Pedal labann rezistans se pa tankou òdinèbann rezistans ki ka sèlman fè egzèsis bra yo ak pwatrin yo.Li kapab tou kolabore ak men yo ak pye yo.Ou ka pratike bra, janm, ren, vant ak lòt pati.An menm tan an, restriksyon nan pye se relativman ki estab, ak faktè sekirite a amelyore.
1.Prone Lift
Ranje pye ou sou pedal labann rezistans, pliye sou epi dwat ren ou, vire men ou tounen epi kenbe manch lan, Lè sa a, dwat anwo kò ou epi sonje kenbe ren ou dwat.
2.Supine Lift
Atrab priz la nanbann rezistans ak tou de men, dwat janm ou, ak Lè sa a, kòmanse fè mouvman yo nan kouche sou do ou.Natirèlman, ou pa bezwen ale nan fon an nèt, paske apre ou fin ale nan fon an, ou ka pa leve.Jis desann nan maksimòm ou.Lè w ap fè sa, ou ta dwe peye atansyon sou yon vitès konstan epi pa akselere oswa ralanti toudenkou.
3.Leg leve
Premyèman, chita sou tè a epi ranje pye ou sou pedal yo nan pedal labann rezistans, kenbe labann rezistans ak tou de men epi kouche.Dwat janm ou, kenbe janm ou dwat, ak Lè sa a, balanse yo ankò (de preferans nan 90 degre).Mouvman sa a tou pratike pou tou de bra ak misk nan vant, men li se plis enkline nan fòmasyon pou misk nan vant.
4.Double men rale
Ou ka kanpe oswa chita sou yon tabourè.Etap sou yon bout nanbann rezistans ak pye ou epi kenbe lòt bò a ak tou de men.Apre ou etap sou li, leve epi bese.Repete aksyon sa a pou fè egzèsis avanbra ou ak biceps.
An reyalite, fonksyon prensipal la nan pedal labann rezistans se fè egzèsis ren an epi deplase ren an mens ren ak fè egzèsis misk ren yo.Men, nan kou ou dwe rete sou li.Sèvi ak li pou 20 minit pa jou epi jis kòmanse sèvi ak li.Sonje fè li etap pa etap.Paske egzèsis ren yo raman egzèse nan tan nòmal, ou dwe fè egzèsis chofe anvan ou fè egzèsis.
Èske li gen okenn efè sou misk nan vant?Si ou kouche sou do ou, li pral gen yon efè sèten.Osi lontan ke li ka afekte grès la nan vant ki pi ba yo reyalize efè a nan fòmasyon entansif, tankou lè l sèvi avèk yon vwayaj plat, demisyone sou la.bann rezistans nan 90 degre ak pye ou ak kò ou, etann ak flechi, ensiste sou fòmasyon alontèm, Pa mwens pase 100 fwa chak fwa.
Tan pòs: Out-30-2021