Ki sa nou pral diskite jodi a se sèvi ak wou nan vant pou fè egzèsis vant la.Ou dwe fè tout mouvman dwat.Si mouvman ou yo pa kòrèk, li pi bon pou pa mete l 'nan fòmasyon an.Se konsa, kouman yo sèvi ak wou nan vant antrene misk yo nan vant kòrèkteman?Ak twa fòmasyon nan vant trè itil!
Si ou pa konnen ki jan yo sèvi ak wou nan vant, li pi bon pou pa sèvi ak li.Gen de rezon, paske nan pi bon ou ap pèdi tan, ak nan pi move, aksyon sa a pral fè mal nan do pi ba ou.Sa a se rezilta ki pi move nan mitan yo.
Men, si mouvman ou yo kòrèk, Lè sa a, sa a se yon fòmasyon trè apwopriye pou ou.Ki sa ou bezwen peye atansyon a se konprann twa pati yo diferan.Premye a se mouvman preparasyon an, dezyèm lan se faz ekzekisyon an, ak twazyèm lan se Rale chakra nan vant tounen ba ou.
Nan twa pati ki anwo yo, fondamantalman tout aksyon fòmasyon yo ka distenge nan fason sa a, kidonk nou pral eksplike chak pati.Lè ou pare pou fè aksyon sa a, premye bagay ou bezwen fè se peye atansyon sou pwèstans do ou ak bounda ou.
Kle nan pwoblèm nan se ke lòt moun pral sijere ke ou kenbe do ou nan yon liy dwat.Lè ou fè sa, ou orijinèlman te espere ke ou ta ka fè egzèsis misk nan vant ou, men sa a kalite aksyon pral afekte etann nan misk, men etann nan misk trè enpòtan pou sa a.Mouvman yo trè enpòtan.Fondamantalman, sèlman misk do yo pral itilize dwat do a.
An reyalite, egzèsis sa a bon tou pou fòmasyon tounen, sitou lè w lakay ou epi pa gen okenn fason pou antrene ak pwa, men sa a se pa konsantre nan egzèsis sa a.Nou pa vle sèvi ak bra dwat pou antrene misk do yo, nou vle devlope fòs misk debaz yo.
Nou konnen ke misk debaz yo gen yon fonksyon pou pliye kolòn vètebral la, men sa pa vle di ke nou vle pliye kolòn vètebral la lonbèr twòp, kidonk nou dwe adopte yon mouvman chat-chamo pou retire anwo vant la epi ajiste pwèstans la. pwatrin an menm tan.Kò a ka estab.
Lè sa a, ou ka antre nan dezyèm pati a ranpli egzèsis la nan wou nan vant.Ki sa ou ta dwe peye atansyon a se ke li se nan seri a nan mouvman ke ou ka kontwole.Paske objektif prensipal la kounye a se kenbe misk debaz yo nan yon eta sere pandan y ap evite ekstansyon twòp nan kolòn vètebral la, paske sa a pral lakòz domaj nan kolòn vètebral la lonbèr.
Se poutèt sa, mouvman nou yo ta dwe kontwole nan seri a kontwole.Pou débutan, ou ka sèlman kapab itilize yon ti seri mouvman.Pou moun avanse, ou ka pouse nan yon pozisyon pi lwen.An reyalite, ou toujou ka rete nan pwen ki pi lwen pou yon kout peryòd de tan.
Kle a se asire ke vant la ka kenbe sere, pwèstans ki pi ba a pa defòme, epi yo dwe kenbe sere a soti nan tèt rive nan ke.Lè ou tounen, ranch ou pa ta dwe depase jenou ou, ak misk nan vant ou yo kontrakte kouray.
Apre konprann fason ki kòrèk la louvri wou nan vant, nou sijere tou ke inisyasyon yo ta dwe aprann nan mouvman debaz yo, paske fòs nan vant ou a pa ase yo ranpli egzèsis la nan wou nan vant, kidonk anba a nou rekòmande twa gwo fòmasyon nan vant, an n pran. yon gade!
Aksyon 1: Kouche sou do ou epi leve janm ou
Kouche sou do ou sou tapi etaj la, atrab kwen tapi a ak tou de men pou konplete, leve janm ou 15 fwa nan chak gwoup, epi ranpli twa gwoup total.
Aksyon de: kouri sou mòn
Yon minit se yon seri, twa seri ase.
Aksyon 3: wotasyon altèr
Egzèsis sa a se misk oblik ekstèn yo.Chak gwoup vire kenz fwa, epi youn tounen vin tounen sou chak bò konte yon fwa.Gen twa gwoup nan total.
Tan poste: Oct-18-2021