Etid syantifik yo montre kekòd soteboule 1,300 kalori nan yon èdtan, ki ekivalan a twa èdtan djògin. Gen tès: Chak Minit Sote 140 fwa, sote 10 minit, efè egzèsis la ekivalan a djògin pou apeprè yon demi èdtan. Ensiste sou kòd pou sotePandan yon mwa, 70-80 fwa pa minit, sote 30-40 minit chak jou ka pèdi apeprè 3kg grès. Si w fèmen tib la ankò, efè rediksyon grès la ap pi bon. An menm tan,kòd sote Non sèlman li ka ede pèdi pwa, men tou, misk nan tout kò a gen yon sèten efè egzèsis. Li kapab pèmèt tou sistèm respiratwa a, kè a, ak sistèm kadyovaskilè a fè ase egzèsis.
Nan sans sa a, sote kòd se vreman yon trè bon chwa pou bon sante. Men, pa enkyete w, paskesote kòdLi sanble senp, men ou bezwen aprann konprann ke konesans pa senp. Ou ka sote yon kote mal pa aksidan, men efè a negatif o!
Men kèk erè ou ka fè lè w ap sote kòd:
1. Kòd pou soteSe pa pou sote pi wo ke posib
Sote wo tout tan an sèlman fè ti janm ou yo mal epi fè yo vizyèlman pi epè.
2. Ale dwat monte desann san ou pa pliye janm ou yo
Sa pi komen nan moun ki gen eksperyanssote kòdPou pouswiv vitès kòd sote a, sèlman ateri sou pwent zòtèy. Malgre ke li sanble bon,kòd pou sote mete anpil presyon sou jwenti jenou ou yo epi li fè ou gen plis chans pou ou blese.
3. Kòd pou sotelè pye a deyò kòd sote figi uit la, andedan figi uit la
Ansyen an ap mennen nan doulè nan janm devan, direksyon pye a pa bon, ak kijan pou pratike tout doulè. Lèt la blese jenou an, pri alontèm nan jenou an.
4. Pa balanse kòd la twòp ak zepòl ou yo
Sa ap sèlman lakòz doulè nan zepòl nan jou ki vini an, de preferans avèk bra a byen sere epi avanbra a ak ponyèt la ap balanse.kòd.
Kidonk, kijan nou ta dwe itilizekòd sotesyantifikman e kòrèkteman?
Etap 1: chwazi kòd sote ki apwopriye a
1. Kòd yo rekòmande a se yon kòd lejè, ki gen yon manch lou, de preferans avèk yon fonksyon pou konte kòd pou sote.
2. Kenbe manch lan ak tou de men, yon pye sou kòd la, epi ralekòd sotedwat, longè a jis rive nan pwatrin li.
Dezyèm etap la: Toujou chofe anvankòd pou sote
Asire w ou detire ti janm ou yo ak tandon Achilles ou yo, ki se bagay ki pi enpòtan yo. Paskekòd sotePwosesis nan de kote sa yo toujou nan yon eta tansyon ki wo. Mouvman chofe rekòmande tankou jumping jacks, leve janm wo, kout pye nan do, elatriye. Kòmanse san chofe ka fasilman lakòz souch nan misk.
Etap 3: Esansyèl Aksyon
1. Kanpe natirèlman ak men ou soukòd sote; pliye bra ou sou kote ou yo
2. Pa sote twò wo, sèlman 3 a 5 cm. Pi bon kousen jenou pou aterisaj la, talon an nan tout pwosesis la pa touche tè a.
3. Kenbe vant ou byen sere, do ou dwat, epi respire natirèlman.
4. Pa balanse kòd la twòp pandan w ap sote, kenbe bra w epi balanse kòd la ak avanbra ak ponyèt ou.
Etap 4: Detire apre so a
Sa a trè enpòtan! Anvan ak apre chak egzèsis, li trè nesesè pou fè yon ti etannman.
Pwochen an sekòd soteprekosyon:
1. Sote kòd epi pèdi pwa piti piti
Pa toujou koute entènèt la k ap di "Yon mouvman, yon mwa pèdi 30 liv.". Pa sote kòd 2,000 fwa pa jou. Pa chèche vitès, ale etap pa etap. Pa egzanp, ou fèk kòmanse 500, apre adaptasyon ou ajoute 1000, epi ou monte.
2. Pa fè sakòd sotepye atè epi evite sote sou tè di
Li pi bon pou mete tenis ki gen semel anndan kousen. Eseye pa sote sou tè di tankou siman. Sa ka fòse jwenti yo epi lakòz blesi nan jenou. Si ou vle sote lakay ou, li pi bon pou ou gen yon kousen. Sa pa ka deranje moun ki anba yo, men tou, sa ka pwoteje tèt yo.
Anplis tè a, ou ta dwe peye atansyon tou sou kòd so a, pa tout pwent pye yo atè a, avèk pwent pye a.
3. Pa sote sou yon vant vid
Sote kòd sou yon lestomak vid bon pou pèdi grès, men li ka lakòz sik nan san ba. Pa sote kòd 30 minit anvan ak inèdtan apre yon repa. Li ka lakòz pwoblèm lestomak.
4. Janm nan, jenou an gen moun ki blese a, fòs fizik li menm yon moun ki fèb, pa anfòm kòd sote a
Avèk pwa trè wo presyon jeneral ki wo sou patnè jenou an,sote kòdSa ap sèlman ogmante chay la sou jenou an. Apre sa, moun ki gen gwo pwatrin lan ap sote kòd pou l vle remake, li dwe prepare kilòt espòtif yo, sinon li ka akòz rezon gravite a, kraze doulè kri a.
Dat piblikasyon: 28 septanm 2022