Altèr, kòm ekipman fitness ki pi byen koni, jwe yon wòl enpòtan nan pran fòm, pèdi pwa, ak pran misk. Li pa limite pa lokal la, fasil pou itilize, kèlkeswa foul moun yo, li ka skulte chak misk nan kò a, epi li vin premye chwa pou pifò kulturist yo. Gen yon varyete altèr sou mache a. Kijan pou chwazi youn? Mwen kwè tout moun ap natirèlman gen repons lan apre yo fin li atik sa a.
Ki jan yo chwazi materyèl pou altèr?
Twa materyèl altèr ki pi komen sou mache a se galvanize, ankapsulasyon kawoutchou ak eponj. Dezyèm frè a rekòmande pou achte altèr galvanize. Avantaj yo se ke yo piti nan gwosè, yo pa fasil pou rouye ak defòme, yo bon pou anviwònman an, epi yo pa gen okenn odè irite. Yo trè apwopriye pou itilizasyon nan kay la, men yo ka fasilman domaje planche a lè yo tonbe. Kawotchou altèr kawotchou ki pa chè yo pa bon pou anviwònman an, epi odè a pike, epi kawotchou a fasil pou fann apre yon bon bout tan. Altèr kawotchou ki gen anpil kalite yo fèt ak kawotchou ki bon pou anviwònman an, ki gen yon gou ki pi ba, men pri a pi chè epi pri a pi ba. Avantaj la se ke li pa fasil pou domaje planche a. Altèr eponj yo anjeneral vlope ak yon kouch kim ki bon pou anviwònman an, ki konfòtab pou kenbe. Dezavantaj la se ke pwa a twò piti, anjeneral 1kg-5kg, pa apwopriye pou egzèsis misk ki gen gwo entansite, epi li pi apwopriye pou fanm yo.
Ki jan yo chwazi pwa altèr yo?
Premye bagay, klarifye objektif egzèsis ou a. Altèr ki pi lou yo ka fè egzèsis dimansyon misk ak fòs absoli; altèr ki pi lejè yo pi apwopriye pou andirans egzèsis ak puisans eksplozif. Apre sa, detèmine gwoup misk ou vle fè egzèsis la. Anjeneral, plis gwoup misk ou fè egzèsis la gwo, se plis altè ou bezwen ki lou. Anjeneral, nou ka chwazi altè ki gen ti ak mwayen pwa lè n ap fè egzèsis ti gwoup misk tankou bisèps, trisèps ak deltoyid, epi altè ki lou lè n ap fè egzèsis gwo gwoup misk tankou misk pwatrin, janm ak do. Dezyèm frè a rekòmande pou ou achte altè reglabl, ki pa pran espas. Ou ka ogmante oswa diminye altè yo selon bezwen antrènman diferan gwoup misk yo. Anplis de sa, anpil jimnaz gen antrenè fizik pwofesyonèl ak dye popilè, kidonk ou ka mande yo.
Ki altèr pwa mwen ta dwe achte?
Premyeman, nou dwe distenge metòd reprezantasyon pwa altèr yo, youn se KG (kilogram), lòt la se LB (lb), 1LB egal apeprè 0.45kg, epi altèr yo wè nan Lachin yo fondamantalman eksprime an KG. Gen de kalite altèr komen sou mache a, youn se yon altèr reglabl, epi lòt la se yon altèr fiks ki pa detachab. Lè w ap chwazi altèr reglabl, li rekòmande pou gason yo chwazi omwen 2kg-20kg, epi fanm yo ta dwe chwazi omwen 1kg-10kg. Lè w ap chwazi yon altèr fiks ki pa detachab, ou ta dwe chwazi selon pwòp sitiyasyon w. Pa egzanp, egzèsis pou bese bisèps. Jèn moun ki nan kondisyon fizik ka bezwen 5kg, epi moun ki gen yon fondasyon kondisyon fizik bezwen 10kg. Si ou se yon amatè kondisyon fizik granmoun aje, ou ka bezwen plis pase 15kg.
Diferan metòd egzèsis, nivo konpetans ak kapasite fizik mande pou altèr ki gen diferan pwa. Finalman, dezyèm frè a te raple tout moun ke kit w ap achte oswa w ap itilize altèr, ou ta dwe fè sa w kapab. Okòmansman, ou ka chwazi yon altèr ki pi lejè epi ogmante pwa a piti piti. Chaje yon altèr lou dirèkteman ap fòse misk yo epi domaje kò a.
Dat piblikasyon: 21 jen 2021