Moun yo souvan konsantre sou egzèsis ki vize gwo gwoup misk tankou pwatrin, do ak janm yo. Men, gen yon aspè nan antrènman ki souvan neglije sepriz menfòs. Lapriz menesansyèl pou travay chak jou yo. Epi li jwe yon wòl enpòtan nan plizyè espò ak aktivite. Atik sa a eksplore enpòtanspriz menfòs, benefis li yo, ak egzèsis efikas pou amelyore li.
KonpreyansyonPriz menFòs:
Priz menFòs refere a fòs misk men yo ak avanbra yo egzèse lè y ap kenbe yon objè. Li mezire lè l sèvi avèk yon dinamomèt men. Aparèy sa a ka mezire pi gwo fòs yon moun ka jenere pandan l ap peze enstriman an. Fòs priz men an enfliyanse pa plizyè faktè, tankou fòs misk, estabilite jwenti, ak sou sa.
Benefis nanPriz menFòs:
1. Pèfòmans amelyore nan espò:Priz menFòs enpòtan nan anpil espò. Yon priz solid pèmèt atlèt yo kenbe kontwòl sou ekipman yo, jenere puisans, epi anpeche blesi. Pa egzanp, yon moun ki grenpe wòch ak yon priz solid ka byen kenbe wòch ak rebò yo. Pandan ke yon jwè gòlf ki gen yon priz solid ka reyalize pi bon kontwòl klib la ak estabilite swing.
2. Kapasite Fonksyonèl Amelyore:Priz menFòs esansyèl pou fè travay chak jou yo. Yon priz solid amelyore ladrès, diminye risk pou lage objè, epi amelyore fonksyon men.
3. Prevansyon Blesi: Fèbpriz menfòs ka mennen nan dezekilib nan pati anwo kò a. Epi li ka ogmante risk pou blese nan ponyèt, koud ak zepòl yo. Ranfòsepriz menede estabilize jwenti sa yo, diminye chans pou souch, antors, ak blesi akòz twòp itilizasyon.
4. Ogmante Fòs Omit: Misk men ak avanbra yo konekte ak misk bra ak zepòl. Lè w amelyorepriz menfòs, moun ka amelyore fòs pati anwo kò yo endirèkteman. Sa mennen nan yon amelyorasyon nan pèfòmans nan divès egzèsis ak aktivite.
Egzèsis pou amelyorePriz men Fòs:
1. Prensipal pou men: Prensipal pou men yo se aparèy pòtab ki fèt pou ranfòse misk men ak avanbra. Yo vini nan divès nivo rezistans. Li pèmèt moun yo ogmante defi a piti piti. Sere prensipal la pou plizyè seri ak repetisyon ede bati fòs ak andirans.
2. Mache Kiltivatè a: Egzèsis sa a enplike kenbe pwa lou nan chak men. Epi mache pou yon sèten distans oswa tan. Priz la difisil pandan pwa yo ap eseye glise nan men yo. Epi fòse misk yo travay pi rèd pou kenbe kontwòl.
3. Zongle ak plak: Mete de plak pwa ak kote lis yo bay deyò epi kenbe yo ak dwèt ou ak gwo pous ou. Leve plak yo atè a epi kenbe yo pou yon dire espesifik. Egzèsis sa a vize priz zongle a. Epi li nesesè pou aktivite tankou pote valiz oswa kenbe objè mens.
4. Rale ak sèvyèt: Olye pou w itilize yon ba rale tradisyonèl, mete yon sèvyèt sou ba a epi kenbe pwent yo. Fè rale yo pandan w ap kenbe sèvyèt la byen fèm. Egzèsis sa a ka ranfòse priz men an. Li kapab tou angaje misk do, bra ak zepòl yo.
5. Fleksyon ponyèt: Chita sou yon ban ak yon altèr nan men, pla men anlè. Repoze avanbra ou sou kwis ou epi kite ponyèt la lonje, apresa pliye l tounen anlè nan direksyon avanbra ou. Egzèsis sa a travay misk avanbra yo, amelyore fòs priz ak estabilite ponyèt la.
Konklizyon:
Priz menFòs se yon aspè enpòtan nan kapasite fizik ak pèfòmans atletik, men souvan neglije. Lè w ranfòse misk men ak avanbra yo, ou ka amelyore fòs priz. Epi ou ka anpeche blesi, epi amelyore fòs ak pèfòmans nan divès aktivite. Kidonk, pa souzestime pouvwa yon moun ki fò.priz menLi ka fè yon gwo diferans nan vwayaj fòm ou.
Lè piblikasyon an: 21 jen 2023