Lè nou ale nan jimnastik la avèk konsyans, nou ta dwe peye plis atansyon sou antrènman do a, paske yon pwopòsyon kò pafè baze sou devlopman kowòdone divès gwoup misk yo nan tout kò a, kidonk, olye pou nou konsantre sou zòn ki relativman fasil oswa ke nou renmen, nou ta dwe konsantre sou zòn ki relativman difisil ak zòn ke nou pa renmen.
Nan antrennman do, egzèsis ki pi komen nou fè, apa de pull-ups, se pull-ups ak egzèsis rame, ke nou gen tandans panse tou ke yo ka sèlman fè nan jimnastik la, lakay ou, maksimòm ou ka fè se sèvi ak altèr pou rame. Natirèlman, rame lakay ou pa estimile misk do ou nèt.
Men kounye a, nou gen yon lòt opsyon, ki se sèvi ak bann rezistans olye de altèr, epi toutotan nou kenbe bann rezistans yo an plas, nou ka fè tout kalite rale-desann ak rame, li trè senp epi pratik, epi nou ka ajiste rezistans lan tou.bann rezistanspou atenn objektif yo.
Kidonk, men yon lis egzèsis pou do nou te fè lakay nou ak bann rezistans. Nou te fè yo pandan n ap familyarize nou ak baz yo pou nou te ka fè yo lakay nou, pou egzèsis yo efikas pou misk do yo, amelyore move pwèstans, epi reyalize misk oswa fòme objektif la.
Aksyon 1: Yon sèl bra bann rezistans rale-desann wo
Mete bann rezistans lan nan yon pozisyon ki wo. Kanpe anfas bann rezistans lan epi ajiste distans ki genyen ant kò w ak bann rezistans lan. Separe pye w yon ti kras, pliye jenou w yon ti kras, kenbe do w dwat, epi sere misk vant ou yo.
Avèk yon bra dwat anlè, kenbe lòt bout bann rezistans lan pou kenbe kò w estab. Do a fòse bra a pliye koud la epi rale l nan direksyon pwatrin lan.
Apex la pran yon poz, li kontrakte misk do a, apresa li kontwole vitès la dousman. Rediksyon an nan direksyon envès fè misk do a jwenn ekstansyon konplè.
Aksyon 2: rame ak bann rezistans nan yon pozisyon chita
Chita nan pozisyon chita, janm dwat devan, pye nan mitan bann rezistans lan, do dwat epi yon ti kras dèyè, sant kò a sere, bra dwat devan, kenbe tou de bout bann rezistans lan.
Kenbe kò ou estab, kenbe do ou dwat, epi sèvi ak do ou pou rale bra ou nan direksyon vant ou lè w pliye koud ou yo.
Apex la pran yon poz, li kontrakte misk do a, apresa li kontwole vitès la pou l retabli dousman, sa ki lakòz misk do a jwenn tout ekstansyon an.
Aksyon Twa: Rale bann elastik la byen fò
Kanpe ak janm ou yon ti kras pi etwat pase lajè zepòl yo. Mete pye ou nan mitan bann rezistans lan.
Pliye koud ou yo. Kenbe tou de bout bann rezistans lan ak men ou. Kenbe do ou dwat, sant kò ou byen sere, epi pliye ranch ou pi devan jiskaske pati anwo kò ou prèske paralèl ak tè a epi ou santi yon rale sou dèyè kwis ou yo.
Fè yon poz nan pwent pye a, talon pye yo atè, anch yo byen sere, anch yo pouse pi devan, epi kanpe dwat.
Aksyon 4: Rame ak Band elastik kanpe
Tache yon bout bann rezistans lan nan nivo pwatrin ou, kanpe fas a bann rezistans lan, do dwat, sant kò a sere, bra dwat devan, men ou kenbe lòt bout bann rezistans lan. Pou kenbe kò ou estab, sèvi ak do ou pou rale bra ou nan direksyon pwatrin ou lè w pliye koud ou yo.
Pòz apex la kontra misk do a, apresa kontwole vitès la pou l retabli dousman.
Senkyèm Aksyon: Band elastik yon sèl bra bra dwat rale anba
Mare bann rezistans lan nan yon pozisyon wo, kanpe anfas bann rezistans lan, janm ou yon ti kras apa, jenou ou yon ti kras pliye, do ou dwat, bese pi devan. Avèk yon bra dwat anlè, kenbe lòt bout bann rezistans lan ak koud ou yon ti kras pliye.
Kenbe kò ou estab, kenbe bra ou dwat, epi sèvi ak do ou pou rale bra ou nan direksyon janm ou yo.
Apèks la fè yon ti poz, kontraksyon misk do a, answit vitès la redui dousman nan direksyon kontrè a, sa ki fè misk do a jwenn ekstansyon konplè a.
Dat piblikasyon: 8 Out 2022