Gwosès transfòme kò ou, epi rete aktif ede ou santi ou pi byen. Avèk modifikasyon apwopriye, Pilates se yon fason ki an sekirite epi efikas pou sipòte fòs ak byennèt ou.
Gid sa a montre w kijanPilates prenatalka amelyore pwèstans, soulaje malèz, epi prepare kò w pou akouchman—avèk konsèy, egzèsis, ak konsèy sekirite pou chak trimès.
Benefis Pilates pandan gwosès
Pilates PrenatalLi ofri plis pase jis mouvman dou—li ba ou kontwòl, konfyans, ak konfò pandan tout gwosès ou. Kit ou fèk kòmanse ak Pilates oswa ou deja abitye ak pratik la, egzèsis sa a ki pa twò grav ka sipòte byennèt fizik ak emosyonèl ou depi premye trimès la rive nan rekiperasyon apre akouchman an.
Amelyore estabilite ak pwèstans nan sant kò a
Ofiramezi tibebe w la ap grandi, sant gravite w la ap chanje, sa ki afekte pwèstans ak balans ou.Pilates Prenatalranfòse sant pwofon ou, do ou, ak planche basen ou pou amelyore aliyman. Sa yoantrennman gwosès san danjeede sipòte kolòn vètebral ou epi diminye tansyon pandan gwosès la.
Diminye doulè nan do ak nan basen
Anpil fanm ansent fè eksperyans doulè nan do anba oswa nan basen an.Pilates Prenatalvize misk ki sipòte ranch ou ak kolòn vètebral ou, ede soulaje presyon epi amelyore mobilite. Avèk mouvman kontwole ak an sekirite, ou angaje misk ki kòrèk yo san ou pa fè twòp efò—sa ki fè li yon ideyal.antrennman gwosèspou konfò ak fòs.
Ede ak respirasyon ak detant
Travay respirasyon an enpòtan anpil nanPilates prenatalLè w pratike respirasyon pwofon ak kontwole, ou ka diminye estrès, ogmante sikilasyon oksijèn, epi konekte ak kò w k ap chanje a. Sa yoegzèsis pou respire pandan gwosèsyo patikilyèman itil pou jere enkyetid ak tansyon pandan dat akouchman an apwoche.
Sipòte travay ak rekiperasyon
Pilates ranfòse konsyans, andirans ak kontwòl basen ou—sa enpòtan pou yon akouchman ki pi dous. Apre akouchman an, menm bagay sa yoPilates prenatalteknik yo ede ou rekonekte ak sant vant ou epi akselere rekiperasyon apre akouchman.
Konsèy pou chak trimès
Pandan gwosès, kò w sibi gwo chanjman—tankou ogmantasyon sikilasyon san, chanjman nan òmòn, ak yon chanjman nan sant gravite. Sa yo ka afekte estabilite jwenti yo ak pwèstans, sa ki fèPilates pandan gwosèspatikilyèman itil.Pilates Prenatalsipòte aliyman ou, soulaje malèz, epi ranfòse sant ou. Jis sonje: chak etap diferan, kidonk li enpòtan pou swiv konsèy espesifik pou chak trimès epi konnen kilèsEgzèsis Pilates pou evite pandan gwosès.
Premye Trimès
Pandan premye trimès la, kò w ap kòmanse adapte ak gwosès la. Ou ka santi w fatige oswa anvi vomi pandan òmòn yo ap chanje epi matris ou ap gonfle.
Èske ou ka fè Pilates pandan w ansent?Wi—jis konsantre sou douPilates prenatalwoutin. Sa yo sipòte enèji ou, diminye enkyetid, epi pwoteje kò ou k ap chanje a.
Pilates ak gwosèska byen mache ansanm, sitou pou ranfòse fesye ak misk kwis yo. Jis fè atansyon—Pilates matènitemouvman yo ta dwe evite twòp detire paske jwenti yo vin pi lach pandan gwosès la.
Dezyèm Trimès
Nan oudezyèm trimès, enèji ou ka ogmante, men chanjman nan kò ou afekte balans ak pwèstans ou. PandanPilates prenatal, evite kouche plat sou do ou—sa ka diminye sikilasyon san an. Sèvi ak akseswa oswa yon pozisyon enklineRefòmatè Pilatespou sipò. Konsantre souPilates kouche sou koteepiegzèsis pou planche basen anpou ranfòse misk vant ou san danje. Pa fè planch, crunch, ak pozisyon fas anba pou pwoteje kontdyastaz recti ak souch nan planche basen anAngaje misk vant transvèsal ou yo epi modifye yo jan sa nesesè pou rete an sekirite.
