Ou ka itilize bann rezistans pou fesye pou fè egzèsis fesye ou yo. Gen plizyè kalite pou w chwazi. Youn nan pi popilè yo se bann fòm uit la, ki gen fòm yon "uit". Bann sa yo pi fleksib ak elastik pase bann bouk epi yo souvan itilize pou egzèsis terapetik. Pifò modèl yo fèt ak latèks, nilon ak spandèks. Sepandan, asire w ke ou chwazi yon bann kalite siperyè ki ka reziste repete detire. Yon bann bon kalite p ap glise, pèdi tansyon, oswa dechire.
Lè w ap achte bann rezistans pou fesye, sonje ou ta dwe achte yon seri omwen twa. Yon pè bann rezistans pou fesye ideyal pou débutan, men de bann twò debaz pou itilizatè avanse. Li pi bon pou achte omwen twa pou yon antrennman fesye konplè. Twa bann ap bay pi gwo benefis pou fesye ou yo, epi ou ka itilize yo tou pou amelyore pwogram devlopman dèyè ou. Ou ta dwe konsidere tou achte yon seri bann rezistans ki gen ladan bann ki pa fè bouk.
Pou kòmanse, mete bann lan anlè jenou ou. Apre sa, kouche sou do ou ak pye ou plat atè. Pou leve janm, sere fesye ou yo epi peze anba ak talon ou yo pou leve basen ou anlè planche a. Apre sa, ranvèse mouvman an dousman lè w pouse jenou ou yo kont bann lan epi vire deyò. Kontinye altène janm pou chak repetisyon. Objektif la se sere misk fesye yo epi leve ranch ou yo nan direksyon plafon an.
Yon fwa ou gen bon bann elastik la, ou ka pase nan pwochen egzèsis la. Ou ka itilize bann rezistans lan pou fè "glute kickbacks", men ou dwe fè atansyon pou kenbe ranch yo nivo pandan w ap bay janm nan yon kou pye dèyè. Si ou pa kenbe ranch ou nivo, ou ka fè do ou voute epi zòtèy ou yo monte anlè tèt ou. Woutin HIIT ki gen ladan egzèsis pou fesye ak bann rezistans ap ba ou rezilta nan yon ti tan.
Pou antrennman fesye nivo debutan, ou ka kòmanse avèk yon bann rezistans ki pa bon kalite. Kòmanse avèk yon bann ki lejè epi ogmante rezistans lan piti piti pandan fesye ou yo ap vin pi fò. Apre sa, pase sou yon bann ki gen pi bon kalite. Li ta dwe difisil pou ou konplete mouvman yo avèk yon fòm pafè. Kèlkeswa kalite bann rezistans ou achte a, asire w ke ou kenbe yon bon pwèstans epi ou peze fesye ou anvan ou kòmanse egzèsis la.
Sèvi ak yon bann elastik ap amelyore woutin antrènman ou nan plizyè fason. Sèvi ak yon bann elastik ap kenbe twa gwo misk fesye yo aktif an menm tan. Sa vle di ou ka fè anpil egzèsis ak mwens repetisyon ak plis entansite. Ou ka menm eseye egzèsis ak pwa kò pandan w ap itilize yon bann elastik. Ou ka sezi wè rezilta ou jwenn yo! Egzèsis sa yo ap tonifye epi devlope fesye ou yo nan pi bon fason posib. Si ou itilize bann elastik yo byen, ou pral wè rezilta enkwayab nan kèk semèn sèlman.
Ou kapab fè egzèsis ak pwa kò w tou pou ranfòse fesye w yo. Egzèsis sa yo ap gen ladan yo mouvman izolasyon ak mouvman konpoze ki mete maksimòm estrès sou misk sib la. Eseye fè varyasyon yon sèl janm nan chak egzèsis pou mete plis pwa sou yon bò. Asire w ou fè yon seri konplè nan chak egzèsis pou apeprè douz a kenz repetisyon. Asire w ou pa kite egzèsis la pote w ale twòp si w pa manje byen epi w swiv yon rejim balanse.
Dat piblikasyon: 18 Jiyè 2022