Lè nou konsyans ale nan jimnastik la, nou ta dwe peye plis atansyon sou fòmasyon nan do a, paske se yon pwopòsyon kò pafè ki baze sou devlopman kowòdone nan divès gwoup misk yo nan tout kò a, Se poutèt sa, olye pou yo konsantre sou zòn ki yo. relativman fasil oswa ke nou renmen, nou ta dwe konsantre sou zòn ki relativman difisil ak zòn ke nou pa renmen.
Nan fòmasyon dèyè, egzèsis ki pi komen nou fè, apa de pull-ups, se pull-ups ak egzèsis aviron, ki nou menm tou nou gen tandans panse yo ka fèt sèlman nan jimnastik la, nan kay la, pi plis ou ka fè se sèvi ak altèr. pou zaviwon.Natirèlman, aviron nan kay la pa totalman estimile misk do ou.
Men, nan pwen sa a, nou gen yon lòt opsyon, ki se sèvi ak bann rezistans olye pou yo altèr, epi osi lontan ke nou kenbe bann rezistans yo an plas, nou ka fè tout kalite pull-downs ak aviron, li trè senp ak pratik. , epi nou ka ajiste tou rezistans nanbann rezistanspou atenn objektif yo.
Se konsa, isit la nan yon lis nan egzèsis tounen ke nou te fè nan kay la ak bann rezistans.Nou te fè yo pandan y ap familyarize tèt nou ak Basics yo pou nou te kapab fè yo nan kay la, pou ke egzèsis efikas yo nan misk yo tounen, amelyore pwèstans pòv, ak reyalize misk oswa mete objektif la.
Aksyon 1: Single Arm High Pull-down rezistans bann
Pozisyon bann rezistans nan yon pozisyon wo.Kanpe fè fas a gwoup rezistans lan epi ajiste distans ki genyen ant kò ou ak gwoup rezistans lan.Gaye pye ou yon ti kras apa, pliye jenou ou yon ti kras, kenbe do ou dwat, ak sere boulon nwayo ou.
Avèk yon bra dwat leve, kenbe lòt bout la nan gwoup la rezistans kenbe kò ou ki estab.Do a fòse bra a pliye koud la epi rale l nan direksyon pwatrin lan.
Apex la pran poz, kontra misk la tounen, Lè sa a, kontwole vitès la tou dousman rediksyon nan direksyon ranvèse, lakòz misk la tounen jwenn ekstansyon an konplè.
Aksyon 2: aviron ak bann rezistans nan yon pozisyon chita
Chita pozisyon, janm dwat devan, pye nan mitan an nan gwoup la rezistans, tounen dwat ak yon ti kras bak, nwayo pi sere, bra dwat devan, kenbe tou de bout nan gwoup la rezistans.
Kenbe kò ou ki estab, kenbe do ou dwat, epi sèvi ak do ou pou rale bra ou nan direksyon vant ou pa pliye koud ou.
Apex la pran poz, kontra misk nan do, Lè sa a, kontwole vitès la retabli tou dousman, sa ki lakòz misk la tounen jwenn ekstansyon an plen.
Aksyon Twa: Detire band difisil rale
Kanpe ak janm ou yon ti kras pi etwat pase lajè zepòl apa.Mete pye ou nan mitan bann rezistans.
Pliye koud ou yo.Kenbe tou de bout nan gwoup rezistans ak men ou.Kenbe do ou dwat, nwayo sere, epi pliye ranch ou pi devan jiskaske anwo kò ou prèske paralèl ak tè a epi ou santi yon rale sou do a nan kwis ou.
Pran yon poz nan apex la, talon pye atè a, ranch yo sere, ranch yo pouse pi devan, epi kanpe dwat.
Aksyon 4: Kanpe Detire Band Rowing
Sekirize yon bout nan gwoup rezistans nan nivo pwatrin lan, kanpe fè fas a gwoup rezistans lan, do dwat, nwayo sere boulon, bra dwat devan, men kenbe lòt bout la nan gwoup la rezistans. Pou kenbe kò ou ki estab, sèvi ak do ou pou rale bra ou. nan direksyon pwatrin ou pa koube koud ou.
Apex la poz kontra misk dèyè a, Lè sa a, kontwole vitès la retabli tou dousman.
Aksyon senk: Detire band sèl bra dwat bra rale desann
Tache gwoup rezistans lan nan yon pozisyon ki wo, kanpe fè fas a gwoup la rezistans, janm yon ti kras apa, jenou yon ti kras koube, tounen dwat, pliye pi devan.Avèk yon bra dwat leve, kenbe lòt bout la nan gwoup la rezistans ak koud ou yon ti kras koube.
Kenbe kò ou ki estab, kenbe bra ou dwat, epi sèvi ak do ou pou rale bra ou nan direksyon janm ou.
Apex la poz yon ti kras, kontraksyon nan misk do, Lè sa a, vitès la tou dousman kont-direksyon rediksyon, lakòz misk la tounen jwenn ekstansyon an plen.
Tan pòs: Aug-08-2022