Mare yon bann rezistans tib ak manch sou yon bagay ki byen an sekirite dèyè ou. Kenbe chak manch epi kenbe bra ou dwat an T, pla men ou yo gade pi devan. Kanpe ak yon pye apeprè yon pye devan lòt la pou pozisyon ou an dezòd. Kanpe ase lwen pou gen tansyon nan bann lan.
Bann rezistans tib ou a ta dwe jis anba bra ou. Akoupi epi leve kanpe, pouse yon janm dèyè ak lòt la devan. Deplase rapidman, kenbe bra ou dwat ak zepòl ou rilaks. Ou ta dwe santi sa nan misk kwis ou, fesye ou ak kwadrisèps ou yo. Fini chak repetisyon lè w kanpe dwat, leve pwatrin ou epi peze fesye ou yo.
Rale jenou ou yo rive sou pwatrin ou, sa ap voye ou dèyè jiskaske bann lan sere epi manch yo ap montre nan plafon an. Sa ap travay zepòl ou, pwatrin ou, do anwo ou ak bra ou yo.
Bann rezistans lan se yon moso tib ki gen yon manch nan chak bout, kidonk ou ka tache l ak yon bagay epi fè li pi difisil pou deplase chak bout. Sa fè tout bann lan pi difisil pou deplase. Li sanble anpil ak kijan plis ou lonje yon resò, se plis rezistans resò a genyen pou l konprese.
Bese kò w lè w pliye jenou w ak ranch ou jiskaske tors ou prèske paralèl ak planche a – w ap santi tansyon an nan bann elastik la. Pouse tèt ou anlè epi repete.
KI KOTE OU TA DWE METE BANN REZISTANS OU YO?
Akoupi, kenbe tors ou dwat otank posib. Bann tib rezistans lan ap rale ou dèyè epi talon ou yo ap soti nan planche a, men pa enkyete w, yo p ap monte twò wo. Pandan w ap retounen monte, sere fesye ou yo. Si w ap itilize yon bann tib rezistans ki pi lou, rete nan pozisyon akoupi a epi kenbe l pandan kat segonn. Repete etap 3 ak 4 plizyè fwa.
E si mwen gen yon blesi/pwoblèm ki anpeche m fini egzèsis yo?
Si ou pa sèten si ou ka fè yon egzèsis, kontakte doktè ou, terapis fizik ou, oswa lòt pwofesyonèl swen sante ki gen lisans. Si ou gen kesyon sou egzèsis yo menm, ou lib pou kite yon kòmantè.
WOUTIN ANTREMAN
Mwen rekòmande pou fè chak egzèsis nan woutin nan de fwa.
Dat piblikasyon: 1ye Out 2022