou w tonbe.
4. Pratik ak pòtab
Youn nan pi gwo avantaj bann elastik mini-loop yo se yo piti epi yo fasil pou pote. Ou ka fasilman mete yo nan sak jimnastik ou oswa pote yo avèk ou lè w ap vwayaje. Sa fè yo yon ekselan opsyon pou moun ki pa gen aksè a yon jimnastik oswa ki vle entegre antrennman rezistans nan antrennman lakay yo.
Kijan pou itilizeMini Bands Bouk
Anvan ou itilize bann elastik mini bouk, li enpòtan pou ou chwazi bon nivo rezistans lan. Bann elastik mini bouk yo vini nan divès fòs rezistans, epi ou ta dwe chwazi youn ki koresponn ak nivo kapasite fizik ou. Si w apèn kòmanse, chwazi yon bann rezistans ki pi lejè epi ogmante rezistans lan piti piti pandan w ap vin pi fò. Men kèk nan pi bon egzèsis ou ka eseye ak bann elastik mini bouk:
1. Pon Glute yo
Kouche sou do ou ak jenou ou pliye ak pye ou plat sou planche a.
Mete mini bann bouk la alantou kwis ou, jis anlè jenou ou.
Leve ranch ou yo nan direksyon plafon an, peze fesye ou ak kwis ou yo.
Bese ranch ou yo tounen nan pozisyon depa a.
Repete pou 10-15 repetisyon.
2. Akoupi
Kanpe ak pye ou lajè anch ou epi mete mini bann bouk la alantou kwis ou, jis anlè jenou ou.
Bese kò ou nan yon koupi byen ba, pouse ranch ou dèyè epi pliye jenou ou.
Kenbe pwatrin ou anlè epi kenbe pwa ou nan talon ou yo.
Pouse tounen nan pozisyon depa a.
Repete pou 10-15 repetisyon.
3. Mache lateral
Mete mini bann bouk la alantou kwis ou, jis anlè jenou ou.
Fè yon pa adwat, kenbe pye ou lajè zepòl ou apa.
Pote pye gòch ou pou l rankontre pye dwat ou.
Fè yon pa adwat ankò, repete mouvman an.
Mache nan yon direksyon pou 10-15 pa, apresa chanje direksyon epi mache tounen.
Repete pou 2-3 seri.
4. Ekstansyon Janm
Tache mini bann bouk la sou yon objè ki stab, tankou yon pye chèz oswa yon tab.
Vire figi ou nan direksyon objè a epi mete mini bann bouk la nan cheviy ou.
Kanpe sou yon janm epi leve lòt janm lan dèyè ou, kenbe jenou ou dwat.
Desann janm ou tounen nan pozisyon depa a.
Repete pou 10-15 repetisyon sou chak janm.
Konklizyon
Bann elastik mini bouk yo se yon zouti ekselan pou moun k ap chèche amelyore fòs, fleksibilite ak balans yo. Yo fasil pou itilize e pratik, sa ki fè yo ideyal pou moun ki pa gen aksè a yon jimnaz oswa ki vle entegre antrènman rezistans nan antrennman lakay yo. Lè w suiv egzèsis ki dekri nan atik sa a, ou ka kòmanse itilize bann elastik mini bouk yo epi kòmanse rekòlte benefis yo jodi a.
Dat piblikasyon: 21 oktòb 2023