Kòm yon metòd espòtif ki te parèt an Ewòp, Pilates vin tounen yon espò atravè lemond pou tout moun apre prèske yon syèk devlopman. Pilates konbine yoga, etannman, ak yon varyete metòd egzèsis Chinwa ak oksidantal. Lè yo estimile misk pwofon kò imen an, epi an menm tan an ankouraje renouvèlman kontinyèl metabolis la, atlèt yo ka jwenn fòm epi pèdi pwa atravè Pilates. Efè a ka ankouraje sante kò imen an soti anndan rive deyò.
Atravè atik sa a, ou pral aprann konesans sa yo:
1. Benefis Pilates yo
2. Prekosyon pou Pilates
1. Ki benefis Pilates yo genyen?
1. Amelyore konsantrasyon
Anplis espò, èd ki pi pwofon pou kè moun se ede antrenè amelyore konsantrasyon yo. Pilates mete aksan sou ke antrenè yo konsantre sou aksyon yo pandan egzèsis. Atravè antrenman Pilates, antrenè a ka wè pwòp souf li ak souf li. Eta altruis sa a ka ede antrenè a konsantre sèlman sou antrenman an li menm.
2. Aprann kontwole
Chak aksyon Pilates gen yon sèten siyifikasyon, epi pi enpòtan an se ede antrenè a aprann kontwole misk divès pati nan kò li atravè aksyon an li menm. Se poutèt sa, nan pwosesis antrènman mouvman Pilates yo, antrenè a ta dwe konsantre sou pwòp mouvman antrènman li yo, ki pa sèlman ede antrenè a kontwole misk kò li, men tou ede antrenè a aprann kontwole atitid li.
3. Ankouraje metabolis debaz
Anfèt, objektif fondamantal pou pa pran tan pou fè egzèsis se pou ankouraje renouvèlman metabolis kò a, epi Pilates se menm bagay la tou. Li ede to metabolis la kontinye akselere atravè divès egzèsis anaerobik, kidonk li ankouraje pèdi pwa.
4. Ogmante fleksibilite kò a
Mouvman egzèsis Pilates yo pi sanble ak sa yo ki nan yoga. Pa gen okenn metòd egzèsis ki konsome anpil enèji pou kò a, epi kò a pap sibi domaj initil pandan pwosesis antrènman an. Egzèsis Pilates la plis konsantre sou ede antrenè a jwenn fleksibilite fizik atravè jès grasyeu, tout pandan l ap pèmèt jwenti ak ligaman divès pati nan kò a detire.
Kòm yon espò nasyonal, egzèsis Pilates la plis tankou yon metòd pratik pou antrene fizikman ak mantalman. Nan pwosesis pou antrene Pilates, antrenè a pa sèlman ka jwenn yon laveman nanm, men tou, li ka jwenn yon kò ak yon fizik ki an sante.
2. Kesyon ki bezwen atansyon nan egzèsis Pilates
Malgre ke egzèsis Pilates la pa pral limite pa espas ak tan, epi pa gen okenn metòd egzèsis ki trè difisil, li nesesè pou peye atansyon sou pwosesis antrènman Pilates la, sinon li pral fasilman lakòz domaj nan misk si ou pa fè atansyon.
1. Abiye lejè lè w ap antrene
Pandan antrènman Pilates, ou ta dwe mete rad lejè pou fè kò ou deplase pi fasil.
2. Kenbe vitès respirasyon an
Nan pwosesis antrènman Pilates la, vitès ak pwofondè respirasyon an ta dwe kowòdone ak mouvman an, epi vitès respirasyon an pa ta dwe ni twò vit ni twò dousman. Kounye a, ou ta dwe rann souf sa a nan kòmansman aksyon an epi respire l lè w ap repoze, paske stil respirasyon sa a ka ede soulaje tansyon ki koze pa fòs misk twòp.
3. Antrènman jèn
Egzèsis Pilates yo plis depann sou fòs misk nan vant yo. Si ou byen manje anvan egzèsis, sa ap lakòz vant ou vomi akòz retansyon rès manje pandan egzèsis la, epi li pral lakòz misk nan vant yo vomi tou. Twòp fòs fè vant la parèt afesan.
4. Aksyon dousman
Lè w ap fè egzèsis Pilates, antrenè a ta dwe ralanti chak mouvman Pilates otank posib. Egzèsis Pilates dousman ka ede kò a itilize plis tan pou kontwole fòs miskilè, epi nan pwosesis sa a plis enèji ap konsome.
Natirèlman, egzèsis Pilates la se sèlman yon fason pou fè egzèsis epi li pa yon terapi fizik ki gen efè majik. Pou rive nan yon devlopman konplè soti anndan rive deyò atravè egzèsis Pilates, antrenè a dwe gen ase pasyans epi sèlman yon bon bout tan. Pèseverans ap pèmèt ou jwenn rezilta inatandi.
Kòm yon debutan nan espò ki vle gen yon devlopman tou nèf soti anndan rive deyò, Pilates ka yon bon chwa. Ou pa bezwen ale nan jimnastik la, men ou ka fè li lakay ou. Natirèlman, ou bezwen peye atansyon sou Pilates tou. Move fason pou fè egzèsis ap sèlman pote kèk mal pou atlèt yo.
Dat piblikasyon: 8 novanm 2021