Bouk yon bann tib rezistans ak manch sou yon bagay ki an sekirite dèyè ou.Gen tan pwan sou chak manch epi kenbe bra ou dwat soti nan yon T, pla yo fè fas a pi devan.Kanpe ak yon pye sou yon pye devan lòt la pou pozisyon ou dekale.Kanpe ase lwen ke gen tansyon nan gwoup la.
Gwoup tib rezistans ou ta dwe jis anba anba bra ou.Akoupi desann epi leve kanpe, kondwi yon janm dèyè ak lòt la pi devan.Deplase byen vit, kenbe bra ou dwat ak zepòl dekontrakte.Ou ta dwe santi sa nan paralize ou, glutes, ak kwadwilatè.Fini chak repetisyon pa kanpe wo, leve pwatrin ou, ak peze glutes ou.
Rale jenou ou jiska pwatrin ou, voye ou dèyè jiskaske gwoup la se tendue ak manch yo ap montre nan direksyon plafon an. Sa a pral travay zepòl ou, pwatrin, anwo do, ak bra.
Gwoup rezistans lan se yon moso tib ak yon manch sou chak bout, kidonk, ou ka tache li nan yon bagay epi fè li pi difisil pou deplase chak bout.Sa fè tout gwoup la pi difisil pou deplase.Li se yon anpil tankou ki jan plis ou lonje yon sezon prentan, plis rezistans nan sezon prentan an dwe konprese.
Bese kò ou pa pliye jenou ou ak ranch yo jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la - ou pral santi tansyon an nan gwoup la.Pouse tèt ou epi repete.
KOTE OU TA DWE METE BAND REZISTANS W?
Koupi desann, kenbe tors ou kòm dwat ke posib.Band nan tib rezistans pral rale ou tounen ak pinga'w ou yo pral moute sou planche a, men pa enkyete, yo pa pral ale trè wo.Kòm ou tounen moute, peze glutes ou.Si w ap itilize yon bann tib rezistans ki pi lou, rete nan pozisyon koupi epi kenbe pou yon konte kat segonn.Repete etap 3 ak 4 plizyè fwa.
E si mwen gen yon blesi/kondisyon ki anpeche mwen fè egzèsis yo?
Si ou pa sèten si ou ka fè yon egzèsis oswa ou pa, kontakte doktè ou, terapis fizik ou oswa lòt founisè swen sante ki gen lisans.Si ou gen kesyon sou egzèsis yo tèt yo, santi yo lib yo kite yon kòmantè.
WOUTIN FÒMASYON
Mwen rekòmande fè chak egzèsis nan woutin nan de fwa.
Tan pòs: Out-01-2022