Boul yoga, ke yo rele tou boul egzèsis, boul estabilite, oswa boul Swis, yo vin tounen yon adisyon popilè nan woutin kondisyon fizik ak jimnaz lakay. Yo se zouti versatile ki ka itilize pou yon varyete egzèsis, soti nan fòs nwayo rive nan antrènman balans ak fleksibilite. Atik sa a pral fouye nan mond lan nan boul yoga, eksplore benefis yo, kijan pou itilize yo efektivman, epi bay yon seri egzèsis pou kòmanse.
Ki sa ki yon boul Yoga?
Yon boul yoga se yon boul gonflab, tipikman fèt ak PVC oswa lateks, ki vini nan plizyè gwosè. Gwosè ki pi komen pou granmoun se 55 cm (22 pous) an dyamèt, men yo ka varye ant 45 cm ak 85 cm. Dyamèt ou chwazi a depann de wotè ou; moun ki pi kout yo ta dwe chwazi boul ki pi piti, alòske moun ki pi wo yo ta dwe chwazi boul ki pi gwo.
Benefis Sèvi ak yon boul Yoga
Sèvi ak yon boul yoga, ke yo rele tou yon boul egzèsis oswa yon boul estabilite, ka bay anpil benefis pou moun tout nivo kondisyon fizik. Men kèk benefis kle lè w itilize yon boul yoga nan woutin antrennman ou:
1. Amelyore Balans ak Fòs Nwayo
Sèvi ak yon boul yoga angaje misk sant ou yo plis pase egzèsis chita tradisyonèl yo paske ou oblije kenbe balans sou boul la. Angajman ogmante sa a ede ranfòse misk nan vant ou ak nan do ou.
2. Fleksibilite amelyore
Boul yoga yo ka ede amelyore fleksibilite ou. Yo pèmèt ou detire kò ou nan fason ki pa posib ak tapi yoga tradisyonèl yo oswa ekipman egzèsis.
3. Egzèsis ki pa gen anpil enpak
Boul yoga yo bay yon antrennman ki pa gen anpil enpak, sa ki fè yo ideyal pou moun ki gen pwoblèm jwenti oswa moun k ap refè apre blesi.
4. Adaptabilite
Yo ka itilize pou yon pakèt egzèsis, soti nan antrènman fòs rive nan antrennman balans ak fleksibilite.
5. Ekonomize espas
Boul yoga yo fasil pou degonfle epi sere, sa ki fè yo yon opsyon pou ekonomize espas pou moun ki pa gen anpil espas pou ekipman egzèsis.
Kijan pou chwazi bon boul yoga a?
Lè n ap chwazi yon boul yoga ki apwopriye, nou ka konsidere aspè sa yo:
1. Gwosè a enpòtan
Jan nou te mansyone pi bonè, gwosè boul yoga a enpòtan anpil. Yon règ jeneral se ke boul la ta dwe ant ranch ou ak zepòl ou lè ou chita sou li ak pye ou plat atè.
2. Materyèl
PVC ak lateks se materyèl ki pi komen yo. Boul PVC yo pi dirab epi pi fasil pou netwaye, alòske boul lateks yo pi mou epi yo bay yon pi bon priz.
3. Rezistans eksplozyon
Chache yon boul yoga ki gen yon gwo rezistans kont pete. Sa endike konbyen presyon boul la ka sipòte anvan li pete.
Kijan pou itilize yon boul yoga?
Men kèk konsèy sou kijan pou chwazi epi itilize yon boul yoga (ke yo rele tou yon boul egzèsis oswa yon boul estabilite) efektivman:
1. Sekirite An Premye
Anvan ou kòmanse nenpòt woutin egzèsis ak yon boul yoga, asire w ke li byen gonfle epi li pa gen okenn twou oswa domaj. Toujou itilize yon boul yoga nan yon espas vid, lwen objè byen file ak kwen.
2. Kòmanse avèk Egzèsis Debaz yo
Kòmanse avèk egzèsis debaz pou w vin konfòtab avèk boul la. Sa ka gen ladan mouvman senp chita, tankou leve janm ak tòde tors.
3. Pwogrè piti piti
Ofiramezi ou vin pi alèz epi ou gen plis konfyans, ou ka pwogrese nan egzèsis ki pi avanse ki mande plis balans ak fòs.
Egzèsis ak boul yoga
Lè w ap fè egzèsis ak yon boul yoga, ou ka konbine plizyè mouvman pou reyalize diferan efè fizik. Men kèk mouvman komen pou fè egzèsis ak boul yoga ak pwen kle yo:
1. Mach Chita
- Chita sou boul la ak pye ou plat atè.
- Leve yon jenou dousman nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe do ou dwat.
- Desann pye w tounen atè a epi repete ak lòt janm nan.
2. Leve Janm Chita
- Chita sou boul la ak pye ou lajè ranch ou.
- Leve yon janm dousman epi kenbe l pou kèk segond.
- Desann janm ou ankò epi repete ak lòt janm nan.
3. Planch sou boul
- Mete boul la anba avanbra ou yo pou fè yon plank devanbra.
- Kontraksyon vant ou epi kenbe pozisyon an osi lontan ke posib.
4. Pompe ak boul
- Mete boul la anba men ou pou fè yon push-up anlè.
- Bese kò ou atè a epi pouse tounen anlè.
5. Tòde chita
- Chita sou boul la ak pye ou plat atè.
- Mete men ou dèyè tèt ou epi tòde tors ou sou yon bò.
- Kenbe pozisyon an pou kèk segond epi tòde l sou lòt bò a.
6. Leve Janm Sou Kote
- Chita sou boul la ak pye ou ansanm.
- Leve yon janm sou kote, kenbe l dwat.
- Desann li ankò epi repete ak lòt janm nan.
7. Kouto boul Jackknife
- Chita sou boul la ak pye ou plat atè.
- Panche pi devan, mete men ou atè.
- Leve janm ou ak tors ou anlè tè a, pou kreye yon fòm V.
- Desann do ou epi repete.
Lè piblikasyon an: 12 jen 2024