Kijan pou itilize mini bann lan pou fè egzèsis

Mini bannYo konnen yo tou kòm bann rezistans oswa bann bouk. Akòz adaptabilite ak konvenyans li, li vin tounen yon zouti egzèsis popilè. Bann sa yo piti, men pwisan. Bann mini yo ka itilize pou yon pakèt egzèsis ki vize diferan gwoup misk. Diferan nivo rezistans yo fè yo apwopriye pou tout nivo kapasite fizik.

Nan atik sa a, nou pral gade kijan pou itilizemini gwoup mizikpou fè egzèsis epi tire pi bon pwofi nan antrennman ou. Ann kòmanse pa konprann benefis ki genyen nan itilizasyon bann mini.
1. Amelyore fòs ak andirans nan misk. Mini bann elastik yo bay rezistans, ki ede amelyore fòs ak andirans nan misk. Sa ka ede anpeche blesi epi optimize pèfòmans.
2. Ogmante fleksibilite. Ou ka itilize mini bann elastik pou fè egzèsis etannman, sa ki ka ede amelyore fleksibilite ak anplitid mouvman.
3. Fasil pou itilize. Lamini gwoup mizikLi piti e lejè, epi ou ka itilize l nenpòt kote. Se poutèt sa li se zouti ideyal la pou fè egzèsis lakay ou oswa pou vwayaje.
4. Vize plizyè gwoup misk. Ou ka itilize mini bann lan pou vize diferan gwoup misk, tankou ranch, fesye, janm, zepòl ak bra.

Kounye a, ann eksplore kijan pou itilize mini bann elastik la pou fè egzèsis.

1. Egzèsis pou chofe kò
Anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe kò w pou evite blesi epi optimize pèfòmans. Ou ka itilize yon mini bann elastik pou chofe kò w. Mete l anlè jenou w epi fè egzèsis tankou pa sou kote, pa dèyè, pwogrè pou pi devan ak jenou wo. Egzèsis sa yo pral aktive fesye w, anch ou ak janm ou epi prepare yo pou antrennman an.

2. Pon fesye
Pon fesye a se youn nan pi bon egzèsis pou travay fesye yo ak misk dèyè kwis yo. Pou fè egzèsis sa a, kouche sou do ou ak jenou ou pliye epi pye ou lajè anch ou. Mete yonmini gwoup mizikanlè jenou ou epi leve ranch ou yo anlè planche a, peze fesye ou yo anlè. Desann ranch ou yo epi repete pou twa seri 10-12 repetisyon chak.

3. Koukou byen fon
Skwapi pwofon an se yon egzèsis konpoze ki vize kwadrisèps, fesye ak misk dèyè kwis ou yo. Pou fèfè yon akoupi pwofon, sèvi ak yonmini gwoup mizikMete bann elastik la anlè jenou ou ak pye ou lajè zepòl ou. Bese kò ou tankou si ou te chita nan yon chèz. Leve pwatrin ou, kenbe jenou ou yo nan liy ak zòtèy ou yo. Retounen nan pozisyon kanpe a avèk presyon sou talon ou. Repete pou twa seri 10-12 repetisyon chak.