Sote kòd HIIT (High-Intensity Interval Training) antrennman te vin popilarite pou efikasite yo nan boule kalori, amelyore kapasite kadyovaskilè, ak boule grès.Avèk yon konbinezon de eklat entans nan fè egzèsis ak peryòd rekiperasyon kout,Sote kòd Antrennman HIIT ofri yon metòd fòmasyon efikas ak defi.Nan atik sa a, nou pral eksplore yon varyete de antrennman HIIT sote kòd ki pral ede w koule grès, ranfòse metabolis, ak reyalize objektif fizik ou yo.
1. Antrennman entèval 10-20-30:
Se antrennman entèval sa a ki baze sou konsèp nan ogmante piti piti entansite nan fè egzèsis la.Kòmanse ak yon chofe pa sote kòd nan yon vitès modere pou de minit.Lè sa a, altène ant twa entansite diferan: 10 segonn nan so ki ba entansite, 20 segonn nan so entansite mwayen, ak 30 segonn nan so gwo entansite.Repete sik sa a pou yon total de 5-10 jij, tou depann de nivo kondisyon fizik ou.Fini ak yon fre-desann pa sote nan yon vitès dousman pou de minit.
2. Tabata Sote kòd:
Pwotokòl Tabata a se yon metòd fòmasyon popilè HIIT ki konsiste de 20 segonn fè egzèsis entans ki te swiv pa 10 segonn repo.Nan antrennman sa a Tabata sote kòd, chwazi yon varyasyon egzèsis tankou doub-under oswa jenou segondè.Fè egzèsis la nan efò maksimòm pou 20 segonn, ki te swiv pa 10 segonn repo.Repete sik sa a pou yon total de 8 jij, ekivalan a 4 minit.Antrennman sa a kout men entans pral kite ou santi w sousi ak torching grès.
3. Antrennman Piramid lan:
Antrennman piramid la enplike nan ogmante ak diminye dire a nan peryòd egzèsis nan chak wonn.Kòmanse ak 30 segonn nan sote kòd nan yon entansite modere, ki te swiv pa yon rès 10 segonn.Lè sa a, ogmante dire a nan chak wonn a 45 segonn, 60 segonn, ak 75 segonn, ak yon rès 15 segonn ant chak wonn.Yon fwa ou rive nan 75 segonn, kòmanse diminye dire a nan menm modèl la jiskaske ou rive nan 30 segonn ankò.Repete piramid sa a pou yon total de 3-5 jij.
4. EMOM (Chak minit sou minit la):
Antrennman EMOM defi ou ranpli yon kantite travay nan yon minit, fè li yon metòd fòmasyon efikas ak entans.Pou saSote kòd EMOM antrennman, chwazi de egzèsis sote kòd, tankou sèl-under ak doub-under.Kòmanse ak 40 sèl-under, ki te swiv pa 5 doub-under.Konplete sekans sa a nan yon minit, epi sèvi ak tan ki rete a kòm repo.Repete sik sa a pou yon total de 10-15 minit, ajiste kantite reprezantan ki baze sou nivo kondisyon fizik ou.
5. Entèval ak Egzèsis Bodyweight:
KonbineSote kòd entèval ak egzèsis bodyweight pou yon antrennman plen kò ki elve batman kè ou ak skultur misk.Altène ant 30 segonn nan sote kòd entans ak 30 segonn nan egzèsis bodyweight tankou skwa, push-ups, burpees, oswa Eskalad mòn.Repete kous sa a pou yon total de 10-15 minit, defi tou de andirans kadyovaskilè ou ak fòs miskilè.
Konklizyon:
Sote kòd Antrennman HIIT ofri yon fason trè efikas ak efikas pou boule grès, amelyore kondisyon fizik kadyovaskilè, ak reyalize objektif fizik ou yo.Kit ou chwazi pete entèval rapid, pwotokòl Tabata, antrennman piramid, sesyon EMOM, oswa sikui sote kòd ak egzèsis pwa kò, antrennman sa yo pral pouse limit ou epi ede ou reyalize rezilta optimal.Menm jan ak nenpòt egzèsis, toujou priyorite fòm apwopriye, chofe anvan chak antrennman, epi koute kò ou.Prepare w pou w swe, santi w boule, epi jwi benefis ki genyen nan antrennman HIIT nan kòd sote pandan w ap travay pou w vin anfòm ak an sante.
Lè poste: 30-Nov-2023