Sipòte senp chita
Malgre ke yo rele poze sa a senp chita, li pa fasil pou anpil moun ki gen kò rèd.Si ou fè li pou yon tan long, li pral trè fatigan, kidonk sèvi ak yon zòrye!
kijan pou itilize:
-Chita sou yon zòrye ak janm ou kwaze natirèlman.
-Jenou yo sou tè a, basen an dwat, epi kolòn vètebral la natirèlman pwolonje.
-Aktive nwayo a pou sipòte do ki pi ba a.
-Tounen zepòl ou epi pote men ou nan yon pozisyon konfòtab.
-Rilaks epi kenbe kò ou ki estab.Ou dwe konsyan de lide a epi kite l koule natirèlman.
-Kenbe li pou 3-5 minit.
Sitting ang pi devan pliye
Pratike yoga ka ogmante fleksibilite kò, men li pran yon ti tan.Sèvi ak yon zòrye pou fè koube sa a pi devan, ou ka detann manton ou, fwon ou se mou, respire ou fiks, epi ou ka ale pi fon nan asana la.
kijan pou itilize:
-Louvri janm ou osi lwen ke posib, pa fè tèt ou twò konfòtab, epi pa twò detire.
-Zo yo chita pran rasin epi yo santi koneksyon ki genyen ant kò a ak tè a.
-Kenbe plant yo nan pye yo branche, sere boulon kwadrisèps yo, epi pwoteje do a nan pye yo.
-Yon bout zòrye a mete sou devan zo pibyen, tou dwat devan.
-Respire pou yon ekstansyon pou kolòn vètebral la, epi rann souf pou pliye sou zòrye a.
-Kenbe li pou 3-5 minit.
Ang gwo bout bwa sou tèt
Asana sa a ka itilize kòm kòmansman oswa fen pratik.Sa a se yon asana ki ouvè chakra kè a, ki pèmèt zepòl yo, pwatrin yo ak vant yo louvri epi detann, pandan y ap tèt la, kou ak do yo sipòte sou zòrye a.Kreye espas pou kolòn vètebral la lonbèr epi redwi konpresyon.
kijan pou itilize:
-Mete zòrye a dwat sou do a, ak yon bout kont do a nan anch lan.
-Asire w ke zòrye a se osi pre kò ou ke posib, ak Lè sa a, kouche tou dousman.
-Si kò a pi long, mete yon brik yoga oswa zòrye sou lòt bout la pou sipòte tèt la.
-Yon ti kras rale manton an epi detire do a nan kou a.
-Bam sou kote ou, pla men yo fè fas a, zepòl dekontrakte.
-Rete dekontrakte pou 3-5 minit.
Chita epi koube pi devan
Koube pi devan ka detire ak detire misk yo byen.Chita pi devan koube gen anpil benefis, etann do a nan kwis yo, pi ba do ak kolòn vètebral, pandan y ap kalme lespri a ak diminye estrès ak enkyetid.
kijan pou itilize:
-Dwat janm ou pi devan epi mete yon zòrye anlè janm ou.
-Zo yo chita yo rasin desann ak kò a detire nan direksyon plafon an.
-Respire epi leve men ou leve, rann souf epi mete pwatrin ou sou zòrye a.
-Kenbe plant pye yo branche epi aktive pye yo.
-Jwenn yon pozisyon tèt konfòtab: fas anba oswa kòt a kòt.
-Fèmen je ou epi detann pou 3-5 souf.
Si ou vle konnen plis sou pwodwi yoga zòrye, klike sou lyen ki anba a pou antre:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Tan pòs: 20 jiyè 2021