Gen plizyè fason pou fè egzèsis.Kouri ak jimnazyòm se bon chwa.Jodi a nou pral pale sou fason yo sèvi ak bann tib an latèks fè egzèsis.Etap espesifik yo se jan sa a:
1. tou de men anwo nan syèl la fèt an latèks tib band banday, mouvman sa a pèmèt ou fè koube pandan leve bra a, pou misk brachial ou ka jwenn pi efikas fè egzèsis.Kòmanse pwèstans: kwoke de manch sou pouli segondè sou tou de bò, kanpe nan mitan an, kenbe yon pouli ak chak men, palmis anwo, bra pwolonje sou tou de bò pouli ak paralèl ak tè a.Aksyon: pliye koud yo, rale manch yo sou tou de bò nan tèt ou nan yon mouvman lis, kenbe bra yo ki estab, ak palmis yo anwo;lè biceps kontra a maksimòm, eseye rale nan mitan an.Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.Ajoute: ou ka tou mete yon chèz 90 degre dwat ant de pouli yo pou konplete egzèsis la nan yon pozisyon chita.
2. Kanpe men an latèks tib banda koube, sa a se mouvman an koube ki pi fondamantal, men tou, fason ki pi efikas nan fè egzèsis.Li pi fasil pou ajiste pwa propulseur a ak boulon an fè pase pou ajiste pwa altèr oswa altèr kontinyèlman.Sa a ka sove tan entèval la epi fè egzèsis la pi kontra ak efikas.Kòmanse pozisyon: chwazi yon longè mwayen orizontal ba, de preferans kalite a ki ka vire, pandye sou pouli a rale ki ba.Kanpe fè fas a pouli a ak jenou yon ti kras koube ak pi ba tounen yon ti kras koube.Kenbe ba orizontal la ak pla men tou de anlè, ak distans kenbe se menm lajè ak zepòl la.
3. Kanpe yon sèl men an latèks tib band koube, yon sèl egzèsis men ka fè efè a plis konsantre, an menm tan an ka ba ou tou opòtinite pou yo sèvi ak mouvman an palmis (palm anndan palmis anwo), nan estimile totalman biceps brachii a.Kòmanse pozisyon: kwoke yon sèl manch rale sou yon pouli ki ba.Rive pou pi devan ak yon sèl bra epi kenbe manch lan, yon ti kras apiye sou bò a nan aks la, se konsa ke bra a ou vle fè egzèsis se tou pre propulseur la.Aksyon: pliye jwenti koud la (kenbe zepòl la estab), rale manch lan epi vire ponyèt la san pwoblèm;lè rale nan pwen ki pi wo a, palmis la leve.Lè sa a, ranvèse nan pozisyon an kòmanse.De bra yo altène.
4. Kenbe tansyon nan misk nan fen a, ki pa posib nan leve pwa gratis.Kòmanse pozisyon: mete accoudoir la devan bann tib an latèks, pou lè ou chita sou poupou a, ou pral fè fas a bann tib an latèks.Kwoke yon ba dwat oswa koube ak yon manch wotasyon sou pouli ki ba a.Mete bra anwo a sou kousen nan bra a.Aksyon: kenbe bra ou ak koud yo toujou, pliye bra ou epi leve ba a nan pwen ki pi wo a.Pran yon poz nan pwen ki pi wo a pou yon moman, epi tou dousman bese ba a nan pozisyon an kòmanse.
5. Mouvman sa a etranj men trè efikas ka fè do ba ou nan yon eta rilaks.An menm tan an, li ka ede ou evite erè yo nan fè egzèsis fòs pa momantòm ak balanse kò, epi fè misk yo koud koud jwe nan ekstrèm.Kòmanse pozisyon: mete yon ban pèpandikilè ak propulseur a, epi kwoke yon ba kout (de preferans ak yon rad rotative) sou pouli segondè a.Kouche sou do ou sou ban an ak tèt ou tou pre propulseur la.Pwolonje bra ou vètikal nan kò ou epi kenbe ba a ak tou de men lajè tankou yon men.Aksyon: kenbe bra anwo ou fiks, pliye koud ou dousman, epi rale ba a nan direksyon fwon ou.Lè biceps yo kontra maksimòm, toujou rale desann osi lwen ke posib, ak Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
6. Supine an latèks tib banda koube, nan espò sa a, li difisil pou sèvi ak lòt pati nan mouvman an opòtinis.Ou ka eseye chanje distans priz la pou reyalize efè a pi byen.Kòmanse pozisyon: chwazi yon ba orizontal longè mwayen (de preferans ak yon rad rotative) epi kwoke li sou pouli ki ba a.Kouche sou do ou ak bra dwat, men sou ba a, jenou bese, pye sou baz propulseur a.Mete men ou sou kwis ou, palmis anlè, ak kòd yo pase nan mitan janm ou (men pa manyen yo).Aksyon: kenbe bra ou sou tou de bò kò ou, kenbe zepòl ou fèmen nan tè a, pliye koud ou, epi rale ba a moute nan tèt zepòl ou ak fòs biceps.Kenbe pi ba do ou bese natirèlman pandan w ap retounen nan pozisyon an kòmanse.
Tan poste: Apr-20-2021