Bann rezistans yo bon pou travay misk anwo pwatrin ou yo.modèl bann rezistansPou kòmanse, kanpe ak pye ou lajè anch ou epi kenbe yon bout bann rezistans lan. Pliye bra gòch ou epi pote lòt bout la sou zepòl dwat ou. Repete sou lòt bò a. Objektif la se kenbe yon pozisyon rèd nan pati anwo kò a, men ou ka itilize egzèsis sa a tou pou ranfòse pati anba pwatrin ou. Sa a se yon egzèsis efikas pou kourè tou. Pou yon varyasyon ki pi difisil, kenbe bann rezistans lan nan men gòch ou pandan w ap pliye jenou dwat ou.
Pou fè egzèsis sa a, vlope bann lan otou kwis ou yo, lonbrit la, ak janm ou yo.modèl bann rezistansApre sa, peze omoplat ou nan direksyon kolòn vètebral ou. Lage bra ou, epi repete sou lòt bò a. Yon fwa ou fin fè 10 repetisyon, chanje bò. Li pi fasil pou kenbe bann lan anba jenou ou. Pandan jenou ou yo ap pwoche bò pwatrin ou, rale bann lan nan direksyon tors ou. Repete egzèsis la jiskaske ou satisfè ak pwogrè ou.
Pou ogmante rezistans zepòl ou ak trisèps ou yo, kòmanse pa deplase pye ou yo apa.modèl bann rezistansSa fè li pi fasil pou kenbe balans ou. Rale manch yo pou kreye tansyon. Apre sa, pliye jenou ou pou ou ka lonje bann elastik ki ant pye ou yo. Fè menm egzèsis la ak lòt janm ou. Sonje byen, plis rezistans lan wo, se plis egzèsis la difisil. Nivo rezistans yo nan egzèsis sa a ap varye selon kijan bann elastik la lonje.
Nan yon etid resan, McMaster et al.modèl bann rezistansdekouvri yon diferans ki pa estatistik ant yon sèl bann rezistans ak yon modèl menm jan an ki fèt ak de pè bann ki gen diferan epesè. Yo rapòte yon diferans mwayèn 4.9 kg ant yon bann ki de fwa pi long pase yon janm ki an repo. Sepandan, diferans sa a te ka yon valè aberan. Kidonk, etid sa a ogmante gwosè echantiyon chak epesè pou akomode valè aberan sa a.
Bann rezistans yo se yon ekselan opsyon pou atlèt paske yo ka ogmante oswa diminye pou matche ak yon plan antrennman patikilye.modèl bann rezistansMenm jan ak pwa, bann rezistans yo versatile, sa vle di ou ka fè yon varyete egzèsis pandan w ap itilize menm bann lan. Omari Bernard, yon antrenè fòs sètifye ak espesyalis egzèsis korektif, di ke yo se yon bon opsyon pou tout nivo kondisyon fizik. Yon seri bann rezistans ofri uit a ven liv rezistans.
Yo ka reyalize yon modèl bann rezistans ki pi egzak avèk yon konbinezon rezistans elastik ak izotonik. Rezistans elastik la baze sou kantite elongasyon bann lan ak elongasyon li. Yo ka mezire l an liv oswa an pousantaj. Pousantaj elongasyon an detèmine konbyen fòs bann elastik la ka pwodui nan yon longè elongasyon bay. Pa egzanp, yon bann vèt de pye ki lonje jiska kat pye (120 cm) gen yon elongasyon 100%.
Bann rezistans yo vini nan diferan koulè, ak diferan nivo rezistans selon gwoup misk la. Nivo rezistans lan esansyèl paske gen kèk misk ki pral fatige lè yo anba yon gwo chaj. Kòm yon règ jeneral, bann rezistans yo ta dwe itilize twa koulè diferan oswa plis, osinon yo pral twò fasil pou ou. Epi sonje ke itilize yon sèl bann alafwa ka twò repetitif epi inefikas. Avèk yon varyete bann, ou ka jwenn yon woutin antrennman ak chofe pou tout kò a ak bann rezistans lan.
Dat piblikasyon: 31 me 2022