Kòm yon metòd espò ki parèt an Ewòp, Pilat te vin tounen yon espò atravè lemond pou tout moun apre prèske yon syèk nan devlopman. Pilates konbine yoga, etann, ak yon varyete metòd egzèsis Chinwa ak Lwès.Lè yo ankouraje misk yo byen fon nan kò imen an, epi an menm tan an estimile renouvèlman an kontinyèl nan metabolis la, atlèt yo ka jwenn fòm ak pèdi pwa atravè pilat.Efè a ka ankouraje sante nan kò imen an soti nan andedan an deyò.
Atravè atik sa a, ou pral aprann konesans sa yo:
1. benefis ki genyen nan Pilates
2. prekosyon pou pilat
1. Ki benefis ki genyen nan Pilates?
1. Amelyore konsantrasyon
Anplis de espò, èd ki pi pwofon nan kè moun se ede fòmatè amelyore konsantrasyon yo.Pilat mete aksan sou ke fòmatè konsantre sou aksyon yo pandan egzèsis.Atravè fòmasyon Pilates, antrenè a ka wè pwòp souf li ak souf.Eta sa a nan dezenterese ka ede antrenè a konsantre sèlman sou fòmasyon nan tèt li.
2. Aprann kontwole
Chak aksyon Pilates gen yon siyifikasyon sèten, ak nwayo a plis se ede antrenè a aprann kontwole misk yo nan divès pati nan kò l 'nan aksyon an tèt li.Se poutèt sa, nan pwosesis fòmasyon Pilates mouvman, antrenè a ta dwe konsantre sou mouvman pwòp fòmasyon yo, ki pa sèlman ede antrenè a kontwole misk kò yo, men tou, li ede antrenè a aprann kontwole atitid yo.
3. Ankouraje metabolis fondamantal
An reyalite, objektif debaz yo pa grav ak fè egzèsis se ankouraje renouvèlman metabolis kò a, ak pilat se menm bagay la.Li ede to metabolis la kontinye akselere atravè divès kalite egzèsis anaerobik, kidonk ankouraje pèdi pwa.
4. Ogmante fleksibilite kò a
Mouvman yo nan egzèsis pilat yo pi sanble ak sa yo ki nan yoga.Pa gen okenn metòd egzèsis ki konsome gwo enèji pou kò a, epi kò a pa pral domaje san nesesite pandan pwosesis fòmasyon an.Egzèsis pilat se plis sou ede antrenè a jwenn fleksibilite fizik atravè jès grasyeuz, pandan y ap pèmèt tou jwenti yo ak ligaman divès pati nan kò a yo dwe lonje.
Kòm yon espò nasyonal, Pilates fè egzèsis se plis tankou yon metòd pratik nan fòmasyon fizik ak mantal.Nan pwosesis la nan kontakte pilat, antrenè a ka pa sèlman jwenn lave nanm nan, men tou, jwenn kò a pafè ak kò.Fizik ki an sante.
2. zafè bezwen atansyon nan Pilates ekzèsis
Malgre ke egzèsis Pilates pa pral limite pa espas ak tan, epi pa gen okenn metòd egzèsis trè difisil, li nesesè yo peye atansyon sou pwosesis la nan fòmasyon Pilates, otreman li pral fasil lakòz domaj nan misk si ou pa fè atansyon.
1. Abiye alalejè lè fòmasyon
Pandan fòmasyon Pilates, ou ta dwe mete rad lejè pou fè kò ou deplase pi fasil.
2. Kenbe to respirasyon
Nan pwosesis la nan fòmasyon Pilates, vitès la ak pwofondè nan respire yo ta dwe kowòdone ak mouvman an, ak vitès la nan respire pa ta dwe twò vit oswa twò dousman.Koulye a, sa a ta dwe respire nan kòmansman an nan aksyon an ak respire lè nan rès, paske style sa a pou l respire ka ede soulaje tansyon an ki te koze pa fòs nan misk twòp.
3. Fòmasyon jèn
Egzèsis pilat yo plis depann sou fòs misk yo nan vant.Si ou manje byen anvan fè egzèsis, sa a pral lakòz vant lan vomi akòz retansyon nan résidus manje pandan egzèsis la, epi li pral lakòz tou misk nan vant vomi.Twòp fòs fè vant la parèt afesman.
4. Aksyon dousman
Lè w ap fè egzèsis pilat, antrenè a ta dwe ralanti chak mouvman pilat otank posib.Egzèsis pilat ralanti yo ka ede kò a sèvi ak plis tan pou kontwole fòs misk yo, epi nan pwosesis sa a yo pral konsome plis enèji.
Natirèlman, pilat egzèsis se sèlman yon fason pou fè egzèsis epi yo pa yon terapi fizik ak efè majik.Yo nan lòd yo reyalize yon devlopman konplè soti nan andedan an deyò a atravè egzèsis Pilates, antrenè a ta dwe gen ase pasyans epi sèlman gen yon tan long.Pèsistans pral reyalize rezilta inatandi.
Kòm yon inisyasyon espò ki vle gen yon mak nouvo devlopman soti nan andedan an deyò a, pilat ka yon bon chwa.Ou pa bezwen antre nan jimnastik la, men ou ka fè li lakay ou.Natirèlman, pilat tou bezwen yo dwe peye atansyon a.Fason an move nan fè egzèsis pral sèlman pote kèk mal nan atlèt yo.
Tan poste: Nov-08-2021