Kounye a, kondisyon fizik nasyonal peyi nou an vin tounen yon domèn rechèch cho tou, epi relasyon ki genyen ant egzèsis fizik ak sante mantal te resevwa tou yon atansyon laj. Sepandan, rechèch peyi nou an nan domèn sa a fèk kòmanse. Akòz mank konpreyansyon, rekonesans ak evalyasyon teyori ak pratik etranje yo, rechèch la gaye toupatou. Avèk avègleman ak repetisyon.
1. Egzèsis fizik ankouraje sante mantal
Kòm yon mwayen efikas pou amelyore sante fizik, egzèsis fizik ap inevitableman ankouraje sante mantal. Tès ipotèz sa a soti an premye nan sikoloji klinik. Gen kèk maladi psikojèn (tankou ilsè peptik, tansyon wo esansyèl, elatriye), apre yo fin konplete pa egzèsis fizik, non sèlman diminye maladi fizik yo, men tou aspè sikolojik yo. Yo reyalize amelyorasyon siyifikatif. Kounye a, rechèch sou pwomosyon sante mantal atravè egzèsis fizik la te rive nan kèk konklizyon nouvo ak valab, ke yo ka rezime jan sa a:
2. Egzèsis fizik ka ankouraje devlopman entelektyèl
Egzèsis fizik se yon pwosesis aktivite aktif ak aktif. Pandan pwosesis sa a, pratikan an dwe òganize atansyon li, epi wè (obsève), sonje, panse ak imajine avèk yon objektif byen presi. Se poutèt sa, patisipasyon regilye nan egzèsis fizik ka amelyore sistèm nève santral kò imen an, amelyore kowòdinasyon eksitasyon ak anpèchman kòtèks serebral la, epi ranfòse pwosesis konvèsyon altène eksitasyon ak anpèchman sistèm nève a. Kidonk, amelyore balans ak presizyon kòtèks serebral la ak sistèm nève a, ankouraje devlopman kapasite pèsepsyon kò imen an, pou fleksibilite, kowòdinasyon ak vitès reyaksyon sèvo a ka amelyore ak ogmante. Patisipasyon regilye nan egzèsis fizik kapab devlope tou pèsepsyon moun sou espas ak mouvman, epi fè propriyosepsyon, gravite, touche ak vitès, ak wotè pati a pi egzak, kidonk amelyore kapasite selil nan sèvo a pou travay. Entelektyèl Sovyetik MM Kordjova te itilize yon tès òdinatè pou teste tibebe ki gen 6 semèn. Rezilta yo te montre ke souvan ede tibebe yo flechi ak lonje dwèt dwat yo ka akselere matirite sant langaj la nan emisfè gòch sèvo tibebe a. Anplis de sa, egzèsis fizik yo kapab tou soulaje tansyon nan misk ak tansyon nan lavi chak jou, diminye nivo enkyetid, soulaje mekanis entèn tansyon an, epi amelyore kapasite travay sistèm nève a.
2.1 Egzèsis fizik ka amelyore konsyans de soi ak konfyans nan tèt ou
Nan pwosesis egzèsis fizik endividyèl la, akòz kontni, difikilte, ak objektif egzèsis la, kontak ak lòt moun k ap patisipe nan egzèsis fizik la ap inevitableman fè yon oto-evalyasyon sou pwòp konpòtman yo, kapasite imaj yo, elatriye, epi moun yo pran inisyativ pou patisipe nan egzèsis fizik yo. Anjeneral, sa ankouraje yon pèsepsyon pozitif sou tèt yo. An menm tan, kontni moun k ap patisipe nan egzèsis fizik yo baze sitou sou enterè pwòp tèt yo, kapasite yo, elatriye. Yo jeneralman byen kalifye pou kontni fizik, ki fezab pou amelyore konfyans nan tèt yo ak estim pwòp tèt yo, epi yo ka itilize nan egzèsis fizik yo. Chèche konfò ak satisfaksyon. Sondaj Guan Yuqin nan 205 elèv lekòl presegondè chwazi owaza nan pwovens Fujian te montre ke elèv ki patisipe regilyèman nan egzèsis fizik...
