Ou wè anpil moun k ap fè squat ak altè lè yo bezwen yon kousen kim epè (kousen zepòl), li sanble vrèman konfòtab. Men etranjman, li sanble se sèlman debutan ki fèk pratike squat k ap itilize kousen sa yo. Ekspè Fitness ki leve plizyè santèn kilogram altè yo tou san chemiz. Ekspè klas mondyal sa yo ki souvan leve plizyè fwa pwa yo, menm si yo pliye ba altè a, yo pa wè pèsonn ajoute yon kousen sou ba altè a. Èske gen yon ti teknik?
Metòd ki kòrèk la trèzenpòtan. Sa yo rele pwoteksyon zepòl ak altè a evidamman sèlman itilize pou antrennman espesifik ak squat. Squat ak altèr, squat ak kettlebell, oubyen squat ak altèr anlè ak squat ak gode diven, evidamman pa gen okenn nesesite pou itilize pwoteksyon zepòl. Nan lòt mo, nan antrennman ak squat, anjeneral se sèlman squat ak altèr dèyè kou a ak squat devan kou a ki pral enplike itilizasyon pwoteksyon zepòl.
Di kou anvan epi answit squat. Squat sèvikal posteryè a se fòm squat ki pi komen. Prensipal konsantrasyon altè a se pozisyon deltoyid sèvikal posteryè a ak trapèz la. Si ou gen eksperyans nan antrennman fòs manm siperyè yo, deltoyid zepòl la (sitou fas deltoyid mitan ak dèyè a) ak trapèz sèvikal la anjeneral pa twò fèb. Lè w ap leve altè a, si ou mete ba altè a sou deltoyid bilateral la (misk mou ak sere nan pozisyon epifiz la) ak trapèz la (misk ki soti nan kou a rive nan do a), epi ou fè yon ti fòs pou sere deltoyid la ak trapèz la yon ti kras - jeneralman, p ap gen okenn gwo doulè (kle a se pa peze sou kolòn vètebral la). Anplis de sa, ou ka itilize tou fòs pla men ou pou sipòte yon pati nan eksitasyon presyon altè a, sa ki ka elimine doulè a nèt.
Epi fè skwa devan kou a. Konsantrasyon skwa ak altè a nan skwa kou a sitou gen ladan tandon deltoyid anterior la ak klavikil la, ansanm ak pla men ki vire anlè a. Anpil moun gen yon volim limite nan pake deltoyid anterior la, sa ki lakòz yon gwo doulè. Erezman, ou ka itilize plis misk bra pou ede. An jeneral, ou ka soulaje doulè a tou (kle a se pa peze kou a). Natirèlman, si ou se yon Xiaobai ki pa gen anpil grès epi ki pa janm fè antrennman fòs, kit se deltoyid, bisèps oswa trapèz, li konprann pou itilize pwoteksyon zepòl pou antrennman fòs nivo antre nan premye etap yo.
Pwoteksyon zepòl la afekte kontwòl ba altè a. La a, nou dwe raple w ke itilizasyon pwoteksyon zepòl la pou fè akoupi ak altè alontèm ap fè kò a pèdi yon sèten sans balans (pwoteksyon zepòl mou a filtre presyon reyèl la). Anplis de sa, pwoteksyon zepòl la ap leve altè a, sa ki pral gen yon enpak tou sou aplikasyon aksyon estanda yo. Se poutèt sa, yon pi bon fason se ranfòse antrènman fòs zepòl ak kou a, pou misk rich yo ka antreprann plis travay dekonpresyon.
Li riske pou w ale san chemiz. Finalman, menmsi ou se yon mèt nan fòm miskilè, eseye pa fè squat lou san pati anwo kò w. Malgre ke misk ou yo ka sipòte gwo presyon, si ou fè yon ti neglijans nan pwosesis antrennman an, po ou ap blese akòz wotasyon ak glisman ba altè a, sa ki pral afekte antrennman an e menm lakòz enfeksyon.
Dat piblikasyon: 27 Jiyè 2021