Lè li rive nan kondisyon fizik, premye bagay ki vini nan tèt ou nan anpil patnè se antrene ab yo, misk pwatrin ak bra, ak lòt pati nan kò a.Fòmasyon pi ba kò pa janm sanble yo dwe majorite nan moun ki konsène sou pwogram Fitness, men fòmasyon pi ba a se reyèlman pa enpòtan.
Natirèlman, fòmasyon pi ba kò trè enpòtan!Fonksyonèlman, ekstremite pi ba yo sipòte epi patisipe nan pifò aktivite fizik yo.Yo pa mwens enpòtan pase ekstremite anwo yo ak kòf.Vizyèlman, kò a "fò anwo ak fèb pi ba" pa janm echwe pou satisfè estanda "bon gade".Se konsa, anjeneral, inyore zanmi yo fòmasyon pi ba-kò, li lè yo pratike mouvman fòmasyon pi ba-kò!
Jodi a nou pral pale sou itilizasyonbann rezistanspou egzèsis janm yo.
Bann rezistans janm leve
Entwodiksyon aksyon.
1. Chita pozisyon, li pi bon pou kite anwo kò a panche.Ne labann rezistansalantou ren ou epi mete lòt bout la nan gwoup la rezistans ant pye ou.
2. Pouse janm ou ansanm epi pouse pye ou deyò devan ou.Nan pwen ki pi wo a pa fèmen jwenti jenou an, kenbe jenou an yon ti kras flechi.
3. Kontwole gwoup rezistans lan epi tou dousman retrè janm la, kenbe jenou an pi pre pwatrin lan ke posib.Repete mouvman an.
Atansyon.
1. Mouvman sa a se sitou pou bò devan kwis la, anjeneral ak yon fòs relativman gwo.Se poutèt sa, ou ka chwazi yonbann rezistansak yon pwa ki pi wo.
2. Pa kite janm la dwate apre etriye janm la.Paske lè jwenti jenou an konplètman pwolonje, jwenti jenou an ap pote plis presyon.Sou yon bò, li pa bon pou jwenti yo, nan lòt men an, li pa reyalize efè a nan fè egzèsis janm yo.
3. Gwoup elastik la sou anba pye a ta dwe kole byen, pou anpeche tonbe.
Bann rezistanschanjman lateral
Entwodiksyon aksyon.
1. pye kanpe nan mitan an nan bann elastik la, men kenbe pwent yo nan bann elastik la, ajiste nan pozisyon an rezistans apwopriye.
2. Mwatye koupi oswa yon ti kras koupi, jenou ak zòtèy nan menm direksyon an, epi kenbe do ou dwat.Pran yon etap nan yon bò, Lè sa a, tounen nan direksyon opoze a.
Atansyon.
1. Akoupi ak jenou ou fè fas a nan direksyon zòtèy ou yo.Pa boukle oswa kite jenou ou pase sou zòtèy ou.
2. Lè w ap mache sou kote, ou vle janm ou fò pandan w ap kondwi pye w deyò.Olye ke fòs nan pye.
Bann rezistansdwat janm difisil rale
Entwodiksyon aksyon.
1. pye apa ak lajè a menm jan ak ranch yo, zòtèy yon ti kras deyò.Pye sou bann elastik la, fiks nan tou de bout.Ajiste pozisyon pye a nan nivo rezistans ki apwopriye a.
2. Bese sou, anwo kò a nan yon liy dwat.Ti towo bèf kòm vètikal ke posib sou tè a, jenou yon ti kras pliye yon ti kras.
3. kenbe mitan bann rezistans ak tou de men, an tèt anch.Deplase men ou ak labann rezistansmoute sou bò devan ti towo bèf ou yo epi kite kò ou kanpe dwat.Pa fèmen jenou ou pandan w kanpe dwat.
4. Santi pwosesis fòs nan paralize yo sou bò dèyè kwis la pandan tout mouvman an.
Atansyon.
1. dabitid aktivite nòmal nou kesyon sa te poze sèvi ak devan bò kote fòs janm plis.Ak dwat janm difisil rale se yon trè bon ekzèsis kò dèyè chèn misk aksyon.Ak paralize yo gen gwo kondisyon pou fòs ak fleksibilite.Kapab tou bay yon efè egzèsis bon.
2. dwat janm rale pi difisil pou fè aksyon an.Aksyon an antye dwe kenbe kolòn vètebral la nan yon pozisyon net.Tèt la, kou, ak do yo ta dwe fè kòm yon antye pou plonje ak jerks.Jwenti jenou an pa ta dwe fèmen nan tout.Sa vle di, jenou an pa ta dwe konplètman dwat, epi jwenti jenou an ta dwe sèlman yon ti kras flechi nan pi plis.
3. Se fòs la pwodwi pou janm yo, men tou, yo santi mouvman an nan ranch yo.Santi anch anlè an devan lè ou leve, ak anch anlè anlè lè ou bese.
Egzèsis janm lè l sèvi avèkbann rezistanska sitou itilize yon rezistans relativman gwo, ak egzèsis janm mande pou tèt li gen bon fleksibilite, mouvman an nan jwenti a anch nan mouvman janm yo oblije konsantre sou.Se poutèt sa, lè fè egzèsis janm, antremele ak egzèsis fleksibilite janm, se sa ki, atravè etann chak jou reyalize.
Tan poste: Jan-19-2023