Nou souvan wè yon bann elastik ki pandye nan jimnastik la. Se trx sa a nou mansyone nan tit la, men pa gen anpil moun ki konnen kijan pou yo itilize bann elastik sa a pou antrènman. Anfèt, li gen anpil fonksyon. Ann analize kèk an detay.
1. TRX pouse pwatrin
Premyèman, prepare pozisyon an. Nou fè tout kò a nan yon liy dwat, sant kò a sere basen an pou kenbe l stab, talon yo ta dwe pile atè, epi tou de men yo kenbe elastik la.
Pliye bra ou yon ti kras, epi ajiste distans ak ang ki genyen ant kò ou ak bann elastik la. Objektif la se pou anpeche bann elastik la fwote sou kò nou lè n ap pouse pwatrin lan.
Apre sa, tout kò a panche pi devan epi bese jiskaske avanbra nou yo ak avanbra nou yo fè apeprè 90 degre, epi answit pouse anlè pa dèyè pou retounen nan yon eta kanpe. Anfèt, ou pral wè ke aksyon sa a sanble ak yon press ban plat, men youn prèske fiks epi lòt la byen fiks.
Nan pwojè pouse pwatrin trx nou an, nou dwe kontwole pwòp fòs nou epi kenbe yon fòs inifòm, pou trx la toujou gen yon tansyon relativman balanse.
Nan pwosesis pou panche pi devan epi pouse pwatrin lan pou repare kò nou, fè atansyon pou kenbe sant kò a sere epi jwenti anch lan estabilite. Pa sèvi ak anch ki anlè a epi pa leve talon an anlè tè a.
2. Antrènman mo TRX y
Aksyon sa a se sitou pou antrene misk zepòl nou yo. Premyèman, fè fas ak senti antrènman an, kenbe elastik la ak tou de men, kenbe avanbra a yon ti kras pliye devan pwatrin lan. Piske mouvman sa a se yon mouvman yon sèl jwenti, egzijans pou misk zepòl nou yo ap pi wo.
Pandan mouvman an, ang bra anwo ak anba yo rete menm jan an, jwenti koud la toujou yon ti jan flechi, jwenti anch lan ak sant kò a rete estab epi sere, tout mouvman an kontwole dousman, epi tansyon bann elastik la rete kontinyèlman kenbe.
3. Rame ak TRX
Aksyon sa a ka fè misk do yo travay trè byen. Pozisyon preparasyon an se menm jan ak antrennman an fòm y ki anwo a. Kenbe kò w estab epi panche sant gravite w yon ti kras pa dèyè.
Li ta dwe remake ke omoplat nou yo ta dwe sere aktivman pou kenbe espageti zepòl yo ap koule epi estabilite, epi evite postur kote nou leve zepòl nou epi nou fè yon vout do.
Apre sa, misk do yo ap kontrakte aktivman epi egzèse fòs, fè yon mouvman ekstansyon zepòl ak fleksyon koud pou pi devan, epi peye atansyon pou kenbe tansyon bann elastik la pandan mouvman an.
Sa vle di, bout distal la dwe fiks, epi pa sèvi ak okenn fòs. Lè misk do yo rive nan pik kontraksyon yo, nou ka fè yon poz pou youn oubyen de segonn pou nou santi eta sere misk do yo.
4. Mouvman TRX pou manm enferyè yo
Pozisyon preparasyon an se menm jan ak dezyèm ak twazyèm mouvman ki anwo yo, ak pye ou lajè zepòl, epi plant pye ou sou tè a pou kenbe tansyon bann elastik la. Apre sa, pliye ranch yo ak jenou yo.
Ang ki genyen ant ti janm nan ak tè a toujou rete menm jan an. Akoupi jiskaske kwis la ak ti janm nan fòme yon ang anviwon katreven dis degre. Aksyon sa a pa sèlman fè egzèsis misk kwis nou yo, men tou li amelyore estabilite jwenti jenou ak cheviy yo.
Sou baz sa a, nou ka deplase sant gravite a sou yon pye, rale lòt pye a tounen sou zòtèy la, epi fè yon lunge squat ak janm ki pa sipòte a bak, pou antrènman yon sèl janm lan pi adekwa.
Mwen prezante w kèk aksyon trx senp pi wo a, epi zanmi ki pa konnen aparèy sa a ka eseye li poukont yo.
Dat piblikasyon: 5 Jiyè 2021