1. Ki sa ki se yon senti ren
Pou mete li tou senpleman, senti senti a pwoteje ren pa anpeche blesi nan ren pandan egzèsis.Lè nou anjeneral fè egzèsis, nou souvan itilize fòs ren an, kidonk li trè enpòtan pou pwoteje sekirite ren an.Senti a ka ede nou ranje gwo kolòn vètebral nou an, epi li ka ogmante fòs kolòn vètebral la epi ogmante pouvwa a nan fè egzèsis.
Lè nou fè egzèsis fòs oswa egzèsis haltérophilie, wòl senti senti a se gwo anpil, ka byen pwoteje kò a anba senti a, epi asire ke gen ase kantite lajan pandan egzèsis.Se konsa, lè nou achte yon senti, nou dwe chwazi yon pi bon, ki pi alèz pou mete sou kò a.
2. Poukisa mete yon senti
Lè li rive sentiwon, nou panse poukisa nou itilize senti?An reyalite, efè a nan mete yon senti se trè senp, ki se sere boulon vant nou an, ogmante presyon an sou ren an, ak anpeche kò a soti nan balanse twòp pandan fè egzèsis ak sa ki lakòz aksidan.
3. Belt tan
Anjeneral, nou pa bezwen yon senti lè fè egzèsis.Egzèsis nòmal yo relativman limyè-pote, epi yo kòmanse fè egzèsis san yo pa nenpòt bagay ki pi lou sou kò a, kidonk nan sikonstans nòmal pa pral gen okenn blesi.Men, lè nou ap fè fòmasyon pwa, kolòn vètebral la pral anba anpil presyon, fwa sa a nou bezwen mete yon senti.Li ka wè ke nou pa bezwen mete yon senti nenpòt ki lè, sitou pandan fòmasyon.Nou sèlman bezwen yon senti lè chay la relativman lou.
4. lajè senti
Lè nou chwazi yon senti, nou toujou chwazi yon senti pi laj, kidonk nou toujou santi ke pi laj senti a, pi bon an.An reyalite, sa a se pa ka a.Se lajè senti a jeneralman kontwole nan 15cm, pa depase li.Si li twò laj, li pral fasil afekte aktivite nòmal yo ak dimansyon nan tors kò nou an.Se poutèt sa, li se ase asire ke kote enpòtan an pwoteje lè mete li.
5. Sere senti
Anpil moun renmen sere boulon senti a lè yo mete senti a, panse ke sa a ka pi vit efè egzèsis kò a, fè li pi fasil pèdi pwa ak fè egzèsis liy pafè a nan misk, men li se danjere pou fè sa.Lè nou fè egzèsis, kò a li menm se nan yon eta de boule akselere, ak kantite lajan an nan respire se tou pi lou.Si senti a sere boulon nan moman sa a, li fasil pou fè respire nou an difisil, ki pa fezab nan fè egzèsis la ki dire lontan.
6. Alontèm mete
Nou souvan wè ke anpil moun mete senti senti lè fè egzèsis.Se konsa, moun ki fè egzèsis regilyèman mete yon senti senti pou yon tan long ogmante efè a nan fè egzèsis?Rezilta a se egzakteman opoze a.Paske senti pwoteksyon ren an ranforsi vyann ren nou an ak pwoteje yo kont egzèsis, senti pwoteksyon ren yo dwe mete nan yon kantite alè ak apwopriye.
Li rekòmande pa sèvi ak yon senti lè pwa a pa twò gwo.Avantaj nan senti a se ke li ka ede ou estabilize nwayo a ak kreye yon estrikti rijid, men dezavantaj la se ke li ede ou pa fè egzèsis debaz ou a, epi li vin pi mal ak vin pi mal.Li pi bon yo sèvi ak kwi pou pi lou pwa.Anjeneral pale, pa gen okenn pwoblèm an tèm de pèfòmans pri.
Tan pòs: 22-Sep 2021