Twazyèm Trimès
Nan twazyèm trimès la, enèji ou ka bese pandan vant ou ap grandi.Pilates Prenatalka toujou sipòte ou—jis chanje konsantrasyon ou sou mouvman dou, lage planche basen an, ak mobilite.
Etap sa a konsène preparasyon pou akouchman.Pilates ak gwosèstravay byen ansanm pou soulaje doulè nan do, amelyore pwèstans, epi ouvri devan kò a.
Pilates matèniteEgzèsis yo ta dwe mete aksan sou konfò olye de entansite. Pa enkyete w pou pran fòs—jis deplase ak atansyon epi fè kò w konfyans.
Egzèsis Pilates pou Gwosès
Sèvi ak yonBoul Pilatespandan gwosès la ka amelyore fòs misk vant ou, pwosti ou, ak konfò jeneral ou anpil. Menm chita sou boul la, jan Bennett fè remake sa, ka ede diminye tansyon nan do ou ak nan ranch ou.
Sèk anch yo sou boul la
Sèk anch pandan gwosèsse yon fason dou pou diminye tansyon epi amelyoremobilite basenNan ouPilates prenatalNan woutin nan, kanpe ak pye ou byen plante pou kenbe balans. Tou dousman vire ranch ou yo adwat, answit dèyè, agoch, epi retounen nan sant la. Respire pwofondman epi deplase avèk kontwòl.
Sa aegzèsis gwosès san danjesipòte sant ou ak ranch ou, sitou pandandezyèm ak twazyèm trimèsFè kat wonn nan chak direksyon pou rete ekilibre epi rilaks.
Koube bò sou boul la
Nan ouPilates prenatalpratik, koube bò yo pafè pou ouvrikò bòepi diminye tansyon an. Kanpe ak pye ou byen fèm atè. Dousman glise men dwat ou desannboul egzèsispandan w ap lonje bra gòch ou anlè tèt ou. Respire pwofondman epi kenbe detire a pou yon ti moman.
Sa adetire gwosès san danjesipòte mobilite kolòn vètebral ak pwèstans, sitou pandandezyèm oswa twazyèm trimèsRepete kat fwa, apresa chanje bò pou balanse kò a.
Fè sèk ak bra sou boul la
Ajoute sèk ak bra ou yoPilates prenatalwoutin pou pi bon pwosti ak fòs nan pati anwo kò a. Kanpe byen dwat ak pye ou byen fèm, angaje misk vant ou, epi lonje bra ou. Fè ti sèk pou pi devan—anviwon 8 repetisyon—epi fè bak.
Kòf fò sa aEgzèsis PilatesPandan gwosès la, li ede diminye tansyon nan zepòl epi li sipòte chanjman nan pwèstans ou. Li pafè pou tout trimès yo, se yon fason dou pou rete aktif epi santi w an ekilib.
Kou a lonje epi pwoteje lapè ou sou boul la
Kalme tansyon avèk sadetire kou pandan gwosèsChita byen dwat ak pye ou byen poze atè. Mete zòrèy dwat ou sou zepòl ou epi lonje bra gòch ou pou yon ti rale dousman. Souke manton ou yon ti kras pi devan pou fè plis detire. Respire pwofondman, epi chanje bò. Senp sa adetireman Pilates prenatalli pafè pou detann nantwazyèm trimès.
Lòt egzèsis Pilates ki vize zòn kle yo:
Egzèsis pou respire pwofon
Travay respirasyon an enpòtan anpil nanPilates prenatalpou angaje basen ou ak misk pwofon nan sant basen ou. Respire pwofondman pou detann basen ou, apresa rann souf pandan w ap leve l dousman pandan w ap rale sant basen ou anndan. Sa aegzèsis gwosès san danjeede bati fòs epi prepare kò ou pou travay ak akouchman.
Mach planch modifye
Sa aPilates prenatalEgzèsis ranfòse sant kò w ak planche basen w san danje. Mete men w sou yon chèz pou sipò epi lonje janm ou nan yon planch modifye. Respire pou prepare, apresa rann souf pandan w ap rale yon jenou sou pwatrin ou. Respire pandan w ap retounen janm nan. Altène janm dousman, konsantre sou kontwòl ak respirasyon regilye pandan tout tan an.
