Yon hula hoop se apeprè70–100 santimèt(28–40 pous) an dyamèt, ki vire toutotou ren an, manm yo, oswa kou a pou jwe, danse, ak fè egzèsis. Pou chwazi avèk sajès,gwosè sèk pèak pwa selon wotè ou, ekspètiz ou, ak objektif ou yo. Seksyon gid hula hoop ki anba yobenefis detaye, estil, konsèy sou gwosè, ak mouvman fondamantal.
✅ Benefis etonan Hula Hoop yo
Egzèsis Hula hooptout kò a avèkestrès minimòm nan jwenti yo, sa vle di prèske nenpòt moun ka patisipe epi ogmante san risk. Ambians ludik la ede moun yo respekte li, sa kiankouraje kondisyon fizik alontèm, konsantrasyon mantal, ak yon atitid ki estab.
1. Fòs nan sant kò a
Fè egzèsis ak bag la kenbe bag la anlè lè li ranfòse epi bat vant ou, misk oblik yo, ak do anba a. Ti egzèsis sa yo ki konsistanchanjman kiltive pouvwaak kòmandman nan nwayo pwofon an kisipòte kolòn vètebral lapandan aktivite chak jou yo.
Andirans ogmante avèk tan ou pase ap fè travay la. 2-5 minit okòmansman se ase, apre sa ogmante pa 30-60 segonn pa semèn. Gen kèkswiv pwogrè aavèk kous ki pi long san entèripsyon oswa mwens switch bò ak mwens gout.
2. Sante kè
Sèvi ak entèval yo pou ajiste nivo a: 45 segonn sou egzèsis, 15 segonn repoze pandan 10 wonn, oubyen yon seri fiks 10 a 20 minit pandan w ap ogmante kondisyon fizik ou.Hula hooping ak pwapou sèlman 12 minit pa jou koupegrès nan vantepi li diminye tay plis pase mache prèske 10,000 pa pa jou.
Boule kalori ede jere pwa lè yo konbine avèkabitid alimantè ki an santeKenbe yon je sou entansite a avèk yon mont oubyen lè w ap pale. Ou ta dwe pale ak fraz kout. Si souf ou twò difisil, ralanti.
3. Konsyans kò
Jwe ak baskètbòl la amelyore balans ak ritm. Ou dekouvri ki lè poupouse sèk laepi pa konbyen, ki amelyore kowòdinasyon an. Kanpe dwat,kòt anpile sou ranch yo, jenou mou. Fondasyon sa a anpechesèk lapou l pa frape tè a.
Yon glas oswa yon ti videyorevele chemen anch lan, enklinezon zepòl, ak pozisyon pye. Ti teknik yo anjeneral fè afè a byen vit. Devlope konpetans ti kras pa ti kras:chanje direksyon wotasyon an, eseye fè pa sou kote, apresa ajoute vire. Chaj dousman sa a ogmante propriyosepsyon san fòse.
4. Konsantrasyon Mantal
Kenbe sèk la anlè a mande pou kontinyekonsantre sou moman ak grèvKonsantrasyon mono-tach sa a kapabsilans estatikKidonk, fikse kèk objektif kout. Kòmanse avèk yon minit pa bò, apre sa ogmante a de. Anrejistre viktwa pou kondisyone konsantrasyon ou.
Prèske tout moun fè eksperyans benefis sa yo nanmouvman atantifnan diminye estrès ak enkyetid. Se la hooping antre an jwèt kòm yon ti poz nan sèvo ant apèl yo pou retabli klète.
5. Amelyorasyon atitid
Sipriz lasèk hulabenefis! Tan chak jou nan sèk la kapabvin tounen yon rituèl pou mete tè atè, yon ti viktwa ki anpile nan yon pi bon jounen. Gwoup hooping bay pi gwo ankourajman sosyal la, kit se nan yon pak oswa sou entènèt. Li seyon bon fason fasilpou w aktif avèk fanmi w ak zanmi w yo.
Mennen l deyò lè ou kapab. Lè, solèy ak espas ouvè gen anpil chans pouranfòse lespri aLefèt ke li pa gen anpil enpak sou jwenti yo pa danjere, kidonk ou ka pwofite sansasyon an pi souvan san doulè.
