Nou souvan wè yon bann elastik sispann nan jimnastik la.Sa a se trx ki mansyone nan tit nou an, men pa gen anpil moun ki konnen ki jan yo sèvi ak elastik sa a pou fòmasyon.An reyalite, li gen anpil fonksyon.Ann analize kèk an detay.
1.TRX pouse pwatrin
Premye prepare pwèstans la.Nou fè tout kò a nan yon liy dwat, nwayo a ranforsi basen an kenbe li ki estab, pinga'w yo ta dwe etap sou tè a, ak tou de men kenbe priz la elastik.
Pliye bra ou yon ti kras, ak Lè sa a, ajiste distans la ak ang ant kò ou ak bann elastik la.Objektif la se anpeche elastik la fwote kont kò nou lè nou pouse pwatrin lan.
Lè sa a, tout kò a ap panche pi devan epi bese jiskaske avanbra nou yo ak avanbra nou yo apeprè 90 degre, ak Lè sa a, pouse moute bak pou retounen nan yon eta kanpe.An reyalite, ou pral jwenn ke aksyon sa a se menm jan ak yon laprès ban plat, men youn se tou pre fiks ak lòt la se byen lwen fiks.
Nan pwojè pouse pwatrin trx nou an, nou dwe kontwole pwòp fòs nou epi kenbe yon fòs inifòm, pou trx toujou gen yon tansyon relativman balanse.
Nan pwosesis la apiye pi devan ak pouse pwatrin lan retabli kò nou an, peye atansyon sou kenbe pi sere nwayo a ak estabilite jwenti anch.Pa sèvi ak anch anwo a epi pa leve talon pye a sou tè a.
2.TRX y fòmasyon mo
Aksyon sa a se sitou pou antrene misk zepòl nou yo.Premye fè fas a senti fòmasyon an, atrab priz elastik la ak tou de men, kenbe avanbra a yon ti kras flechi devan pwatrin lan.Depi mouvman sa a se yon sèl mouvman jwenti, kondisyon yo pou misk zepòl nou yo pral pi wo.
Pandan mouvman an, ang bra anwo ak pi ba yo kenbe san okenn chanjman, jwenti koud la toujou yon ti kras flechi, jwenti anch lan ak nwayo a rete estab ak sere, mouvman an antye kontwole dousman, ak tansyon elastik la. kontinyèlman konsève.
3. TRX zaviwon
Aksyon sa a ka fè egzèsis misk dèyè yo trè byen.Pwèstans preparasyon an se menm jan ak fòmasyon ki gen fòm y ki anwo a.Kenbe kò ou ki estab epi panche sant gravite ou yon ti kras bak.
Li ta dwe remake ke lam zepòl nou yo ta dwe aktivman sere boulon pou kenbe l ap desann ak estabilite nan espageti zepòl yo, epi evite pwèstans la nan monte zepòl ak vout tounen.
Lè sa a, misk yo tounen aktivman kontra ak fè egzèsis fòs, fè yon ekstansyon zepòl pi devan ak mouvman koud koud, epi peye atansyon sou kenbe tansyon an nan bann elastik la pandan mouvman an.
Sa vle di, fen distal la dwe fiks, epi yo pa sèvi ak okenn fòs.Lè misk do yo rive nan pik kontraksyon yo, nou ka pran yon poz pou youn a de segonn pou nou santi eta pi sere nan misk do yo.
4.TRX mouvman ekstremite pi ba yo
Pozisyon preparasyon an se menm jan ak dezyèm ak twazyèm mouvman anwo a, ak pye ou lajè zepòl apa, ak plant yo nan pye ou sou tè a pou kenbe tansyon an nan elastik la.Lè sa a, pliye ranch yo ak jenou.
Ang ki genyen ant ti bèf la ak tè a toujou rete menm jan an.Koupi jiskaske kwis la ak ti towo bèf fòme yon ang apeprè katrevendis degre.Aksyon sa a pa sèlman fè egzèsis misk kwis nou yo, men tou, amelyore estabilite nan jwenti jenou ak cheviy.
Sou baz sa a, nou ka deplase sant gravite a nan yon pye, rale lòt pye a tounen nan zòtèy la, ak Lè sa a, fè yon koupi byen ak janm la san sipò bak, pou ke fòmasyon an nan yon sèl janm pi bon.
Mwen te prezante w kèk aksyon senp trx pi wo a, ak zanmi ki pa konnen aparèy sa a ka eseye li poukont yo.
Lè poste: 05-Jul-2021