Elèv ki fè egzèsis fizik yo gen plis konfyans nan tèt yo pase elèv lekòl presegondè ki pa patisipe nan egzèsis fizik souvan. Sa montre ke egzèsis fizik yo gen yon enpak sou bati konfyans nan tèt yo.
2.2 Egzèsis fizik ka ogmante entèraksyon sosyal, epi yo fezab pou fòmasyon ak amelyorasyon relasyon entèpèsonèl. Avèk devlopman ekonomi sosyal la ak akselerasyon ritm lavi a.
Anpil moun k ap viv nan gwo vil yo pa gen bon jan koneksyon sosyal, epi relasyon ant moun yo gen tandans vin endiferan. Se poutèt sa, egzèsis fizik vin tounen pi bon fason pou ogmante kontak ak moun. Lè yo patisipe nan egzèsis fizik, moun yo ka gen yon sans entimite youn ak lòt, satisfè bezwen entèraksyon sosyal endividyèl, anrichi ak devlope fòm vi moun yo, sa ki pral ede moun yo bliye pwoblèm travay ak lavi ki koze, epi elimine strès mantal ak solitid. Epi nan egzèsis fizik la, yo jwenn zanmi ki gen menm lide avèk yo. Kòm rezilta, li pote benefis sikolojik pou moun yo, sa ki fezab pou fòmasyon ak amelyorasyon relasyon entèpèsonèl.
2.3 Egzèsis fizik ka diminye repons estrès
Egzèsis fizik ka diminye repons estrès la paske li ka diminye kantite ak sansiblite reseptè adrenèjik yo: Anplis, egzèsis regilye ka diminye enpak fizyolojik faktè estrès espesifik lè li diminye batman kè ak tansyon. Kobasa (1985) te fè remake ke egzèsis fizik gen efè pou diminye repons estrès ak diminye tansyon, paske egzèsis fizik ka egzèse volonte moun epi ogmante fòs mantal. Long (1993) te egzije pou kèk granmoun ki gen gwo repons estrès patisipe nan antrènman mache oswa djògin, oswa pou resevwa fòmasyon prevansyon estrès. Kòm rezilta, yo te jwenn ke sijè ki te resevwa nenpòt nan metòd antrènman sa yo te pi bon pase sa yo ki te nan gwoup kontwòl la (sa vle di, moun ki pa t resevwa okenn metòd antrènman) nan fè fas ak...
sitiyasyon estrès.
2.4 Egzèsis fizik ka elimine fatig.
Fatig se yon sentòm konplè, ki gen rapò ak faktè fizik ak sikolojik yon moun. Lè yon moun gen yon atitid emosyonèl negatif pandan l ap fè aktivite, oubyen lè egzijans travay la depase kapasite moun nan, fatig fizik ak sikolojik ap rive byen vit. Sepandan, si ou kenbe yon bon eta emosyonèl epi asire yon kantite aktivite modere pandan w ap fè egzèsis fizik, fatig ka diminye. Etid yo montre ke egzèsis fizik ka amelyore fonksyon fizyolojik tankou maksimòm pwodiksyon ak maksimòm fòs miskilè, sa ki ka diminye fatig. Se poutèt sa, egzèsis fizik gen yon efè patikilyèman siyifikatif sou tretman newasteni.
