Antrennman rale kòd kapab yon bon bagayegzèsis, men li ka difisil pou débutan.egzèsisantrennman rale kòdSèvi ak yon kòd rale mande yon misk vant solid ak bon balans. Pou moun ki gen pwoblèm pou kanpe, chita sou yon chèz epi mete men ou sou yon manch. Yon fwa misk vant ou estabilize, ou ka kòmanse fè egzèsis bra ou yo. Ou ka eseye tou grenpe tout bon si ou poko pare pou abandone machin nan.
Rale kòd la ak yon men pandan w ap pouse lòt bra a nan direksyon kò w.egzèsisantrennman rale kòdChanje bò epi fè menm bagay la. Travay sant kò w ak janm ou ak egzèsis debaz sa a. Apre kèk semèn, ou ta dwe kapab leve pwa lou fasilman. Yon fwa ou fin metrize kòd rale aegzèsisLè sa a, ou ka konsantre sou leve pwa, ki bon pou do ou ak zepòl ou. Lè w ap itilize yon kòd pou premye fwa, ou ta dwe vize yon anplitid ki wo epi kenbe sant ou ak janm ou fò.
Sa aegzèsisitilize sant kò w ak janm ou pou deplase pwa kò w. Ou ta dwe kenbe yon kolòn vètebral net pandan w ap leve kòd la. Asire w ke jenou w yo mou epi pa pliye kò w. Pandan w ap fè saegzèsis, ou pral konsantre sou anwo ak anba do ou ansanm ak bra ou yo. Ou ta dwe konsantre sou rive nan pwochen bò a pandan w ap kenbe sant kò w ak janm ou sere. Pwochen etap la se deplase men ou youn anvè lòt nan yon mouvman nan sans zegwi mont lan.
Avèk janm ou ak misk vant ou, ou ta dwe kapab rale kòd la. Apre sa, pandan w ap kontinye rale kòd la, sèvi ak men ou ak bra ou pou mete pwa ou sou kòd la. Pwochen nivo a se sote kòd plizyè fwa. Chak fwa sa posib, vize yon anplitid ki wo lè w ap sote sou kòd la. Si ou poko yon pwofesyonèl, ou poko pare pou nivo aktivite fizik sa a.
Ou kapab fè sa touegzèsislè w altène bra ak janm. Ou ta dwe kanpe pandan w ap itilize tou de bra w yo. Nan pozisyon sa a, ou ta dwe gen yon pozisyon atletik epi sèvi ak misk vant ou ak fesye w pou rale kòd la. Janm ou yo ta dwe mou epi ranch ou yo ta dwe rilaks. Si w apèn kòmanse, sa a se yon bon fason pou konstwi misk vant ou epi ranfòse tors ou. Si w serye pou w tire maksimòm pwofi nan antrennman w lan, w ap kontan ou te fè sa.
Pandan w ap aprann rale kòd la, w ap bezwen sèvi ak misk sant kò w yo ak janm ou yo pou deplase pwa w pandan w ap fè sa. Apre sa, pandan w ap rale kòd la, pwa w ap deplase sou bò kote w pandan w ap rive pi lwen. Pandan w ap kontinye antrene sant kò w ak janm ou yo, w ap kapab leve pwa ki pi lou pase tout tan anvan. Kle pou tire maksimòm pwofi nan antrennman kòd ou a se konsantre sou fason ou fè sa.
Dat piblikasyon: 13 Desanm 2021