Ou ka sèvi ak bann rezistans glute pou travay glutes ou.Glute rezistans bann Gen plizyè kalite yo chwazi nan.Youn nan pi popilè a se figi uit gwoup la, ki gen fòm yon "uit".Gwoup sa yo pi fleksib ak elastik pase bann bouk epi yo souvan itilize pou fè egzèsis terapetik.Pifò modèl yo fèt ak an latèks, nilon, ak spandèks.Sepandan, asire w ke ou chwazi yon bann kalite siperyè ki ka kenbe tèt ak repete etann.Yon bann bon kalite p ap glise, pèdi tansyon, oswa fray.
Lè w ap achte bann rezistans glute, sonje ke ou ta dwe achte yon seri omwen twa. Gwoup rezistans glute Yon pè gwoup se ideyal pou débutan, men de gwoup yo twò debaz pou itilizatè avanse.Li pi bon pou achte omwen twa pou yon antrennman glute bon jan.Twa gwoup yo pral bay pi gwo benefis nan glutes ou, epi ou ka itilize yo tou pou amelyore pwogram piye ou a.Ou ta dwe konsidere tou achte yon seri bann rezistans ki gen ladann bann ki pa bouk.
Pou kòmanse, mete gwoup la anlè jenou ou.Lè sa a, kouche sou do ou ak pye ou plat sou planche a.Pou fè leve janm, peze glutes ou epi peze desann nan talon pye ou pou leve basen ou atè a.Apre sa, tou dousman ranvèse mouvman an pa pouse jenou ou soti kont gwoup la ak wotasyon deyò.Kontinye altène janm pou chak rep.Objektif la se peze misk glute yo epi leve ranch ou nan direksyon plafon an.
Yon fwa ou gen gwoup la dwa, ou ka deplase sou pwochen egzèsis la.Ou ka sèvi ak bann rezistans pou fè glute kickbacks, men, ou dwe fè atansyon pou kenbe ranch yo nan nivo pandan ke yo choute janm la tounen.Si ou pa kenbe ranch ou yo nan nivo, ou ka lakòz do ba ou a vout ak zòtèy ou yo monte pi wo pase tèt ou.Woutin HIIT ki enplike egzèsis glute ak bann rezistans pral ba ou rezilta nan yon ti tan.
Pou antrennman glute nivo debutan, ou ka kòmanse ak yon bann rezistans ki ba-bon jan kalite.Kòmanse ak yon bann limyè ak piti piti ogmante rezistans a kòm glutes ou vin pi fò.Apre sa, ale nan yon gwoup ki pi bon kalite.Li ta dwe difisil pou ou ranpli mouvman yo ak fòm pafè.Kèlkeswa kalite rezistans ou achte a, asire w ke ou kenbe bon pwèstans epi peze glutes ou anvan ou kòmanse egzèsis la.
Sèvi ak yon bann ap ogmante woutin fòmasyon ou nan plizyè fason.Sèvi ak yon bann ap kenbe tout twa gwo misk gluteus tire an menm tan.Sa vle di ke ou ka fè anpil egzèsis ak mwens reps ak plis entansite.Ou ka menm eseye egzèsis bodyweight pandan w ap itilize yon bann.Ou ka sezi nan rezilta ou jwenn!Egzèsis sa yo pral ton ak bati glutes ou nan pi bon fason posib.Si ou itilize bann rezistans byen, ou pral wè rezilta enkwayab nan yon ti jan kèk semèn.
Ou kapab tou fè egzèsis bodyweight pou ranfòse glutes ou.Egzèsis sa yo ap gen ladan tou de izolasyon ak mouvman konpoze ki mete estrès maksimòm sou misk la sib.Eseye fè varyasyon janm sèl nan chak egzèsis pou mete plis pwa sou yon bò.Asire w ke w fè yon seri konplè chak egzèsis pou apeprè douz a kenz reps.Asire w ke ou pa jwenn twò pote ale nan egzèsis la si ou pa manje byen epi swiv yon rejim balanse.
Lè poste: 18-Jul-2022