1. Ki sa ki yon sentiwon?
Pou di l senpman, sentiwon an pwoteje senti a lè li anpeche blesi nan senti a pandan egzèsis. Lè nou abitye fè egzèsis, nou souvan itilize fòs sentiwon an, kidonk li trè enpòtan pou pwoteje sekirite sentiwon an. Sentiwon an ka ede nou ranje gwo kolòn vètebral nou an, epi li kapab tou ogmante fòs kolòn vètebral la epi ogmante puisans egzèsis la.
Lè n ap fè egzèsis fòs oubyen egzèsis leve pwa, wòl sentiwon an trè gwo, li ka byen pwoteje kò a anba ren an, epi asire ke gen ase pandan egzèsis la. Kidonk, lè n ap achte yon sentiwon, nou dwe chwazi youn ki pi bon, ki pi konfòtab pou mete sou kò a.
2. Poukisa mete yon senti
Lè n ap pale de sentiwon, nou mande tèt nou poukisa nou itilize yo? Anfèt, efè yon sentiwon an trè senp, se sere vant nou, ogmante presyon sou ren an, epi anpeche kò a balanse twòp pandan egzèsis epi lakòz blesi.
3. Tan senti
Anjeneral, nou pa bezwen senti lè n ap fè egzèsis. Egzèsis nòmal yo relativman lejè, epi yo kòmanse san okenn bagay ki pi lou sou kò a, kidonk nan sikonstans nòmal pa pral gen okenn blesi. Men, lè n ap fè antrennman ak pwa, kolòn vètebral la pral anba anpil presyon, fwa sa a nou bezwen mete yon senti. Nou ka wè ke nou pa bezwen mete yon senti nan okenn moman, sitou pandan antrennman. Nou sèlman bezwen yon senti lè chay la relativman lou.
4. Lajè sentiwon
Lè n ap chwazi yon senti, nou toujou chwazi yon senti ki pi laj, kidonk nou toujou santi ke plis senti a laj, se pi bon. Anfèt, se pa sa k rive. Lajè senti a jeneralman kontwole nan 15cm, pou pa depase l. Si li twò laj, li pral fasilman afekte aktivite nòmal ak dimansyon tors kò nou. Se poutèt sa, li sifi pou asire ke plas enpòtan an pwoteje lè w ap mete l.
5. Sere senti a
Anpil moun renmen sere senti a lè y ap mete l, yo panse sa ka akselere efè egzèsis kò a, fè li pi fasil pou pèdi pwa epi fè egzèsis liy misk pafè a, men li danjere pou fè sa. Lè n ap fè egzèsis, kò a li menm nan yon eta boule akselere, epi kantite respirasyon an pi lou tou. Si senti a sere nan moman sa a, li fasil pou fè respirasyon nou difisil, sa ki pa fezab pou egzèsis ki dire lontan.
6. Mete alontèm
Nou souvan wè anpil moun mete sentiwon lè y ap fè egzèsis. Donk, èske moun ki fè egzèsis regilyèman ap mete yon sentiwon pandan lontan pou ogmante efè egzèsis la? Rezilta a se egzakteman opoze a. Paske sentiwon pwoteksyon sentiwon an sere ren nou epi li pwoteje yo kont egzèsis, nou dwe mete sentiwon pwoteksyon sentiwon an nan yon tan apwopriye ak nan yon kantite apwopriye.
Li rekòmande pou pa sèvi ak senti lè pwa a pa twò gwo. Avantaj senti a se ke li ka ede w estabilize sant kò a epi kreye yon estrikti rijid, men dezavantaj la se ke li ede w pa fè egzèsis sant kò w, epi li vin pi mal. Li pi bon pou itilize kwi pou pwa ki pi lou. Anjeneral, pa gen okenn pwoblèm an tèm de pèfòmans pri.
Dat piblikasyon: 22 septanm 2021