Gade anpil moun ki fè skwa altèr lè yo bezwen pad yon pad kim epè (zepòl pad), li sanble vrèman konfòtab.Men, etranj, li sanble ke sèlman inisyasyon ki fèk pratike akoupi ap itilize kousen sa yo.Ekspè Fitness ki bar dè santèn de kilogram nan altèr yo tou san chemiz.Ekspè mond-klas sa yo ki souvan leve plizyè fwa pwa yo, menm si yo pliye ba altèr la, yo pa wè nenpòt moun ki ajoute yon kousen sou ba altèr la.Èske gen nenpòt Trick?
Metòd ki kòrèk la trè enpòtan.Se sa yo rele altèr zepòl pad la evidamman sèlman itilize pou fòmasyon koupi byen espesifik.Altèr koupi koupi, koupi Kettlebell, oswa altèr sou koupi byen an tèt ak koupi diven an, evidamman pa gen okenn bezwen sèvi ak pwoteksyon zepòl.Nan lòt mo, nan fòmasyon koupi byen, anjeneral sèlman koupi byen altèr la dèyè kou a ak koupi byen devan kou a pral enplike itilizasyon pwoteksyon zepòl.
Di kou dabò epi answit koupi byen.Koupi dèyè nan kòl matris se fòm ki pi komen nan koupi byen.Konsantre prensipal la nan altèr se pozisyon nan posterior nan kòl matris deltoid ak trapèz.Si ou gen eksperyans nan fòmasyon fòs manm anwo, deltoid zepòl la (sitou pakèt deltoid mitan ak dèyè) ak trapèz nan matris yo anjeneral pa twò fèb.Lè w leve altèr la, si w mete ba altèr la sou deltoid bilateral la (misk ki mou ak sere nan pozisyon epifiz la) ak trapèz la (misk ki soti nan kou a nan do a), epi fè egzèsis yon ti fòs pou sere boulon deltoid la ak trapezius yon ti kras Bulge - jeneralman, pa pral gen okenn tandrès fò (kle a se pa peze sou kolòn vètebral la).Anplis de sa, ou ka tou itilize pouvwa palmis la pou pote yon pati nan eksitasyon presyon altèr la, sa ki ka konplètman elimine tandrès la.
Ak koupi devan kou a.Konsantre altèr nan koupi kou sitou gen ladan tandon an deltoid anterior ak klavikul, osi byen ke palmis la vire anwo.Anpil moun gen volim limite nan pake anterior deltoid, sa ki lakòz tandrès fò.Erezman, ou ka itilize plis misk bra pou ede.An jeneral, ou ka tou soulaje tandrès la (kle a se pa peze kou a).Natirèlman, si ou se yon Xiaobai kapasite ki pa charnèl ki pa janm fè fòmasyon fòs, si li se deltoid, biceps oswa trapèz, li se konprann yo sèvi ak pwoteksyon zepòl pou fòmasyon fòs antre nan etap la byen bonè.
Zepòl la afekte kontwòl ba altèr la.Isit la nou dwe fè w sonje ke itilizasyon alontèm nan zepòl la pou akoupi altèr pral lakòz kò a pèdi yon sèten sans balans (pad zepòl la mou filtre soti presyon reyèl la).Anplis de sa, pad zepòl la pral ogmante altèr la, ki pral gen tou yon enpak sou aplikasyon an nan aksyon estanda.Se poutèt sa, yon pi bon fason se ranfòse fòmasyon fòs nan zepòl ak kou, se konsa ke misk rich ka antreprann plis travay dekonpresyon.
Li riske ale san chemiz.Finalman, menm si ou se yon mèt kapasite miskilè, eseye pa koupi lou san anwo kò ou.Malgre ke misk ou ka pote gwo presyon, si ou se yon ti kras neglijans nan pwosesis fòmasyon an, po ou pral blese akòz wotasyon an ak glise nan ba altèr la, ki pral afekte fòmasyon an e menm mennen nan enfeksyon.
Tan poste: 27-Jul-2021