2.5 Egzèsis fizik ka trete maladi mantal
Dapre yon sondaj Ryan (1983) te fè, 60% nan 1750 sikològ kwè ke egzèsis fizik yo ta dwe itilize kòm yon tretman pou elimine enkyetid: 80% kwè ke egzèsis fizik se yon mwayen efikas pou trete depresyon. Pou kounye a, byenke kòz kèk maladi mantal ak mekanis debaz poukisa egzèsis fizik ede elimine maladi mantal yo toujou konplètman klè, egzèsis fizik kòm yon metòd sikoterapi te kòmanse vin popilè aletranje. Bosscher (1993) te yon fwa envestige efè de kalite egzèsis fizik sou tretman pasyan lopital ki gen depresyon grav. Yon fason aktivite se mache oswa djògin, e lòt fason an se jwe foutbòl, volebòl, jimnastik ak lòt egzèsis fizik konbine avèk egzèsis detant. Rezilta yo te montre ke pasyan ki nan gwoup djògin nan te rapòte yon diminisyon siyifikatif nan santiman depresyon ak sentòm fizik, epi yo te rapòte yon ogmantasyon nan sans estim pwòp tèt yo ak yon amelyorasyon nan kondisyon fizik. Okontrè, pasyan ki nan gwoup melanje a pa t rapòte okenn chanjman fizik oswa sikolojik. Nou ka wè ke egzèsis aerobik tankou djògin oswa mache pi fezab pou sante mantal. An 1992, Lafontaine ak lòt moun te analize relasyon ki genyen ant egzèsis aerobik ak enkyetid ak depresyon soti 1985 rive 1990 (rechèch avèk kontwòl eksperimantal trè strik), epi rezilta yo te montre ke egzèsis aerobik ka diminye enkyetid ak depresyon; Li gen yon efè terapetik sou enkyetid ak depresyon ki soti lejè pou rive modere alontèm; plis enkyetid ak depresyon moun k ap fè egzèsis yo wo anvan egzèsis, se plis benefis egzèsis fizik la ap jwenn; apre egzèsis fizik, menm si pa gen okenn fonksyon kadyovaskilè, ogmantasyon enkyetid ak depresyon ka diminye tou.
3. Sante mantal favorab pou bon jan fòm fizik
Sante mantal favorab pou egzèsis fizik ki te atire atansyon moun depi lontan. Doktè Herbert, nan Lekòl Medsin Inivèsite Sid Kalifòni, te fè yon eksperyans konsa yon fwa: 30 granmoun ki soufri tansyon nè ak lensomni te divize an twa gwoup: Gwoup A te pran 400 mg sedatif karbamat. Gwoup B pa t pran medikaman, men li te patisipe ak kè kontan nan aktivite fizik. Gwoup C pa t pran medikaman, men yo te fòse l patisipe nan kèk egzèsis fizik ke li pa t renmen. Rezilta yo montre ke efè gwoup B a se pi bon an, egzèsis fizik fasil pi bon pase pran dwòg. Efè gwoup C a se pi move a, pa osi bon ke pran sedatif. Sa montre ke: faktè sikolojik nan egzèsis fizik yo pral gen yon enpak siyifikatif sou efè fizik ak efè medikal yo. Espesyalman nan jwèt konpetitif, wòl faktè sikolojik nan jwèt la ap vin pi enpòtan. Atlèt ki gen sante mantal yo rapid pou reyaji, konsantre, aparans klè, rapid ak egzak, ki fezab pou yon wo nivo kapasite atletik; okontrè, li pa fezab pou pèfòmans nan nivo konpetitif. Se poutèt sa, nan aktivite fizik nasyonal yo, kijan pou kenbe yon sikoloji ki an sante nan egzèsis fizik la trè enpòtan.
4. Konklizyon
Egzèsis fizik gen yon relasyon sere avèk sante mantal. Yo enfliyanse youn lòt epi youn limite lòt. Se poutèt sa, nan pwosesis egzèsis fizik la, nou ta dwe konprann lwa entèraksyon ant sante mantal ak egzèsis fizik, sèvi ak sikoloji ki an sante pou asire efè egzèsis ki an sante a; sèvi ak egzèsis fizik pou ajiste eta mantal moun yo epi ankouraje sante mantal. Fè tout pèp la okouran de relasyon ki genyen ant egzèsis fizik ak sante mantal, ki fezab pou moun patisipe konsyaman nan egzèsis fizik pou ajiste atitid yo epi ankouraje sante fizik ak mantal, pou yo ka patisipe aktivman nan aplikasyon pwogram nasyonal kondisyon fizik la.
Dat piblikasyon: 28 jen 2021