Pou aprann kijan pou fè yonrale leve, kòmanse pa pandye nan yon ba.rale leveAngaje misk yo nan mitan-anwo do a epi leve lam zepòl ou nan direksyon kolòn vètebral ou.Sonje kenbe bra ou dwat pandan tout mouvman an.Kle a se kenbe fòm apwopriye ak kontwòl mouvman bra ou.Yon fwa ou te metrize teknik sa a, ou ka ale nan egzèsis yo ki pi avanse.Men kèk konsèy pou ede ou reyalize pafè arale leve.
Optimal pozisyon men: Pou yonrale leve, men yo ta dwe yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa.rale levePozisyon sa a enpòtan anpil pou angajman optimal nan lats yo.Pozisyon men ki pa kòrèk la pral mete twòp presyon sou zepòl yo epi limite ranje mouvman.Anplis de sa, yon bon pozisyon pandye anba enpòtan pou evite rale zepòl ou bak epi ogmante estabilite nan jwenti zepòl ou.Fè yon rale-up san pozisyon men apwopriye ogmante risk pou debwatman ak blesi.
Banded Pull-Up: Banded pull-ups ka amelyore pèfòmans ou sou egzèsis sa a.rale leveEgzèsis sa yo fèt pa bese pwa kò ou avèk èd nan yon bann rezistans.Lè w ap fè rale-up banded, asire w ke ou deplase dousman ak kontwole pou anpeche flopping tounen desann.Pou jwenn pi bon rezilta, sèvi ak yon bann rezistans osi lontan ke li se epè ase pou sipòte pwa kò ou.Evantyèlman, ou pral kapab fèrale leves san yon bann.
Woutin antrennman: Aprann kijan pou fè arale leveka difisil.rale leveSepandan, ak bon fòm ak fòmasyon, ou ka reyalize objektif la sou tan.Si ou pa gen konfyans ak ourale leves, ou ka ranplase lòt egzèsis.Yon fwa ou konfòtab ak larale leves, ou ka kòmanse ajoute yo nan woutin antrennman ou.Sepandan, prepare w pou w pase yon kantite tan konsiderab ap travay sou egzèsis sa a.Menm si ou se nouvo nan li, gen yon fason yo enkòpore yo nan orè ou.
Weighted Pull-Up: Yon varyasyon rale-up ki fèt ak yon chaj ekstèn pral maksimize ipètrofi ak fòs.rale leveAtlèt yo souvan fè rale-up filaplon kòm yon varyasyon prensipal.Ou ka sèvi ak yon senti plonje pou ede w ak pwa yo.Asire w ke w fè yo kòrèkteman pou evite blesi ak doulè.Lè w aprann kijan pou w fè yon rale, li esansyèl pou w aprann bon fòm, menm si se pa egzèsis ou pi renmen.
Varyasyon: Varyasyon Pull-up yo nonmen dapre pati nan kò ki satisfè ba a pandan mouvman an.Pwatrin-up, pou egzanp, konsantre sou pwatrin lan pandan y ap antrene sternum-up la.Lèt la mande plis adiksyon scapular ak depresyon.Ou kapab tou itilize yon ba tranpe kòm yon varyasyon pou yon tranpe.Li enpòtan pou fè varyasyon rale-up yo ak anpil atansyon epi san danje.
Rezistans: Lè w ap itilize yon rezistans pull-up, valè ki pi efikas pou rezistans la se sou lòd 10kO.Rezistans ki ba pèmèt plis kouran koule, pandan y ap rezistans segondè pèmèt mwens kouran koule.Rezistans nan rale-up la pral detèmine vòltaj la nan PIN nan opinyon.Sa a ka itilize pou ogmante oswa diminye rezistans nan yon aparèy, epi li ka ede w tou bati yon kò ki pi fò.Yon fwa ou te aprann ki jan fè sa, ou pral sezi nan ki jan efikas li kapab.
Lè poste: Me-23-2022