Èske w te janm santi w separe ak detache ak kò w ak lespri w? Sa a se yon santiman ki nòmal anpil, sitou si w santi w pa an sekirite, ou pa gen kontwòl, oswa ou izole, epi ane ki sot pase a pa t vrèman ede w.
Mwen vrèman vle parèt nan pwòp lespri mwen epi santi koneksyon an avèk kò mwen ankò. Apre mwen fin tande pale de plizyè benefis pratike yoga regilyèman, mwen deside eseye li. Lè mwen te kòmanse pèsiste, mwen te dekouvri ke mwen te ka pi byen kontwole enkyetid ak estrès epi aplike konpetans mwen te aprann nan yoga nan tout aspè nan lavi mwen. Woutin mayifik sa a pwouve mwen ke ti etap pozitif ka amelyore eta mantal ou anpil.
Lè w ap pratike yoga, pa gen tan pou w panse ak pwoblèm san fen nan lavi a, paske w plonje nèt nan prezan an, w ap konsantre sou respirasyon ak santiman sou tapi a. Sa a se yon vakans lwen panse sou tan lontan ak lavni - ou baze sou prezan an. Pi bon pati nan yoga a se ke pa gen okenn konpetisyon; li aplike pou nenpòt moun, kèlkeswa laj ou oswa kapasite ou; ou vini nan pwòp rit ou. Ou pa bezwen twò koube oswa fleksib, tout bagay se sou amoni ant kò ak respirasyon.
Anjeneral, lè moun tande mo "yoga", yo panse ak pozisyon komik, egzèsis etannman estil Jiu-Jitsu ak di "namaste", men li vle di plis pase sa. Li se yon egzèsis konplè ki konsantre sou atensyon respiratwa (Pranayama), disiplin pèsonèl (Niyama), meditasyon respiratwa (Dhyana), epi ki mete kò ou nan yon eta repo (Savasana).
Savasana kapab yon pozisyon difisil pou kenbe - li difisil pou lage tansyon lè w ap fikse plafon an. Li pa janm osi senp ke "Oke, li lè pou detann." Men, yon fwa ou aprann lage epi detann chak misk dousman, ou pral santi tankou w ap detann epi antre nan yon poz rafrechisan.
Santiman lapè enteryè sa a ouvri posiblite pou nouvo pèspektiv. Angaje nou nan sa ede nou rete konsyan de panse ak santiman nou yo, ki se yon pati enpòtan nan bonè nou. Depi m ap pratike yoga, mwen remake ke mwen te sibi gwo chanjman ni mantalman ni fizikman. Antanke yon moun ki soufri fibromyalji, kondisyon sa a ka lakòz doulè toupatou ak fatig ekstrèm. Yoga ka soulaje tansyon nan misk mwen yo epi konsantre sistèm nève mwen an.
Lè m te premye sijere m yoga, mwen te santi m enkyete anpil. Si w fè menm jan an tou, pa enkyete w. Eseye nenpòt bagay nouvo ka fè pè epi bay tèt ou pwoblèm. Bon bagay ak yoga se ke li ede diminye enkyetid sa yo. Li te pwouve ke li diminye kortisol (òmòn prensipal estrès la). Natirèlman, nenpòt bagay ki ka diminye estrès dwe yon bon bagay.
Aksepte yon bagay nouvo ki pral chanje kò w ak lespri w kapab yon gwo defi, sitou si w ap fè fas ak difikilte kounye a.
Brig te kontakte moun ki te fè eksperyans benefis yoga, epi li te koute moun ki te ap pratike yoga depi yon ti tan ak moun ki te aksepte yoga pandan pandemi an.
Niamh Walsh, antrenè nitrisyon ak mòd vi, ede fanm jere sendwòm entesten iritab la (IBS) epi jwenn libète pou manje lè yo chanje relasyon yo ak estrès: “Mwen pratike yoga chak jou epi li te vrèman ede m pandan twa peryòd konfinman yo. Mwen panse yoga gen rapò ak lefèt ke gen yon koneksyon ant kò w ak manje pou etabli yon relasyon ki an sante. Anjeneral, lè moun panse ak yoga, yo sèlman panse ak egzèsis, men yoga literalman vle di "inyon" - se koneksyon ant kò ak lespri, epi konpasyon se nan nwayo li.
"Pèsonèlman, pratike yoga chanje lavi m, pa sèlman nan pwosesis pou m debarase m de sendwòm entesten iritab la. Depi m kontinye pratike yoga, mwen mwens kritike tèt mwen e mwen wè yon gwo chanjman nan mantalite."
Joe Nutkins, yon dresè chen sètifye AC ki soti Essex, te kòmanse pratike yoga nan mwa Out ane pase a lè li te dekouvri yoga menopoz: "Kou yoga yo trè efikas pou sentòm fibromyalji mwen yo paske yo anseye yo yon fason dou. Epi yo toujou bay modifikasyon."
"Gen kèk pozisyon ki ede ranfòse, balanse, elatriye. Genyen tou egzèsis respirasyon ak pozisyon ki ede soulaje enkyetid ak strès. Mwen vrèman jwenn ke fè yoga ka fè m santi m pi kalm e pi fò. Mwen santi m mwens doulè tou e mwen dòmi pi byen."