Paloud kouche sou kote
Paloud kouche sou koteVize fesye ekstèn ou yo, pou ede sipòte ranch solid ak yon do ki an sante pandan gwosès la. Kouche sou bò ou ak jenou ou pliye. Respire pou prepare, apresa rann souf pandan w ap leve jenou anwo ou lwen anba a, ouvri tankou yon paloud. Sa aegzèsis Pilates prenatalranfòse anch ou yo epi estabilize pati anba kò ou an sekirite.
Kilè pou evite Pilates pandan gwosès
Gwosès se yon moman pou sipòte kò w—pa pou pouse limit ou yo.Pilates Prenatalse sou koute kò ou, deplase avèk entansyon, epi onore kijan ou santi ou chak jou.
Sispann fè egzèsis ou epi kontakte founisè swen sante ou imedyatman si ou santi nenpòt nan siy avètisman sa yo:
● Senyen nan vajen
● Vètij oswa feblès
● Gwo maltèt
● Souf kout (anvan efò)
● Doulè nan vant oswa nan basen
● Kontraksyon regilye ki fè mal
● Doulè nan pwatrin
● Likid amniotik k ap koule
● Anfleman oswa doulè nan ti janm (ka yon siy boul nan san)
Sekirite ou ak byennèt tibebe w la toujou an premye plas.
Nou angaje nou pou nou bay yon sipò eksepsyonèl ak
sèvis siperyè chak fwa ou bezwen li!
✅ Konklizyon
Koute kò w, rete an sekirite, epi rete fò!
Pilates pandan gwosès pa vle di pouse limit ou yo—li vle di deplase avèk prekosyon, ranfòse kò ou pou akouchman, epi sipòte rekiperasyon ou apre akouchman. Fè konfyans nan ensten ou, repoze lè ou bezwen, epi konsantre sou egzèsis ki fè ou santi ou byen.
Si ou gen nenpòt kesyon oswa ou bezwen èd pou chwazi bon ekipman an, ou lib pou kontakte nou via WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 nenpòt ki lè. Nou la pou sipòte vwayaj Pilates ou a.
Pale ak ekspè nou yo
Kontakte yon ekspè NQ pou diskite sou bezwen pwodwi ou yo.
epi kòmanse pwojè ou a.
Kesyon yo poze souvan
Kilè mwen ta dwe di enstriktè Pilates mwen an ke mwen ansent?
Fè enstriktè w la konnen anvan w kòmanse. Yo ka ajiste woutin ou pou l adapte ak chak etap gwosès la epi asire egzèsis yo an sekirite pou ou menm ak tibebe w la.
Ki egzèsis mwen ta dwe evite lè m ansent?
Evite espò ki mande anpil enpak oswa aktivite ki ka lakòz ou tonbe, tankou atizay masyal, monte cheval, ski, oswa jimnastik. Evite tou egzèsis pou misk vant ou ki mete presyon sou vant ou, tankou abdominaux nan etap ki pi avanse yo.
Èske yoga oswa Pilates pi bon pou gwosès?
Toulede ekselan! Pilates konsantre plis sou estabilite ak aliyman sant kò a, alòske yoga amelyore fleksibilite ak detant. Eseye toulede epi gade sa ki pi byen mache pou kò ou.
Èske ou ka tonifye pandan gwosès?
Wi, ou ka kenbe ton fizik ou atravè mouvman ak pwa kò ou tankou enklinezon basen, Kegel, ak woutin Pilates dou. Rete aktif ka menm amelyore nivo enèji ou ak konfò ou pandan gwosès la.
Èske mwen ka fè egzèsis AB yo?
Anpil egzèsis pou vant ou yo san danje lè yo modifye yo. Evite fè mouvman tankou fè tòsyon oswa fè mouvman pou bese kò w nan dènye trimès yo epi konsantre sou angajman sant kò w la atravè respirasyon ak travay nan basen w.
Èske m ka fè HIIT lè m ansent?
Gen kèk etid ki sijere ke moun ki an bon kondisyon fizik ka kontinye HIIT san danje avèk gidans pwofesyonèl. Sa vle di, li esansyèl pou ajiste entansite a epi toujou koute kò ou.
Dat piblikasyon: 30 Jiyè 2025