Hula hoop se pa sèlman pratik pou fè egzèsis, men tou, fè egzèsis fòs nan ren ak nan vant, ka reyalize efè a nan pèdi pwa trè byen, epi li se pwofondman renmen pa majorite nan zanmi fi.Sa ki anba la yo pral konsantre sou pwomosyon nan hula hoop pou pèdi pwa.
Wòl hula hoop pou pèdi pwa
1. Efektivman fè egzèsis misk gwo twou san fon, fasil yo kiltive fizik fasil pèdi pwa
Lè kò a wotasyon hula hoop, misk pi gwo psoas yo itilize kòm pwen fòs, ki kondui misk do yo ak misk nan vant pou fè egzèsis fòs ansanm, konplètman mobilize misk ki antoure yo.Si se yon hula hoop dedye pou pèdi pwa, pwa a ap ogmante tou.Diferans lan se ke pandan y ap wotasyon nan yon gwo vitès, chaj la sou kò a se tou pi lejè, ki amelyore metabolis kò a epi fè fizik la piti piti vin mèg.
2. Efè masaj remakab
Hula hoop vire toutotou ren ak nan vant, ki gen yon efè masaj sou ren ak vant, sa ki ka ankouraje peristaltism nan trip yo, kidonk rezoud pwoblèm nan nan konstipasyon.
3. Ajiste estrikti basen an
Apre kèk fanm te sibi akouchman, kondisyon fizik yo chanje, espesyalman basen an ki lach, grès nan vant akimile, epi yo gade gonfleman ak dekadans.Nan ka sa a, lè l sèvi avèk hula hoop la pèdi pwa ak souke ren an retounen ak lide ka fè egzèsis misk yo ren ki sipòte basen an epi piti piti ajiste basen an defòme.Si ou kontinye pratike pou yon peryòd de tan, basen an ak do ap vin pi fèm.
4. boule grès byen vit
Lè ou wotasyon hula hoop la, ak respirasyon ritmik, ou ka konsome 100 kalori nan apeprè 10 minit.Si ou rete sou li pou plis pase 20 minit, efè a nan boule grès se pi bon.
Egzèsis ak yon hula hoop toujou mande pou sèten ladrès.Gen kèk ti fi ki panse ke pi lou hula hoop la, pi bon efè a pèdi pwa, men sa a se aktyèlman kòrèk.Hula hoop a twò lou epi li mande anpil efò pou opere lè w ap vire.Leve, anba egzèsis alontèm, pwa lou pral afekte ògàn entèn yo nan vant la ak tounen lakay ou, ki ka domaje kò a.
Fason ki kòrèk la vire hula hoop
Metòd 1: Egzèsis twa fwa pa semèn, chak tan fè egzèsis se plis pase 30 minit
Vire hula hoop la pa gwo nan pwen de vi kantite egzèsis, kidonk li pran yon sèten kantite tan reyalize efè a nan pèdi pwa.An jeneral, li pran omwen yon demi èdtan.Nan dis minit, li ka sèlman konsidere kòm yon eta cho-up, sèlman 30 pou chak wotasyon Si ou ensiste sou twa fwa yon semèn pou plis pase minit, ou ka reyalize objektif la nan boule grès ak boule kalori.
Metòd 2: Chwazi yon hula hoop ak yon pwa modere
Kòm mansyone pi bonè, lide a ki pi lou hula hoop a pi bon pou pèdi pwa se sa ki mal.Pou ti fi ki gen pi fèb fizik ak wo piti, lè w ap itilize yon baskètbòl pi lou, li pral koute anpil vire nan kòmansman an.Fòs li vin yon kalite egzèsis difisil.Si ou fè egzèsis pou yon peryòd tan kout, egzèsis difisil sa a ki dire lontan vin tounen yon egzèsis anaerobik.Anplis de sa nan fè ou santi ou fè mal nan tout kò ou, gen prèske pa gen okenn efè pèdi pwa.Li ka lakòz tou blesi ògàn entèn akòz enpak hula hoop la.Se poutèt sa, li nesesè yo chwazi yon baskètbòl hula ak yon pwa ki apwopriye.
