Pami ekipman fòmasyon yo,boul vitès vagse youn nan pi bon ekipman yo, epi boul vitès vag la se youn nan ekipman ki pi komen tou. An menm tan, boul vitès vag la gen anpil fonksyon ak benefis, men anpil moun pa konnen ki efè boul vitès vag la genyen. Benefis. Alò, ki fonksyon ak benefis Waveball la? Ann pran yon gade sou boul vitès vag la ansanm!
Wòl ak benefis boul vitès vag la
Avèk èd boul vitès vag la, akòz enstabilite sifas esferik la, egzijans balans imen an relativman wo, epi valè boul vitès vag la chita nan kapasite pou teste misk santral yo. Moun ki gen gwo fòs santral yo ap gen pi bon balans ak estabilite tou, epi y ap gen pi bon kontwòl, sa ki pral fè bon pèfòmans nan nenpòt antrennman. Anplis de sa, fè egzèsis regilye ak boul vitès vag yo kapab tou fè liy misk yo pi kowòdone.
Aksyon antrènman boul vitès vag
1. Aksyon 1: Mete men ou nan tou de bout emisfè a, epi mete pye ou atè pou kò ou an liy dwat. Bra ou yon ti jan pliye, epi jwenti koud yo yon ti jan deyò. Pliye bra ou, antre nan kò ou, drese bra ou, epi dousman retabli sipò a. Repete aksyon an.
2. Aksyon 2: Separe pye ou yo, retresi zepòl ou yo yon ti kras, epi kanpe sou emisfè boul vitès vag la. Jenou yo yon ti kras pliye, epi kò a yon ti kras panche pi devan. Kenbe altèr yo ak tou de men epi mete yo sou kote ou natirèlman. Leve altèr la dousman jiskaske avanbra a rete nan yon pozisyon orizontal. Ralanti epi rekòmanse mouvman inisyal la. Tanpri sonje ke koud la ta dwe bloke pandan tout mouvman an.
3. Aksyon 3: Kanpe sou emisfè boul vitès vag la ak pye ou louvri, yon ti kras pi laj pase ranch ou yo ak jenou ou yo yon ti kras pliye. Mete men ou sou ren ou oswa pwatrin ou, pliye jenou ou epi akoupi dousman. Eseye kenbe kwis ou paralèl ak tè a. Kwis ou ak ti janm ou yo fè 90 degre. Fè atansyon pandan tout pwosesis egzèsis la, kenbe misk vant ou yo sere, akoupi, epi pa depase zòtèy ou yo ak jenou ou yo.
Prekosyon pou boul vitès vag
Fè antrennman estatik epi kontinye respire nan yon vitès konstan pandan 45 a 60 segonn. Ou kapab fè tou antrennman dinamik, ak sifas esferik la kòm sant la, epi tors la chanje monte desann. Tors la paralèl ak tè a lè w ap desann, epi tors la ak kwis yo nan yon ang 90 degre lè w ap monte. Fè atansyon pou w rann souf lè w anlè epi pou w respire lè w anba. 2 a 4 segonn lè w ap desann epi 2 a 4 segonn lè w ap ale nan sant la.
Malgre ke pratik vag vitès boul la relativman piti epi relativman senp, kenbe balans se yon pwen difisil. Tout moun dwe konsantre epi travay di pou kontwole misk yo lè y ap fè egzèsis. Se sèlman nan fason sa a nou ka fè plis egzèsis fib miskilè, fè kò nou pi kowòdone, pi fèm, epi parèt pi mens.
Dat piblikasyon: 25 oktòb 2021