Sipòte chita senp
Malgre yo rele pozisyon sa a chita senp, li pa fasil pou anpil moun ki gen kò rèd. Si ou fè l pandan yon bon bout tan, li pral fatigan anpil, kidonk sèvi ak yon zòrye!
kijan pou itilize:
-Chita sou yon zòrye ak janm ou kwaze natirèlman.
Jenou yo atè, basen an dwat, epi kolòn vètebral la lonje natirèlman.
-Aktive sant vant lan pou sipòte pati anba do a.
-Ponje zepòl ou dèyè epi mete men ou nan yon pozisyon konfòtab.
-Rilaks epi kenbe kò w estab. Pran konsyans de ide a epi kite l koule natirèlman.
-Kenbe l pou 3-5 minit.
Sang itting pliye pi devan
Pratike yoga ka ogmante fleksibilite kò a, men li pran yon ti tan. Sèvi ak yon zòrye pou fè koube pi devan sa a, ou ka detann manton ou, fwon ou mou, respirasyon ou fiks, epi ou ka ale pi fon nan asana a.
kijan pou itilize:
-Louvri janm ou otank posib, pa mete kò w twò alèz, epi pa lonje kò w twòp.
Zo ischizon yo pran rasin epi yo santi koneksyon ant kò a ak tè a.
-Kenbe plant pye yo kwòche, sere kwadrisèps yo, epi pwoteje dèyè janm yo.
-Yo mete yon bout zòrye a sou devan zo pibyen an, dwat devan.
-Respire pou lonje kolòn vètebral la, epi rann souf ou pou w pliye kò w sou zòrye a.
-Kenbe l pou 3-5 minit.
Ang gwo bout bwa kouche sou do
Ou ka itilize asana sa a kòm kòmansman oswa fen yon pratik. Sa a se yon asana ki ouvri chakra kè a, sa ki pèmèt zepòl yo, pwatrin lan ak vant lan ouvri epi detann, pandan tèt la, kou a ak do a apiye sou zòrye a. Kreye espas pou kolòn vètebral lonbè a epi diminye konpresyon.
kijan pou itilize:
-Mete zòrye a dwat sou do, ak yon bout kont dèyè anch lan.
-Asire w ke zòrye a pi pre kò w ke posib, epi kouche dousman.
-Si kò a pi long, mete yon brik yoga oswa yon zòrye nan lòt bout la pou sipòte tèt la.
-Retire manton an yon ti kras epi lonje dèyè kou a.
- Bra sou kote ou, pla men ou anlè, zepòl ou detann.
-Rete rilaks pandan 3-5 minit.
Chita epi bese pi devan
Flekse pi devan ka byen detire epi detire misk yo. Chita flekse pi devan gen anpil benefis, li detire dèyè kwis yo, pati anba do a ak kolòn vètebral la, tout pandan l ap kalme lespri a epi diminye strès ak enkyetid.
kijan pou itilize:
-Lonje janm ou pi devan epi mete yon zòrye anlè janm ou yo.
Zo ischizon yo anrasinen epi kò a lonje nan direksyon plafon an.
-Respire epi leve men ou anlè, rann souf ou epi mete pwatrin ou sou zòrye a.
-Kenbe plant pye yo kwòche epi aktive janm yo.
-Chèche yon pozisyon tèt ou ki konfòtab: fas anba oswa kouche sou kote.
-Fèmen je ou epi detann ou pou 3 a 5 respirasyon.
Si ou vle konnen plis bagay sou pwodwi zòrye yoga yo, klike sou lyen ki anba a pou antre:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Dat piblikasyon: 20 Jiyè 2021