Gwoup Mizik Hanch, ke yo rele tou bann rezistans oswa mini bouk, se yon zouti itil pou amelyore antrennman ou yo epi vize gwoup misk espesifik. Ti bann versatile sa yo ka itilize nan yon varyete egzèsis pou ogmante rezistans sou misk ou yo epi kreye yon antrennman ki pi difisil.
Bann elastik pou anch yo vize espesyalman misk ki nan zòn anch ou yo, tankou fesye ou yo, flechisè anch ou yo, ak ekstèn kwis ou yo. Sèvi ak yon bann elastik pou anch ede aktive misk sa yo pandan antrennman ou, sa ki mennen nan plis fòs ak definisyon nan zòn sa yo. Yo bon tou pou ogmante anplitid mouvman ou, amelyore fleksibilite ou, epi anpeche blesi.
Youn nan pi bon bagay ak bann elastik pou anch yo se yo fasil pou itilize epi yo ka entegre nan nenpòt woutin antrennman. Men senk egzèsis ou ka eseye lè l sèvi avèk yon bann elastik pou anch:
1. Leve Janm Kouche Sou Kote: Kouche sou bò ou ak bann senti ranch lan vlope nan cheviy ou yo. Leve janm anwo ou nan direksyon plafon an, kenbe li dwat, pandan w ap kenbe kontwòl ak balans. Desann janm lan tounen epi repete plizyè fwa, anvan ou chanje sou lòt bò a.
2. Akoupi: Mete bann senti anch ou anlè jenou ou epi kanpe ak pye ou lajè anch ou. Desann nan yon pozisyon akoupi, kenbe sant ou angaje epi pwa ou nan talon ou. Kenbe anba a pou yon ti moman anvan ou retounen nan pozisyon depa a. Repete pou plizyè repetisyon.
3. Kokiy paloud: Kouche sou bò ou ak bann senti anch lan vlope nan kwis ou, jis anlè jenou ou. Kenbe pye ou ansanm epi leve jenou anwo ou anlè nan direksyon plafon an, ouvri janm ou tankou yon kokiy paloud. Desann jenou ou tounen epi repete plizyè fwa, anvan ou chanje sou lòt bò a.
4. Pon Fesye: Kouche sou do ou ak jenou ou pliye epi bann senti ranch lan vlope otou kwis ou, jis anlè jenou ou yo. Angaje sant ou epi peze fesye ou pandan w ap leve ranch ou anlè nan direksyon plafon an, kenbe pye ou plat atè. Kenbe anlè a pou yon ti moman anvan ou desann ankò. Repete pou plizyè repetisyon.
5. Mache Lateral: Mete bann ranch lan anlè jenou ou epi kanpe ak pye ou lajè ranch ou. Fè kèk pa sou kote, kenbe jenou ou yon ti jan pliye epi sant ou angaje. Fè kèk pa nan lòt direksyon an epi repete pou plizyè repetisyon.
Bann pou anch yo vini nan diferan nivo rezistans, kidonk ou ka ajiste entansite antrennman ou a selon nivo kapasite fizik ou. Yo fasil pou pote tou si ou vle pote yo avèk ou pandan w ap vwayaje oswa jis nan jimnastik la.
Mete bann elastik pou anch ou nan woutin antrennman ou ka ede ou reyalize pi bon rezilta lè w vize gwoup misk espesifik, ogmante rezistans, epi ankouraje yon pi bon anplitid mouvman ak fleksibilite. Kit ou se yon debutan oswa yon atlèt ki gen eksperyans, bann elastik pou anch yo se yon bon adisyon nan nenpòt pwogram antrennman!
Dat piblikasyon: 30 avril 2024