Ki jan yo sèvi ak bann mini a pou fè egzèsis

Mini bannyo konnen tou kòm bann rezistans oswa bann bouk.Akòz adaptabilite li yo ak konvenyans, li te vin tounen yon zouti fè egzèsis popilè.Bann sa yo piti, men pwisan.Gwoup mini yo ka itilize pou yon pakèt egzèsis ki vize diferan gwoup misk.Diferan nivo rezistans yo fè yo apwopriye pou tout nivo kondisyon fizik.

Nan atik sa a, nou pral gade kijan pou itilizebann miniantrennman epi jwenn pi plis nan antrennman ou.Annou konmanse par konpran benefis ki nou servi bann mini.
1. Amelyore fòs nan misk ak andirans.Mini bann bay rezistans, ki ede amelyore fòs nan misk ak andirans.Sa a nan vire ka ede anpeche aksidan ak optimize pèfòmans.
2. Ogmante fleksibilite.Gwoup mini yo ka itilize pou fè egzèsis etann, ki ka ede amelyore fleksibilite ak ran de mouvman.
3. Fasil yo sèvi ak.Labann minise ti ak lejè, epi yo ka itilize nenpòt kote.Se konsa, li se zouti ideyal pou fè egzèsis lakay ou oswa vwayaj.
4. vize plizyè gwoup misk.Bann mini a ka itilize pou sib diferan gwoup misk, tankou ranch, glutes, janm, zepòl ak bra.

Koulye a, kite a eksplore ki jan yo sèvi ak bann mini a pou fè egzèsis.

1. Egzèsis chofe
Anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe yo nan lòd yo anpeche aksidan ak optimize pèfòmans.Ou ka sèvi ak yon bann mini pou chofe.Mete l anlè jenou ou epi fè egzèsis tankou etap bò, etap bak, pwogrè pou pi devan ak jenou wo.Egzèsis sa yo pral aktive glutes ou, ranch yo ak janm yo epi prepare yo pou antrennman an.

2. pon glute
Pon an glute se youn nan pi bon egzèsis yo vize glutes yo ak paralize.Pou fè egzèsis sa a, kouche sou do ou ak jenou ou koube ak pye ou anch-lajè apa.Mete abann minipi wo a jenou ou epi leve ranch ou sou planche a, peze glutes ou nan tèt la.Bese ranch ou epi repete pou twa seri 10-12 reps chak.

3. Akoupi gwo twou san fon
Koupi byen fon an se yon egzèsis konpoze ki vize kad, glutes ak paralize ou yo.Pou pèfòmema deep squat, use abann mini.Mete gwoup la anlè jenou ou ak pye ou lajè zepòl apa.Bese kò ou tankou si ou te chita sou yon chèz.Leve pwatrin ou, b kenbe jenou ou nan liy ak zòtèy ou.Retounen nan yon pozisyon kanpe ak presyon talon pye.Repete pou twa seri 10-12 reps chak.