Fason Joe fè yoga yon ti jan diferan de lòt moun Brig te entèvyouve yo paske li itilize kanna li Echo a, ki se premye kanna trik nan mond lan. Chen li renmen rantre ladan l tou.
"Lè m te kouche atè a, de beagles mwen yo te konn 'ede' lè yo te kouche sou do m, epi lè kanna m nan te nan chanm nan, li te konn chita sou pye m oswa sou janm mwen - yo te sanble kalm. Mwen te eseye yoga kèk ane de sa, men mwen te jwenn ke premye egzèsis etannman yo te fè m mal, sa vle di mwen te ka sèlman fè kèk minit. Sepandan, avèk yoga ki pi dou, mwen te ka fè l jiska inèdtan, epi lè sa nesesè mwen te pran yon poz. Li te montre m ke pran swen tèt mwen te vrèman gen yon gwo enpak sou pwodiktivite jeneral mwen, sa ki te chanje mantalite m pozitivman."
Janice Tracey, yon terapis nitrisyonèl, ankouraje kliyan li yo pou yo pratike yoga epi pratike poukont yo: “Nan 12 dènye mwa yo, mwen te mwens itilize yoga pou ogmante fòs fizik ak fleksibilite, epi plis itilize yoga pou ede m 'travay lakay' ak travay lakay. Detann ou nan biwo a. Nan fen jounen an.
"Malgre mwen konnen grasa pwòp eksperyans mwen ke yoga ka pote benefis fizik tankou fòs nan misk vant, sante kè, tonifikasyon miskilè ak fleksibilite, mwen te rekòmande plizyè egzèsis yoga pou ede rekiperasyon mantal pandan ane ki sot pase a. Epi jesyon estrès. Pandemi an te bay moun k ap fè fas ak pwoblèm sante yon kou ki pi grav, li ogmante enkyetid, estrès ak laperèz, tout bagay sa yo vin pi mal ak karantèn obligatwa a."
Furrah Syed se yon atis, edikatè, epi fondatris "Atelye Apresyasyon Atizay pou Avèg yo". Depi premye konfinman an, li souvan pratike yoga paske se sovè li sou plizyè nivo: "Mwen te la senk ane de sa. Jimnastik la te kòmanse pratike yoga. Mwen vle konnen kisa tout bri sa a ye!"
"Yoga pa janm atire m paske mwen panse ritm li twò dousman—espò pi renmen m yo se konba fizik ak leve pwa. Men, apre sa, mwen te pran yon kou ak yon pwofesè yoga ekselan epi mwen te fasine. Mwen te fasine pa li. Sèvi ak teknik respirasyon yo aprann nan yoga pou kalme m imedyatman anba strès. Sa a se yon teknik yo pa itilize ase!"
Angela Karanja, yon sikològ adolesan, te travèse yon peryòd difisil akòz sante mari l. Zanmi l te rekòmande yoga, kidonk Angela te aksepte l pou ede l rezoud difikilte li t ap rankontre yo: "Li fè w santi w pi byen vre. Mwen renmen l epi mwen itilize l kòm yon pati epi an konbinezon ak pratik meditasyon mwen an. Ede m vin pi konsantre, sa ede m konbat pwoblèm konfizyon an, paske ou dwe nan prezan an epi kite yo toujou gide w pou retounen nan prezan an."
"Sèl regrè mwen se mwen pa t kòmanse l lontan, men apre sa mwen te tèlman rekonesan dèske mwen dekouvri l kounye a. Li lè pou m fè yon eksperyans vrèman pozitif. Mwen ka ankouraje paran adolesan ak adolesan yo. Eseye l tèt ou."
Imogen Robinson, yon estajyè enstriktè yoga ak editris Brig, te kòmanse pratike yoga yon ane de sa. Apre li te fin eseye plizyè klas egzèsis pou amelyore sante mantal li: "Mwen te kòmanse patisipe nan klas egzèsis ak zanmi m yo an janvye 2020. Paske mwen te reyalize ke youn nan prensipal faktè pou santi m pi byen se egzèsis fizik. Lè kou egzèsis fas-a-fas yo pa disponib ankò akòz pandemi an, mwen te eseye kou yoga gratis sou entènèt ke Inivèsite Stirling ofri sou Vimeo epi mwen te aprann nan yo. Li te kòmanse devlope la. Yoga te chanje lavi m."
"Pou nenpòt moun ki vle amelyore sante mantal yo atravè egzèsis, yoga se yon bon pwen depa. Ou ka fè yoga rapid, oubyen ou ka pran tan ou epi fè egzèsis ki pi restoratif. Li gen yon pakèt itilizasyon. Anjeneral, sa a se jis sou kijan ou te santi ou jou sa a."
"Tout enstriktè yoga mwen te pratike avè m yo respekte lefèt ke kò nou diferan chak jou—gen jou ou pral pi ekilibre ak estab pase lòt, men tout bagay sa yo ap kontinye. Pou moun ki gen depresyon, faktè konpetitif sa a ka anpeche yo pran sèten aksyon, men nan sans sa a, yoga diferan de nenpòt lòt fòm egzèsis. Sa a konsène ou, kò ou, ak vwayaj ou."
© 2020-Tout dwa rezève. Kòmantè twazyèm pati sou kontni an pa reprezante opinyon Brig News oswa Inivèsite Stirling.
Dat piblikasyon: 7 jen 2021