Etid syantifik montre sasote kòdboule 1,300 kalori nan yon èdtan, ki ekivalan a twa èdtan nan djògin.Gen tès: Chak minit sote 140 fwa, sote 10 minit, efè egzèsis la ekivalan a djògin pou apeprè demi èdtan.Ensiste sou sote kòdpou yon mwa, 70-80 fwa pa minit, sote 30-40 minit chak jou sou ka pèdi grès 3kg.Si ankò ak tib fèmen, diminye efè grès la pral pi bon.An menm tan,sote kòd ka pa sèlman ede pèdi pwa, men tou sou misk la tout kò gen yon efè egzèsis sèten.Li kapab tou pèmèt sistèm respiratwa a, kè, ak sistèm kadyovaskilè fè egzèsis ase.
Nan fason sa a, sote kòd se vre yon trè bon chwa pou bon sante.Men, pa enkyete, paskesote kòdsanble senp, men ou bezwen aprann konprann ke konesans pa senp.Azar mal sote, men efè negatif o!
Men kèk nan erè ou ka fè sou sote kòd:
1. Sote kòdse pa sou sote osi wo ke posib
Sote tèlman wo tout tan an sèlman fè mal ti towo bèf ou yo epi fè yo vizyèlman pi epè.
2. Ale dwat monte desann san bese ti towo bèf ou
Sa a se pi komen nan ki gen eksperyanssote kòd.Pou pouswiv vitès la nan sote kòd, sèlman te ateri sou Tiptoe.Malgre ke li sanble bon,sote kòd mete anpil presyon sou jwenti jenou ou epi fè ou plis chans pou w blese.
3. Sote kòdlè pye a deyò figi uit so kòd la, andedan figi uit
Ansyen an ap mennen nan doulè nan janm devan, direksyon pye se pa bon, ak ki jan yo pratike tout doulè.Lèt la blese jenou an, pri a alontèm nan jenou an.
4. pa balanse kòd la twòp ak zepòl ou
Sa a pral sèlman lakòz doulè nan zepòl jou kap vini an, de preferans ak bra anwo a sere epi avanbra ak ponyèt la balanse.kòd.
Se konsa, ki jan nou ta dwe itilizesote kòdsyantifikman ak kòrèkteman?
Etap 1: chwazi kòd la bon so
1. kòd la rekòmande se limyè, manch lou, de preferans ak yon kòd sote konte fonksyon.
2. Kenbe manch lan ak tou de men, yon pye sou kòd la, epi rale asote kòddwat, longè jis nan pwatrin li.
Etap 2: Toujou chofe anvansote kòd
Asire ou ke ou detire ti towo bèf ou yo ak tandon Achilles, ki se pi enpòtan an.Paske lasote kòdpwosesis nan de kote sa yo se toujou nan yon eta segondè nan tansyon.Mouvman chofe rekòmande tankou sote, leve janm wo, kout pye dèyè, elatriye.Kòmanse san chofe ka fasilman lakòz souch nan misk.
Etap 3: Aksyon esansyèl
1. Kanpe natirèlman ak men ou sou lasote kòd;pliye bra w sou kote w
2. Pa sote twò wo, jis 3 a 5 cm.Pi bon kousen jenou aterisaj la, talon pye a nan tout pwosesis la se sou tè a.
3. Kenbe vant ou sere, do ou dwat, epi respire natirèlman.
4. Pa balanse kòd la twòp pandan w ap sote, sere bra anwo ou epi balanse kòd la ak avanbra ou ak ponyèt ou.
Etap 4: Detire apre so a
Sa a trè enpòtan!Anvan ak apre chak egzèsis, etann modere trè nesesè.
Pwochen an sesote kòdprekosyon:
1. Sote kòd epi pèdi pwa piti piti
Pa toujou koute entènèt la di "Yon mouvman, yon mwa mens 30 liv.".Pa sote kòd 2,000 fwa pa jou.Pa ale pou vitès, ale etap pa etap.Pou egzanp, jis te kòmanse 500, apre adaptasyon pou ajoute nan 1000, ki te swiv pa moute.
2. pa fè sasote kòdpye atè epi evite sote sou tè difisil
Li pi bon pou mete tenis ak smèl kousen.Eseye pa sote sou tè difisil tankou beton.Sa a ka souch jwenti yo ak lakòz blesi jenou.Si ou vle sote lakay ou, ou ta pi bon gen yon kousen.Pa ka deranje anba a, men tou, ka pwoteje tèt yo.
Anplis de sa nan tè a, ou ta dwe tou peye atansyon sou kòd la so pa tout voye boul yo nan pye a sou tè a, ak boul la nan pye a.
3. pa sote sou yon lestomak vid
Sote sou yon lestomak vid se yon bon bagay pou pèt grès, men li ka mennen nan sik nan san.Pa sote kòd 30 minit anvan ak yon èdtan apre yon repa.Li ka lakòz pwoblèm nan vant.
4. janm la, jenou an gen moun ki blese a, fòs fizik la tèt li fèb moun, pa kostim kòd la sote
Avèk pwa ki wo anpil presyon jeneral sou patnè jenou an,sote kòdpral sèlman ogmante chay la sou jenou an.Apre sa, pwatrin gwo moun sote kòd pou vle remake, dwe pwepare kilòt espò yo, san sa kapab poutèt gravite rezon, kraze doulè kri.
Tan pòs: 28-Sep 2022