✅ Chwazi Hula Hoop pafè ou a
Chwazi pa gwosè, pwa, ak materyèl, epialiyen sèk ou aak itilizasyon ou gen entansyon fè a – fè egzèsis, dans, oubyen fè trik. Eseyeplizyè sèkanvan acha a si posib, paske fizik, konpetans, ak konfò pèsonèl diferan. Gid rapid anba a!
Gwosè sèk la
Mezire depi planche rive nan lonbrit pou jwenn yon dyamèt depa. Sa ba ou yon sèk kifrape liy mitan ou, sa ki fè wotasyon an ka kontwole pandan w ap fè sadevlope ritm ak kontwòlKalite kò a pi enpòtan pase wotè. Sikonferans ren an ak rapò yo bay bon anfòm.
• Adilt:ti 96 cm (38 pous), mwayen 102 cm (40 pous), gwosè plis 112 cm (44 pous)
• Timoun yo:70–85 cm (28–34 pous) pou pifò laj
• Yon tay laj ka benefisye de 110–120 cm
• Kòmanse a ~102 cm (40 pous) si ou pa sèten
Pwa sèk la
Sèk ki pi lou yo ede debutan yo nankenbe momantòmavèk mwens efò. Pwa anplis la ede kenbe momantòm, men lè li twò lou, li ka ogmante potansyèl pou li gen ematom epi li kamete presyon sou do ki pi ba a.
Sèk lejè yo pi bon pou mouvman pye rapid, repo, woulo ak trik ak men. Yo reponn mwens vit epi yo santi yo pi ajil. Pifò dansè pwofesyonèl yosèvi ak sèk ultra-lejèpou koule deyò kò a. Kasèt la bay yon ti ogmantasyon pwa ki ede nanpratik bonèsan chanje gwosè.
• Trè lejè:150–250 g — ke trik rapid, dans reyaktif
• Lejè–mwayen:250–450 g — pratik melanje, kèk egzèsis fizik ak ke trik nouvèl
• Mwayen:450–650 g — bag pou mete nan ren pou débutan
• Lou:650 a 1,200 gram — vire dousman, itilize avèk prekosyon pou evite mak
Materyèl sèk
Opsyon ki pi popilè yo se HDPE (polietilèn dansite wo), polipropilèn (polipropilèn), ak konstriksyon lesto ak balast adisyonèl.HDPE a solid, ka pran yon gout oswa yon jete, epi li ka kenbe tanperati a pi byen pase polipropilèn. Polipropilèn seelastik ak rapid, pi pito pou klak byen file ak rebondisman rapid, men li ka kraze nan frèt la.
Teksti sifas ladetèmine priz ak konfòTib mat oswa ponse ak tep priz anpeche glise lè men yo swe.Tib lis briyanglise trè byen pou vire pla men li ka glise nan ren an.
Flex enpòtan pou tou devwayaj ak depoHDPE pliye plis san li pa pliye, kidonk li vlope pi fasil. Polypro pi rèd, sa ki fè l santi l byen sere, men li pa twò sere.
Nou angaje nou pou nou bay yon sipò eksepsyonèl ak
sèvis siperyè chak fwa ou bezwen li!
✅ Metrize mouvman debaz Hula Hoop yo
Kòmanse avèk teknik fondamantal kibay kontwòlepiminimize estrèsPremye baz yo, answit vitès, ke trik nouvèl, ak koule. Pratike chak mouvman poukont li, obsève amelyorasyon an, answit konbine mouvman yo lè yo rive.santi w fyabMetrize baz yo nan ren, men, ak anlè tèt poupoze fondasyon anpou pwatrin, jenou, mouvman pla men, mouvman men-off, ak vire.
Pozisyon an
Kanpe ak pye yo apeprèlajè zepòl apaKenbe zòtèy ou yo apiye pi devan oubyen kèk degre deyò si sa santi l estab. Adousi jenou ou yo pouabsòbe mouvmanepi anpeche doulè nan jwenti yo. Pouse ranch yo anba zepòl yo.
Imajinelonje kolòn vètebral ou, kaj kòt anpile, manton paralèl. Sa kenbe yon inifòmtras sèkepi li diminye risk pou ou vin pike do w. Travay nan pozisyon sa a san sèk la pandan yon minit oswa de, apre saprezante yon balanseman doudevan dèyè ak bò kote. W ap devlope samemwa miskilèki kenbe sèk la an lè a pi lontan.
