Pedal labann rezistans se pa tankou yon bagay òdinèbann rezistans ki ka sèlman fè egzèsis bra yo ak pwatrin lan. Li kapab tou kolabore ak men yo ak pye yo. Ou ka pratike bra, janm, ren, vant ak lòt pati. An menm tan, restriksyon pye a relativman estab, epi faktè sekirite a amelyore.
1. Lifting Pwon
Fikse pye ou sou pedal labann rezistans, bese epi drese ren ou, vire men ou dèyè epi kenbe manch lan, apresa drese pati anwo kò ou epi sonje kenbe ren ou dwat
2. Leve kouche sou do
Kenbe priz labann rezistans Avèk tou de men, drese janm ou yo, epi kòmanse fè mouvman kouche sou do ou yo. Natirèlman, ou pa bezwen desann nèt, paske apre ou fin desann, ou ka pa ka leve. Jis desann nan maksimòm ou. Lè w ap fè sa, ou ta dwe peye atansyon sou yon vitès konstan epi pa akselere oswa ralanti sibitman.
3. Leve janm
Premyèman, chita atè a epi fikse pye ou sou pedal yo.bann rezistans, kenbe labann rezistans ak tou de men epi kouche. Drese janm ou yo, kenbe janm ou yo dwat, epi balanse yo anlè ankò (de preferans a 90 degre). Mouvman sa a pratike tou pou tou de bra yo ak misk nan vant yo, men li pi enkline pou antrene misk nan vant yo.
4. Rale men doub
Ou ka kanpe oswa chita sou yon tabourè. Monte sou yon bout tabourè a.bann rezistans ak pye ou epi kenbe lòt bò a ak tou de men ou. Apre ou fin mete pye sou li, leve epi desann. Repete aksyon sa a pou fè egzèsis avanbra ou ak bisèps ou.
Anfèt, fonksyon prensipal pedal labann rezistans se fè egzèsis pou mete senti a epi deplase senti a pou mens senti a epi fè egzèsis misk senti yo. Men, nan kou, ou dwe respekte li. Sèvi avè l pandan 20 minit pa jou epi kòmanse sèvi avè l. Sonje fè l etap pa etap. Paske egzèsis senti yo raman fèt nan tan nòmal, ou dwe fè egzèsis chofe anvan ou fè egzèsis yo.
Èske li gen yon efè sou misk nan vant ou yo? Si ou kouche sou do ou, li pral gen yon sèten efè. Toutotan li ka afekte grès ki nan pati anba vant lan pou reyalize efè antrennman entansif, tankou itilize yon vwayaj plat, mache sou...bann rezistans nan 90 degre avèk pye ou ak kò ou, lonje epi flechi, ensiste sou antrènman alontèm, pa mwens ke 100 fwa chak fwa.
Dat piblikasyon: 30 Out 2021