Gen plizyè fason pou fè egzèsis. Kouri ak jimnastik se bon chwa. Jodi a nou pral pale sou kijan pou itilize yon bann tib an latèks pou fè egzèsis. Men etap espesifik yo:
1. Flekse ak tou de men ou anlè ak yon bann tib lateks. Mouvman sa a pèmèt ou flechi pandan w ap leve bra a, pou misk brachyal ou yo ka fè egzèsis pi efikas. Pozisyon pou kòmanse: pann de manch sou pouli anlè a sou chak bò, kanpe nan mitan an, kenbe yon pouli ak chak men, pla men l anlè, bra lonje sou tou de bò pouli a epi paralèl ak tè a. Aksyon: pliye koud yo, rale manch yo sou tou de bò yo sou tèt ou nan yon mouvman dous, kenbe bra yo estab, epi pla men yo anlè; lè bisèps yo kontra maksimòm, eseye rale nan mitan an. Apre sa, retounen dousman nan pozisyon depa a. Anplis: ou ka mete tou yon chèz dwat 90 degre ant de pouli yo pou w fini egzèsis la nan yon pozisyon chita.
2. Kanpe men ou ak yon bann tib lateks, sa a se mouvman koube ki pi debaz la, men tou, fason ki pi efikas pou fè egzèsis la. Li pi fasil pou ajiste pwa propulseur a ak boulon fè a pase pou ajiste pwa altèr la oswa ba a kontinyèlman. Sa ka ekonomize tan entèval la epi fè egzèsis la pi kontra enfòmèl ant epi efikas. Pozisyon pou kòmanse: chwazi yon ba orizontal longè mwayen, de preferans yon ba ki ka vire, pandye sou pouli ki pi ba a. Kanpe fas a pouli a ak jenou yo yon ti jan pliye ak do anba a yon ti jan pliye. Kenbe ba orizontal la ak pla men ou anlè, epi distans kenbe a se menm lajè ak zepòl ou.
3. Kanpe ak yon sèl men pandan w ap bese bann tib lateks la, egzèsis ak yon sèl men ka konsantre efè a pi byen, an menm tan, sa ka ba w opòtinite pou w itilize mouvman pla men w (pla men w anlè pou w estimile biceps brachii a nèt. Pozisyon depa: pann yon sèl manch pou rale sou yon pouli ki ba. Lonje yon bra pi devan epi kenbe manch lan, panche yon ti kras sou kote aks la, pou bra ou vle egzèse a toupre pouse a. Aksyon: pliye jwenti koud la (kenbe zepòl la estab), rale manch lan anlè epi vire ponyèt la dousman; lè w ap rale nan pwen ki pi wo a, pla men w anlè. Apre sa, retounen nan pozisyon depa a. De bra yo altène.
4. Kenbe tansyon nan misk yo nan fen an, sa pa posib lè w ap leve pwa lib. Pozisyon depa: mete akoudwar a devan bann tib lateks la, konsa lè w chita sou tabourè a, ou ka fè fas ak bann tib lateks la. Pandye yon ba dwat oswa koube ak yon manch ki ka vire sou pouli ki ba a. Mete bra anwo a sou kousen akoudwar a. Aksyon: kenbe bra anwo ou yo ak koud ou yo toujou, pliye bra ou yo epi leve ba a nan pwen ki pi wo a. Fè yon poz nan pwen ki pi wo a pou yon ti moman, apresa desann ba a dousman nan pozisyon depa a.
5. Mouvman dwòl men trè efikas sa a ka fè do anba ou nan yon eta detant. An menm tan, li ka ede ou evite erè nan fè fòs pa momantòm ak balanse kò, epi fè misk fleksyon koud yo jwe nan ekstrèm. Pozisyon depa: mete yon ban pèpandikilè ak propulseur a, epi pann yon ba kout (de preferans ak yon manto ki ka vire) sou pouli anwo a. Kouche sou do ou sou ban an ak tèt ou pre propulseur a. Lonje bra ou vètikalman nan kò ou epi kenbe ba a ak tou de men osi laj ke yon men. Aksyon: kenbe bra ou fiks, pliye koud ou dousman, epi rale ba a nan direksyon fwon ou. Lè bisèps yo kontrakte nan maksimòm, toujou rale desann otank posib, epi retounen dousman nan pozisyon depa a.
6. Kouche sou do w ak yon bann tib lateks, nan espò sa a, li difisil pou itilize lòt pati nan mouvman an twò vit. Ou ka eseye chanje distans priz la pou w jwenn pi bon efè a. Pozisyon depa: chwazi yon ba orizontal longè mwayen (de preferans ak yon manto ki ka vire) epi pann li sou pouli ki pi ba a. Kouche sou do w ak bra w dwat, men w sou ba a, jenou w pliye, pye w sou baz propulseur a. Mete men w sou kwis ou, pla men w anlè, epi kòd yo pase ant janm ou yo (men pa touche yo). Aksyon: kenbe bra w sou tou de bò kò w, kenbe zepòl ou pre tè a, pliye koud ou yo, epi rale ba a monte anlè zepòl ou yo ak fòs bisèps ou yo. Kenbe do w pliye natirèlman pandan w ap retounen nan pozisyon depa a.
Dat piblikasyon: 20 avril 2021