Pandan pwosesis egzèsis fizik la, kantite swe a ogmante anpil, sitou pandan sezon lete cho a. Gen moun ki panse ke plis ou swe, se plis grès ou pèdi. Anfèt, objektif swe a se ede ou regle pwoblèm fizik yo, kidonk ou dwe swe anpil. Ou bezwen bwè ase dlo pou renouvle kò ou. Li enpòtan pou ou sonje ke lè ou santi ou swaf, sa vle di kò ou dezidrate. Donk, kit ou swaf ou pa swaf, ou dwe peye atansyon sou idrate kò ou anvan ak pandan egzèsis fizik la.Li rekòmande pou ou pa fè egzèsis chak jou epi bay kò ou tan pou l repoze epi refè.
Enfòmasyon sou ekspansyon:
1. Evite bwè dlo anvan ou fè egzèsis
Anpil moun souvan neglije sipleman dlo anvan egzèsis, e menm kwè nan erè ke bwè dlo anvan egzèsis ka lakòz kranp nan vant. Anfèt, dlo ki ajoute anvan egzèsis la se dlo "rezève" nan kò imen an. Dlo sa a pral konvèti an san apre kò a fin swe pandan pwosesis egzèsis la, ki se yon opòtinite syantifik enpòtan pou ranplir dlo.
2. Evite bwè twòp anvan ou fè egzèsis
Twòp idratasyon anvan egzèsis pa sèlman pral dilye likid kò yo nan kò a, deranje balans elektwolit yo, men tou ogmante volim san an epi ogmante chay sou kè a. Anplis de sa, anpil dlo rete nan vant lan, epi dlo a balanse ale vini pandan egzèsis fizik la, sa ki ka lakòz malèz fizik. Li pi bon pou kòmanse idrate anviwon 30 minit anvan ou kòmanse egzèsis fizik la, epi piti piti ajoute jiska anviwon 300mL.
3. Evite bwè twòp dlo pwòp
Prensipal elektwolit ki nan swe a se iyon sodyòm ak klori, ansanm ak yon ti kantite potasyòm ak kalsyòm. Lè w ap fè egzèsis pandan yon bon bout tan, kantite sodyòm ki nan swe a pi wo pase tout lòt yo, epi gwo pèt iyon sodyòm ak klori a ap fè kò a pa kapab ajiste likid kò a, tanperati kò a ak lòt chanjman fizyolojik yo alè. Nan moman sa a, pran plis dlo pa sifi pou fè fas ak pèt elektwolit yo.
Si tan pou fè egzèsis pou miskilasyon an pran plis pase 1 èdtan, epi se yon egzèsis ki mande anpil entansite, ou ka bwè yon bwason espòtif ki gen elektwolit kòmsadwa, epi ajoute sik ak elektwolit an menm tan.
4. Evite bwè gwo kantite dlo an menm tan
Nan pwosesis fè egzèsis fizik, sipleman dlo a ta dwe swiv prensip plizyè fwa. Si kantite sipleman dlo yon sèl fwa a twò gwo, dlo anplis la ap antre nan san an sibitman, epi volim san an ap ogmante rapidman, sa ki pral ogmante chay sou kè a, detwi balans elektwolit la, epi afekte fòs ak andirans misk yo. Metòd syantifik sipleman dlo a se ajoute 100-200ml dlo chak demi èdtan, oswa 200-300ml dlo chak 2-3km, ak yon limit 800ml/èdtan (vitès absòpsyon dlo pa kò imen an se 800ml pa èdtan nan maksimòm).
Si ou vle konnen plis bagay sou kondisyon fizik, tanpri vizite sit entènèt nou an：https://www.resistanceband-china.com/
Dat piblikasyon: 12 Jiyè 2021