Metòd 3: Chwazi metòd pèdi pwa hula hoop selon sitiyasyon aktyèl ou
Malgre ke hula hoop ede pèdi pwa, li pa apwopriye pou tout mounmoun.Wotasyon hula hoop sitou depann sou fòs ren an, epi li pran yon bon bout tan.Si ou gen souch nan misk lonbèr oswa domaj epinyè, oswa granmoun aje ki gen maladi osteyopowoz la, li pa rekòmande fè egzèsis sa a, konsa tankou pou fè pou evite domaj nesesè.An menm tan an, byenke entansite egzèsis la nan vire hula hoop la pa fò, fè egzèsis preparasyon anpil ke posib anvan ou vire, deplase jwenti yo ak misk nan kou a, ren, ak janm yo pou fè pou evite kranp ak pwoblèm qi pandan egzèsis.
Pa apwopriye pou foul moun yo
Egzèsis entansite ak adapte yo ak foul moun yo: egzèsis wotasyon ren yo se entansite egzèsis modere.Adolesan, moun ki gen ren pòv ak fòs nan misk nan vant, moun ki gen laj mwayen ak kò grès, jèn gason ak fanm ki gen anpil akimilasyon ren grès, ak moun ki gen yon pi gwo pwopòsyon nan sikonferans ren mezire pa kapasite fizik.Timoun yo ak granmoun aje yo ta dwe pran prekosyon.Li kontr pou pasyan ki gen iperostoz lonbèr ak èrni disk lonbèr.Li pa apwopriye pou pasyan ki gen tansyon wo ak maladi kè.
Paske souke hula hoop la sitou depann sou ren an, li konplètman fè egzèsis psoas, misk nan vant, ak misk psoas lateral, ak ensiste sou fè egzèsis ka reyalize efè a nan sere senti a.Sepandan, li ta dwe sonje ke moun ki gen souch nan misk lonbèr, blesi kolòn vètebral, pasyan osteyopowoz ak granmoun aje yo pa apwopriye pou fè egzèsis sa a.Anplis de sa, anvan souke hula hoop la, ou ta dwe fè kèk egzèsis etann detire ligaman yo pou fè pou evite antors.Egzèsis se pa yon kesyon de yon jou osinon de jou, ak obezite pa koze pa yon jou osinon de jou.Pa gen pwoblèm nan ki kalite egzèsis ou angaje nan, sonje atrab yon prensip: long ak kontinyèl, yon ti kras san souf men pa twò anfle.Mwen kwè ke byento ou pral yon manm nan fanmi an Mens.
Sou entènèt jwèt Hula Hoop Aerobic
Dèyè gouvèn style-prensipal sib: anwo bra nan bra a, tou de bò nan ren an ak dèyè
1. Kanpe ak pye w apa nan lajè zepòl ou epi bra w a 3 è ak 9 è dèyè w.Kenbe hula hoop la epi kenbe li 30 cm lwen kò ou.Respire epi kenbe pwatrin ou anlè epi eseye zongle lam zepòl ou.
2. Vire hula hoop nan direksyon goch jiskaske men gòch la dirèkteman anwo tèt la epi men dwat la dèyè anch lan.Kenbe pou 10 segonn, respire dousman ak pwofondman, epi santi misk yo detire.
3. Retounen nan pozisyon inisyal la epi vire hula hoop nan sans goch jiskaske men dwat la mete dirèkteman anlè tèt la epi yo mete men gòch la dèyè anch lan.Kenbe pou 10 segonn, respire dousman ak pwofondman, epi retounen nan eta orijinal la.
Pliye pi devan-sib prensipal: do, bra ak zepòl
1. Kanpe ak pye zepòl-lajè apa, kenbe hula hoop la ak tou de men nan 10 è ak 2 è respektivman, epi mete yo devan pye ou.Chita ak jenou bese ak ranch yo desann, epi kanpe apeprè 1 mèt anwo tè a.Sèvi ak hula hoop pou sipòte kò ou, jan yo montre nan figi a, dwat bra ou pi devan, epi santi zepòl lonje.
2. Kontinye lonje kò ou pi devan jiskaske vant ou pre kwis ou, epi answit lonje bra ou pi devan jan ou kapab, santi ke kolòn vètebral la ak do ap alonje dousman.An menm tan an, pran yon gwo souf, detann kou ou, epi kenbe tèt ou desann.Apre kenbe pou 10 segonn, tou dousman kanpe dwat.
Kanpe dwat epi tòde sib prensipal yo: vant, zepòl ak do
1. Kite hula hoop vire toutotou ren an, swa gòch oswa dwa.
2. Vire tou dousman nan kòmansman an pou jwenn yon ritm.
3. Apre sa, mete men ou sou tèt ou (aksyon sa a ka kenbe kò ou stab).
4. One Stop apre wotasyon pou 3 minit, ak Lè sa a, vire nan direksyon opoze a pou 3 minit.
Tan poste: Me-17-2021