Sa nou pral diskite jodi a se kijan pou nou itilize wou abdominal la pou nou fè egzèsis ak vant nou. Ou dwe fè chak mouvman byen. Si mouvman ou yo pa kòrèk, li pi bon pou nou pa mete l nan antrennman an.Alò, kijan pou itilize wou vant lan pou antrene misk vant yo kòrèkteman? Epi twa antrènman vant ki trè itil!
Si ou pa konnen kijan pou itilize wou vant lan, li pi bon pou ou pa itilize li. Gen de rezon, paske nan pi bon ka w ap pèdi tan, epi nan pi move ka a, aksyon sa a ap fè do ou mal. Sa a se pi move rezilta pami yo.
Men, si mouvman ou yo kòrèk, alò sa a se yon antrènman ki trè apwopriye pou ou. Sa ou bezwen peye atansyon sou li se konprann twa diferan pati yo. Premye a se mouvman preparasyon an, dezyèm lan se faz ekzekisyon an, epi twazyèm lan se rale chakra vant lan tounen vin jwenn ou.
Nan twa pati ki anwo yo, nou ka distenge tout aksyon antrènman yo nan fason sa a, kidonk nou pral eksplike chak pati. Lè w pare pou w fè aksyon sa a, premye bagay ou bezwen fè se peye atansyon sou pozisyon do w ak dèyè w.
Kle pwoblèm nan se ke lòt moun pral sijere pou ou kenbe do ou dwat. Lè ou fè sa, okòmansman ou te espere ke ou te ka fè egzèsis misk nan vant ou yo, men kalite aksyon sa a pral afekte etannman misk yo, men etannman misk yo trè enpòtan pou sa. Mouvman yo trè enpòtan. An jeneral, se sèlman misk do yo ki pral itilize pou drese do a.
Anfèt, egzèsis sa a bon tou pou antrene do, sitou lè w lakay ou epi pa gen okenn fason pou w antrene ak pwa, men se pa sa ki objektif egzèsis sa a. Nou pa vle sèvi ak bra dwat pou antrene misk do yo, nou vle devlope fòs misk santral yo.
Nou konnen misk santral yo gen yon fonksyon pou pliye kolòn vètebral la, men sa pa vle di nou vle pliye kolòn vètebral lonbè a twòp, kidonk nou dwe adopte yon mouvman chat-chamo pou retire anwo vant lan epi ajiste pwèstans pwatrin lan an menm tan. Kò a ka rete estab.
Apre sa, ou ka antre nan dezyèm pati a pou konplete egzèsis wou vant lan. Sa ou dwe fè atansyon se ke li nan limit mouvman ou ka kontwole a.Paske objektif prensipal la kounye a se kenbe misk santral yo nan yon eta sere pandan y ap evite twòp ekstansyon kolòn vètebral la, paske sa ap lakòz domaj nan kolòn vètebral lonbè a.
Se poutèt sa, mouvman nou yo ta dwe kontwole nan yon limit kontwolab. Pou débutan, ou ka sèlman kapab itilize yon ti limit mouvman. Pou moun ki avanse, ou ka pouse nan yon pozisyon ki pi lwen. Anfèt, ou ka toujou rete nan pwen ki pi lwen an pou yon ti tan.
Kle a se asire ke vant lan ka kenbe sere, pozisyon anba do a pa defòme, epi sere a dwe kenbe soti nan tèt rive nan ke. Lè ou retounen, ranch ou yo pa ta dwe depase jenou ou yo, epi misk vant ou yo ap kontrakte byen fò.
Apre nou fin konprann kijan pou ouvri wou vant lan kòrèkteman, nou sijere tou pou débutan yo aprann mouvman debaz yo, paske fòs nan vant ou pa ase pou konplete egzèsis wou vant lan, kidonk anba a nou rekòmande twa bon antrènman pou vant, ann pran yon gade!
Aksyon 1: Kouche sou do ou epi leve janm ou
Kouche sou do ou sou tapi a, kenbe kwen tapi a ak tou de men ou pou fini, leve janm ou 15 fwa nan chak gwoup, epi konplete twa gwoup an total.
Aksyon de: kouri nan mòn
Yon minit se yon seri, twa seri sifi.
Aksyon 3: Wotasyon altèr
Egzèsis sa a travay sou misk oblik ekstèn yo. Chak gwoup vire kenz fwa, epi yon mouvman ale vini sou chak bò konte yon fwa. Gen twa gwoup an total.
Dat piblikasyon: 18 Oktòb 2021