Gwoup rezistans yo se gwo pou travay misk anwo pwatrin ou yo.modèl bann rezistansPou kòmanse, kanpe ak pye ou anch-lajè apa epi atrab yon bout nan gwoup la rezistans.Pliye bra gòch ou epi pote lòt bout la sou zepòl dwat ou.Repete sou lòt bò a.Objektif la se kenbe yon pozisyon rèd anwo kò, men ou ka itilize tou egzèsis sa a pou ranfòse pwatrin pi ba ou.Sa a se yon egzèsis efikas pou kourè tou.Pou yon varyasyon ki pi difisil, kenbe gwoup la rezistans nan men gòch ou pandan w ap pliye jenou dwat ou.
Pou fè egzèsis sa a, vlope gwoup la alantou kwis yo anwo, lonbrit la, ak janm ou.modèl bann rezistansLè sa a, peze zepòl ou nan direksyon kolòn vètebral ou.Lage bra ou, epi repete sou lòt bò a.Yon fwa ou fin fè 10 repetisyon, chanje bò yo.Li pi fasil pou kenbe gwoup la anba jenou ou.Kòm jenou ou vin pi pre pwatrin ou, rale gwoup la nan direksyon tors ou.Repete egzèsis la jiskaske ou satisfè ak pwogrè ou.
Pou ogmante rezistans zepòl ou ak trisèps, kòmanse pa deplase pye ou apa.modèl bann rezistansSa fè li pi fasil pou balanse.Rale sou manch yo pou kreye tansyon.Apre sa, pliye jenou ou pou ou ka detire gwoup la ant pye ou.Fè menm egzèsis la ak lòt janm ou.Sonje byen, pi gwo rezistans a, se pi difisil fè egzèsis la.Nivo rezistans nan egzèsis sa a ap varye selon jan gwoup la lonje.
Nan yon etid resan, McMaster et al.modèl bann rezistanste dekouvri yon diferans ki pa estatistik ant yon sèl bann rezistans ak yon modèl menm jan an ki fòme ak de pè bann ak epesè diferan.Yo rapòte yon diferans mwayèn de 4.9 kg ant yon gwoup de fwa osi lontan ke yon janm repo.Sepandan, diferans sa a ka te yon abitye.Kontinwe, etid prezan an ogmante gwosè echantiyon chak epesè pou akomode sa a outlier.
Gwoup rezistans yo se yon opsyon ekselan pou atlèt paske yo ka monte ak desann nan matche ak yon plan antrennman patikilye.modèl bann rezistansMenm jan ak pwa, bann rezistans yo versatile, sa vle di ou ka fè yon varyete de egzèsis pandan w ap itilize menm gwoup la.Omari Bernard, yon antrenè fòs sètifye ak espesyalis fè egzèsis korektif, di ke yo se yon bon opsyon pou tout nivo kapasite.Yon seri bann rezistans ofri uit a ven liv rezistans.
Yon modèl bann rezistans pi egzak ka reyalize ak yon konbinezon de kalite elastik ak izotonik nan rezistans.Rezistans elastik baze sou kantite lajan an etann nan gwoup la ak elongasyon li yo.Li ka mezire nan liv oswa nan pousan.Pousantaj detire a detèmine konbyen fòs elastik la ka pwodwi nan yon longè detire bay.Pou egzanp, yon bann vèt de pye lonje jiska kat pye (120 cm) se nan 100% elongasyon.
Gwoup rezistans vini nan diferan koulè, ak diferan nivo rezistans depann sou gwoup misk la.Nivo rezistans esansyèl paske kèk misk ap fatige lè yo anba yon chay lou.Kòm yon règ jeneral, bann rezistans yo ta dwe itilize twa oswa plis koulè diferan, oswa yo pral twò fasil pou ou.Epi sonje ke lè w sèvi ak yon sèl gwoup nan yon moman ka twò repetitif ak inefikas.Avèk yon varyete de Gwoup Mizik, ou ka jwenn yon antrennman tout kò ak woutin cho-up ak gwoup la rezistans.
Lè poste: Me-31-2022