Pouse a
Pouse pi devan kont pouse pi dèyè konte. Yon pouse pi devan konbine byen akbatman kè anch devan-dèyèYon pouse bak souvan byen adapte poupulsasyon bò kotePratike tou de pou devlope simetri epi diminye tandans yon sèl bò yo.
Travay bra ak tors ansanm. Pandan w ap pouse, tansyonnen sant ou epi answitpete yon ti batman kèsoti nan ranch ou yo sou liy sèk la. Chanje direksyon chak kèk tantativ. Swiv repetisyon yo sou yon jounal senp: kòmanse agoch fwa dis,lè pou kòmanse byendis, vire menm, enklinezon minimòm.
Ritm nan
Le pli vit ke ou kòmanse fè mouvman sovaj ak baskètbòl ou yovin dezekilib, ou pèdi. Sib batman limyè ki koresponn akwotasyon sèk laTravay pou konte: en-de, en-de. Èd mizik yo enkli.chante rap ki konsistanavèk ritm fò.
Evite spasm sekondilè. Kou prese kraze momantòm epiprezante tranblemanPratike dousman epi ogmante vitès la. Altène antdousman ak vitchante pou devlope kontwòl sou yon varyete tanpo. Travay nandiferan pati nan kò apandan w ap avanse. Metrize mouvman debaz hula hoop yo.
✅ Konklizyon
Pou fini, hula hoopbay benefis reyèlpou lespri ak kò. Sant vant ou vin fò. Ranch yo ak do a danse ak libète. Rit kè a monte an flèche. Dis minit sanble yon akonplisman nan yon jounen chaje.Ranmase yon sèk, pran yon tan pou 10 minit epi fè premye eksperyans ou jodi a!
Pale ak ekspè nou yo
Kontakte yon ekspè NQ pou diskite sou bezwen pwodwi ou yo.
epi kòmanse pwojè ou a.
✅ Kesyon yo poze souvan sou Hula Hoop la
Ki prensipal benefis hula hoop pou sante?
Hula hooping ogmante kapasite kadyovaskilè, fòs nan misk vant ou, ak kowòdinasyon. Li ka ede kontwole pwa ak pwèstans. Sesyon kout ak souvan ogmante batman kè epi boule kalori. Li pa gen anpil enpak epi li adapte ak prèske tout nivo kapasite fizik.
Kouman pou mwen chwazi bon gwosè ak pwa hula hoop la?
Chwazi yon sèk ki rive yon kote ant ren ou ak pwatrin ou lè w kanpe dwat. Moun ki fèk kòmanse yo gen tandans renmen yon sèk ki peze ant 0.7 ak 1.2 kg. Sèk ki pi lejè yo vire pi vit epi yo pi fasil pou fè trik. Sèk ki pi lou yo vire pi dousman epi yo gen plis kontwòl.
Èske hula hoop an sekirite pou débutan?
Anjeneral, wi. Kòmanse ak 5 a 10 minit epi ogmante kantite a. Sonje kenbe jenou ou mou epi angaje sant ou. Si ou santi doulè, pa fè sèks sou do ou. Pou pwoblèm nan kolòn vètebral, nan vant, oswa nan basen, tcheke avèk founisè swen sante ou an premye.
Ki mouvman debaz mwen ta dwe aprann an premye?
Kòmanse avèk yon sèk nan ren, apresa eseye avèk pulsasyon bò kote ak devan dèyè. Mete ladan l tou de mouvman yo tankou halo (tèt) ak sèk ak men. Travay nan tou de direksyon yo pou ou ka balanse misk yo. Yon pratik kout ak konsantre optimize ritm ak kontwòl ou.
Èske mwen ta dwe itilize yon hula hoop ki gen pwa?
Sèk ki gen pwa ede moun k ap fè premye eksperyans yo kenbe momantòm nan epi santi mouvman an tout bon. Chwazi ant 0.7 ak 1.2 kg pou kòmanse. Rete lwen sèk ki vrèman lou yo pou evite mak. Ofiramezi w ap devlope konpetans ou, chanje pou sèk ki pi lejè pou plis mouvman ak plis ladrès.
Dat piblikasyon: 17 me 2021