Ou ka fè plizyè kalite egzèsis ak bann rezistans lakay ou. egzèsis bann rezistans Ou ka fè egzèsis sa yo sou tout kò a oubyen konsantre sou sèten pati nan kò a. Nivo rezistans bann lan ap detèmine kantite repetisyon ak wonn ou ka fè. Lonje bra ou lè w pliye yo nan koud la epi rasanble yo. Apre sa, mete bout bann rezistans yo sou zepòl ou epi repete sou lòt bò a. Lè sa a, repete sou lòt bò a.
Kenbe bout bann rezistans lan ak tou de men. Egzèsis rezistans ak bann Mete jenou ou sou pwatrin ou epi kenbe bra ou sou kote yo. Kenbe koud ou anba zepòl la epi pre kò a. Repete sou lòt bò a. Objektif la se ranfòse gwoup misk chak egzèsis vize a. Yon fwa ou fin abitye ak teknik la, ou ka avanse nan pwochen nivo a. Bann yo fleksib, kidonk ou ka kontwole fòm ak entansite chak mouvman.
Pou fè egzèsis sa a, kòmanse pa kanpe nan mitan bann elastik la ak men ou sou kote ou. Egzèsis rezistans ak bann elastik Mete pwa ou sou janm dwat la lè w peze sou talon an. Leve janm gòch la sou kote, kole atè a ak zòtèy ou. Yon fwa ou fin fè 10 repetisyon, retounen nan pozisyon depa a. Ou ka kontinye ajoute plis egzèsis si sa nesesè. Bibliyotèk egzèsis ak bann elastik la fasil pou itilize epi li se yon bon fason pou konstwi yon antrennman pèsonalize.
Pou kòmanse yon egzèsis ak bann rezistans, kòmanse chita. Avèk yon pye devan ak lòt la dèyè, kenbe bout bann rezistans yo devan kò w. Asire w ke pye dwat ou devan pandan pye gòch ou dèyè. Kenbe manch bann rezistans yo nan wotè zepòl ak pla men ou ki bay sou devan. Yon fwa ou fin abitye ak priz la, lonje bra ou rive nan wotè zepòl. Ou ka kontinye mouvman sa a sou lòt bò a.
Yon lòt egzèsis pou konsidere lè w ap itilize bann rezistans se leve janm kanpe. Ou ta dwe pliye jenou w epi kenbe pye w byen plante atè a. Yon fwa ou fin metrize egzèsis sa a, ou ka pase sou lòt misk oswa menm yon misk blese. Ou ka chèche woutin egzèsis sou entènèt, epi fè eksperyans ak diferan egzèsis. Ou pral byento sezi wè jan egzèsis sa a ka versatile. Avèk fleksibilite bann yo, ou ka fè tout kalite egzèsis ak bann rezistans yo.
Anvan ou kòmanse yon egzèsis ak bann elastik, chwazi yon nivo rezistans ki bon pou ou. Yon bon bann elastik ak yon wo nivo rezistans ka ede ou bati misk epi ogmante andirans ou. Nivo rezistans lan depann de nivo fòs ou vle atenn. Diminye rezistans lan sou janm gòch ou epi ogmante li pandan w ap avanse. Yon fwa ou rive nan rezistans ou vle a, ou pare pou kòmanse pwochen egzèsis la. Si ou pa sèten ki nivo rezistans ki pi bon pou ou, konsilte doktè ou anvan pou asire w ke ou pa fè twòp.
Dat piblikasyon: 25 Jiyè 2022